Які вітаміни важливі для v; г; тарифи
Як вегетаріанець ви вирішили не їсти м’ясо, рибу, морепродукти та птицю. У Франції менше 2% населення є вегетаріанцями. Вегетаріанцям частіше бракує певних поживних речовин, які ми можемо отримати лише з продуктів тваринного походження. Тому є три поживні речовини, які заслуговують на додаткову увагу, якщо ви вегетаріанець: залізо, вітамін В12 та омега-3 жирна кислота DHA. Також розумно звертати увагу на вітамін D, кальцій і білки.
У лінійці Flinndal є різні продукти, які можуть допомогти вегетаріанцям уникнути втрати важливих поживних речовин. Як і Flinndal Multi, рослина Flinndal Omega-3 та вітамін Flinndal D. Який продукт підходить саме вам, залежить від вашого "вегетаріанського стилю".
Взагалі кажучи, людина, яка не їсть м’яса, риби, молюсків та птиці, є вегетаріанцем. Але кожен вегетаріанець різний. Деякі вегетаріанці їдять рибу, а інші, наприклад, іноді їдять органічне м’ясо. Залежно від того, які продукти ви їсте чи ні, ви можете відчувати дефіцит певних поживних речовин. До якої групи ти належиш?
1. Вегетаріанська
Вегетаріанець не їсть їжу, заради якої були вбиті тварини. Наприклад, якщо ви цього строго дотримуєтесь, ви не їсте желатин (отриманий з кісток). Вегетаріанці їдять лише продукти таких тварин, як молоко, сир та яйця. Отже, у вегетаріанців є дефіцит заліза (який в основному міститься в червоному м’ясі), вітаміну В12 (який міститься лише у продуктах тваринного походження) та омега-3 жирних кислот DHA (який в основному міститься в жирній рибі).
2. Веганський
Веган не їсть продуктів тваринного походження. Тож ні сиру, ні яєць, ні молока. Це створює ризик поряд з дефіцитом заліза, вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот DHA, нестачею кальцію, білка та вітаміну D.
3. Флекситарна
Існує також група людей, які не вважають за потрібне їсти м’ясо щодня. Наприклад, через те, що вони не погоджуються з біоіндустрією, за станом здоров’я чи тому, що хочуть схуднути. Ця група людей вживає переважно органічне м’ясо або м’ясні альтернативи. Крім того, вони їдять продукти тваринного походження, такі як яйця, сир, молоко або йогурт. У дні, коли вони не їдять м’ясо, важливо отримувати рекомендовану добову норму заліза по-іншому.
Які вітаміни важливі ?
Для вегетаріанців існують певні поживні речовини, які заслуговують на особливу увагу, оскільки їх не дуже багато в рослинах. І якщо ці елементи знаходяться в рослинах, організм часто не в змозі належним чином засвоїти містяться в них поживні речовини. У цьому випадку доповнення щоденного раціону іншим способом має сенс, наприклад, для заліза, вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот, вітаміну D, кальцію та білка.
Праска
Залізо - важливий мінерал, який ми знаходимо у багатьох червоних м’ясах. Як вегетаріанець, ви можете вибрати горіхи, овочі, картоплю, хліб з непросіяного борошна та зернові. Хотіли б ви використовувати дієтичну добавку, ви можете вибрати Флінндал Мульти.
Відомо, що вітамін С забезпечує засвоєння заліза в 66 разів краще. Тому важливо випити склянку свіжого апельсинового соку на обід або сніданок або з’їсти миску свіжих фруктів (ківі, полуниця). Якщо ви не можете робити це щодня, то корисно доповнити свій раціон вітаміном С Форте Флінндал. Ця добавка підходить для вегетаріанців.
Вітамін В12
Вітамін В12 - один із вітамінів вітамінного комплексу групи В. Наш організм не виробляє вітамін В12 самостійно. Ви отримуєте його в раціоні лише з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо (продукти), яйця, риба та молочні продукти. Люди, які не їдять м’ясо, такі як вегани або вегетаріанці, мають високий ризик дефіциту вітаміну В12. Тому розумно для цієї групи розглянути можливість прийому добавки у вигляді дієтичної добавки, наприклад, Flinndal Multi.
Омега-3 жирні кислоти
Основні жирні кислоти омега-3, DHA та EPA, містяться в жирній рибі. Ви не їсте риби? У деяких продуктах ви можете знайти омега-3 жирні кислоти ALA. Організм може обмежено перетворити їх у ЕРА та DHA. ALA можна знайти, наприклад, у горіхах, шпинаті, портулаці, насінні льону та насінні чіа. Важливо вживати достатньо цих продуктів, щоб отримати рекомендовану кількість ЕРА та DHA. Ви також можете вибрати добавку. Flinndal Omega-3 Vegetable містить 200 мг DHA і на 100% є рослинним.
Білок, кальцій і вітамін D
Залежно від вашого вегетаріанського стилю, інші поживні речовини також можуть бути важливими. Наприклад, кальцій в основному міститься в молочних продуктах. Якщо ви не вживаєте молочні продукти, доцільно використовувати кальцій у вигляді добавки, наприклад, наприклад, Flinndal Calcium Magnesium.
Вітамін D міститься в основному в жирній рибі (наприклад, лососі) і в невеликих кількостях у вершковому маслі. Тому може бути рекомендована добавка вітаміну D. Також ми отримуємо вітамін D від сонця. Якщо ви багато не виїжджаєте на вулиці або мало випромінюєте сонце, восени або взимку така добавка, як вітамін D Флінндал, є хорошою ідеєю. !
М’ясо багате білком. Як вегетаріанець ви можете їсти рослинний білок, але це, як правило, нижчої якості, ніж тваринний білок. Тому важливо вживати його більше, ніж люди, які їдять м’ясо. Рослинні білки можна знайти, наприклад, в яйцях, хлібі з непросіяного борошна, коричневому рисі, тофу та бобових (як квасоля та соя).
Що мені потрібно ?
У західній дієті добавка може бути бажаною для доповнення певних поживних речовин.
Найпоширенішими харчовими добавками у дорослих є: