Які вправи для швидкого схуднення Toutelanutrition
Якщо дієта є запорукою схуднення, знати, як збільшити витрату калорій за допомогою регулярних фізичних навантажень є додатковим і надзвичайно ефективним фактором успіху.
Деякі види спорту будуть мати більший вплив на спалювання жиру, ніж інші, але особливо регулярність, з якою ви можете займатися ними, буде визначальною. Отже, важливо вибрати заняття, яке вам сподобається, щоб зберегти мотивацію та отримати найкращі результати.
Ми пропонуємо в цій статті підбір найкращих вправ для швидкого схуднення.
Поліартикулярні вправи
Вагові кімнати - це споруди, де всі практикуючі тренуються з ціллю. Набирати м’язову масу, худнути або займатися фізичними вправами є легкодосяжними цілями в спортзалі оскільки все обладнання доступне в режимі самообслуговування. Крім того, тренажерні зали зараз доступніші, ніж кілька років тому, плани передплати не перевищують 30 євро, іноді навіть 20 євро.
Станова тяга
Дедліфт - це основна вправа з пауерліфтингу, але він також є складовою фізичної підготовки важкоатлетів, а також багатьох інших видів спорту. які вимагають загального розвитку сили та м’язової маси.
Для кандидатів на схуднення тяга є необхідною умовою, яка може буквально змінити статуру.
Він вербує сідниці, спину, руки і навіть прес.
В основному, для досягнення потрібно багато енергії, навіть при невеликих навантаженнях.
Найкраще це рух, який споживає енергію протягом декількох днів після тренування. !
Спалювати жир навіть у спокої, подумайте про тягу.
Присідання
Подібно до станової тяги, присідання - це рух, який мобілізує кілька суглобів і м’язів: чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці, поперековий та черевний преси.
Зазвичай виконується для побудови м’язів ніг і сідничних м’язів, присідання - це вправа, яка спалює багато калорій під час виконання., але також протягом наступних днів після тренувань це так виснажує м’язову та нервову системи.
Крім того, необов’язково використовувати важкі ваги, щоб ця вправа була ефективною. Простий акт виконання руху на вільному брусі вимагає рівноваги та витривалості, що створює велике навантаження на серцево-судинну систему.
Присідання - це силова вправа, але його кардіокомпонент величезний.
ХІІТ
Тренування дуже високої інтенсивності - це кардіотренування, яке можна виконувати з обладнанням або без нього, всередині приміщення або на відкритому повітрі.
На відміну від класичного кардіотренування, яке виконується з низькою інтенсивністю та протягом досить тривалого періоду (від 30 до 60 хвилин), HIIT є ефективним з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду (В середньому 20 хвилин).
Перевага HIIT, крім того, що швидше спалює більше жиру, полягає в тому, що він вимагає більш тривалий період відновлення, ніж традиційний кардіо-сеанс.
Таким чином, ваше тіло спалює енергію (калорії) протягом 48–72 годин після сеансу.
Швидко худніть за допомогою HIIT
Ви можете робити кардіотренажери HIIT за допомогою силових тренажерів, наприклад:
20 повторень в стані тяги
30 секунд активного відпочинку
Ви також можете робити HIIT на відкритому повітрі або вдома без будь-якого обладнання:
30 секунд стрибкових домкратів
30 секунд підняття коліна
Або
30 секунд спринту
30 секунд швидкої ходьби
Простота
Інтенсивність та силові тренування - це не ваша чашка чаю ?
Традиційний біг на свіжому повітрі - відмінна вправа для швидкого схуднення. Він зміцнює серце, дихальну систему, спочатку спалює глюкозу, потім жир.
Отже, швидко схуднути за допомогою бігу, радимо зменшити споживання крохмалю до 50 г на день, і споживати додатково l-карнітин, який допоможе вам краще забирати енергію з накопиченого жиру.