Які вправи на Фітбол під час вагітності Блог
Якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями з м’ячем у тренажерному залі головними цілями є полегшення внутрішніх болів під час вагітності та підготовка до пологів, деякі вправи також дозволяють уникнути набору більшої ваги, ніж потрібно, і мати підтягнуте тіло.
У всіх випадках, практикуючи щадну гімнастику під час вагітності може бути корисним як для майбутньої матері, так і для дитини.
Вагітність: вправи з гімнастичним м’ячем для зміцнення спини і ніг
Ваша мета, потрапивши на м'яч для вправ це підтримувати підтягнуте тіло протягом усієї вагітності? Наступна вправа дозволяє вам оболонка і зміцнення спини, поліпшити рухливість хребта.
Випрямивши ноги, поставте п’яти на фітбол, спробуйте підняти таз, просунувши п’яти в м’яч. Роблячи це, розгортайте і згортайте хребет, дотримуючись вирівнювання стоп, стегон і плечей.
Вправляйте м’яч об стінку, поперек притуліться до неї, ступні трохи на ширині плечей. Коти м'яч вниз, ніби ти намагаєшся сісти, а потім повернись до стояння. Повторити не менше 10 разів.
Тонічний абс до і після пологів
Оскільки тонізовані преси дозволяють швидше знайти плоский живіт після вагітності робота м’язами живота - одна з найбільш рекомендованих вправ для вагітних.
Виконувати вправи також простіше, оскільки все, що вам потрібно зробити, це сісти на м’яч і рухатися праворуч вліво або спереду назад. Якщо сідниці виконують більшу частину роботи, також використовуються черевні преси. Для зміцнення промежини можна додати до своїх гойдалок ряд скорочень та розслаблення м’язів тазового дна.
Яким великим повинен бути м’яч у спортзалі для вагітності ?
Частково підтримуючи вагу вагітної, саме відчуття невагомості робить фітбол ідеальним аксесуаром для пренатальної гімнастики. Яким він повинен бути і як його вибрати? Створений для підтримки великих навантажень, м'яч доступний різного діаметру для адаптації до розміру майбутньої матері.
Тому кулька 45 см підходить для маленьких жінок. Ті, хто вимірює від 1м60 до 1м70, оберуть 55-сантиметровий м'яч для тренажерного залу, залишивши моделі 65 см вагітним жінкам більше 1м70. Останній надувається спеціальним насосом.