Які вправи для схуднення на шиї Блог
Як і всі інші частини вашого тіла під час набору ваги, на шиї також накопичується жир. Фізична активність залишається найкращим рішенням для зменшення жирових відкладень, що зберігаються в шийному відділі.
Існують цілеспрямовані вправи, які вимагають лише 10-15 хвилин щодня, але переваги яких швидко помітні.
Зміцнення шийних м’язів
Стоячи з прямою спиною, вдихніть, обережно повернувши голову вправо, доки підборіддя не зіткнеться з плечем. Ви повинні відчувати невелике навантаження на м’яз шиї.
На видиху м’яко скочуйте голову вниз, доки підборіддя не торкнеться грудей. Не забувайте тримати плечі прямокутними і утримувати це положення протягом декількох секунд.
На вдиху повільно підніміть голову, поки підборіддя не зіткнеться з лівим плечем. Потім дивіться прямо вгору. Повторюйте ці рухи п’ять-десять разів на день.
Виконуйте згини шиї
Лежачи шиєю на краю ліжка або лавки, дивіться вгору до стелі. Тепер підніміть голову так, щоб дотягнутися до грудей, не перестаючи тримати руки рівно на лаві. Утримуйте цю позу від п’яти до десяти секунд.
Потім поверніть голову акуратно у вихідне положення, не опускаючи її. Зробіть перерву в десять секунд, перш ніж двічі повторити одну і ту ж вправу.
Тонус шкірного м’яза
Щоб виконати цю вправу, вставте спиною до стіни, щоб хребет був прямо. Не змикаючи рота, дивіться вгору до стелі. Ви відчуєте напругу м’язів у трапеції. Потім піднесіть нижню губу до верхньої губи, щоб максимально закрити її.
Цей рух допомагає розтягнути шкіру шиї. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім відпустіть. Нарешті повторюйте цю вправу п’ять-десять разів на день.
Якщо проводиться дієта для схуднення і заняття спортом дозволяють безпосередньо спалювати шийний жир, додаткове прохання цієї області за допомогою цілеспрямованих рухів зміцнює і тонізує шию додатково.