Які вправи я можу робити в басейні, щоб якомога ефективніше тренуватися; Румунія світового класу

Заняття у воді допомагають спалити більше калорій, ніж на суші, а крім того, вплив на суглоби значно зменшується. На щастя, існує багато видів вправ, які ви можете робити у воді.

Ви можете класифікувати тренування з плавання на два типи: групові (аквагим) або індивідуальні (з тренером або без). Якщо ви обираєте індивідуальні тренування, у вас є кілька видів плавання, чотири основних стилі: рука, метелик, кроль та спина. Найбільш популярними є стилі бюстгальтери та кролики, які виконуються майже інстинктивно.

Бюстгальтери передбачає рух руками по колу, паралельному землі, є одним із улюблених стилів початківців. Це можна виконувати або з головою над водою, щоб уникнути проблем з диханням та орієнтацією, або з повним зануренням для більш просунутих плавців.
Спробуйте, якщо ви на початку або у вас є невеликий страх води.

Стиль сканування саме його ви бачите на більшості змагань з плавання, водночас дуже вимогливий. Цей стиль передбачає рух ніг вертикально, тоді як тіло залишається максимально прямим. Руки здійснюють кругові рухи, виходячи з води по черзі, поруч з тілом.
Спробуйте, якщо у вас немає проблем з диханням у воді - для цього стилю вам потрібно дихати 2, 3 або 4 руками, залежно від рівня підготовки та комфорту.

Метелик стиль це передбачає виведення обох рук з води та одночасне опускання у воду для рушія. Ноги весь час залишаються склеєними і рухаються в стилі дельфінового удару.
Спробуйте, якщо ви хочете перевірити свої обмеження у воді. Це складніший стиль плавання, оскільки він передбачає зразковий зв’язок між верхньою частиною тіла та нижньою частиною, розташованою під водою.

На спині або назад, як випливає з назви, його виконують сидячи на спині, голова завжди на поверхні, а руки рухаються по черзі поруч з тілом, описуючи форму кола. Ноги рухаються так само, як у випадку альтернативного плавання повзком.
Спробуйте тоді коли ви бажаєте відпочити у воді.

Біжи, їдь швидко або використовувати аксесуари для басейну - це такі ж ефективні рухи, як плавання. Наприклад, бігайте на місці дві хвилини, посидьте кілька секунд, а потім повторіть. Три такі набори допоможуть вам опрацювати все тіло. Або користуйтеся губками біля басейну, але тільки якщо ви були на заняттях з аквагими і знаєте, як з ними працювати або під наглядом тренера.
Спробуйте їх, якщо ви не вмієте плавати або якщо у вас великі проблеми з колінами - вони чудово підходять для м’язів.

Рамона Пачеа - особистий тренер з фітнесу, плавання та легкої атлетики у світовому класі в The Grand.