Які вправи робити, щоб тонізувати сідниці та стегна (Фотогалерея) Мобільний телефон
Якщо ви хочете привести в тонус сідниці і стегна, не витрачаючи час і гроші в тренажерному залі, спробуйте зробити вправи вдома, які допоможуть вам схуднути.
За даними CookingLight, ось чотири таких вправи.
Встаньте на підлогу (тільки з шкарпетками, без кросівок). Повільно підніміть ліву п'яту і відведіть ліву ногу назад, згинаючи її під кутом близько 45 градусів, згинаючи праву ногу, наскільки це можливо, щоб вам було зручно. Тримайте спину прямо і не дозволяйте правому коліну виходити за межі кінчика ноги. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки ви порахуєте до 3, а потім підтягніть сідниці, повертаючись лівою ногою у вихідне положення.
Повторіть 8-12 разів, а потім виконайте ті самі рухи іншою ногою, також 8-12 разів.
2. На колінах на одній нозі
Встаньте, злегка зігнувши коліна, тримаючи вагу від 2,3 до 3,6 кілограма. Повільно підніміть праву п’яту від підлоги, щоб ви могли відпочивати лише на лівій нозі. Зігніть ліву ногу, стежачи, щоб коліно не виходило за кінчик ступні, і нахиліться якомога далі до підлоги. Залишайтеся до тих пір, поки ви порахуєте до 3, і поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 8-12 разів, а потім виконайте ті самі рухи іншою ногою, повторюючи 8-12 разів.
3. Кастинг з кроком
Тримайте вагу від 2,3 до 3,6 кілограмів у кожній руці і поставте ліву ногу на сходинку (або предмет, яким ви можете скористатися подібним чином). Зробіть великий крок назад правою ногою, принаймні на 90 дюймів позаду, згинаючи ліву ногу під кутом 90 градусів. Підтягуйте ліву ногу, виводячи праву ногу вперед, поки не досягнете нею сходинки.
Повторіть 8-12 разів, а потім також працюйте з іншою ногою.
4. Кастинг у три рухи
Встаньте, розставивши ноги так далеко, як стегна, тримаючи кожну вагу від 2,3 до 3,6 кілограма.
Рух А: зробіть великий крок вперед правою ногою, приблизно 90 сантиметрів, а потім зігніть її на 90 градусів, тримаючи ліву ногу позаду, не торкаючись п’ятою підлоги.
Рух B: підтримуйте свою вагу на правій нозі, наближаючи ліву ногу до правої і вставши на коліна, поки обидва стегна не будуть майже паралельні підлозі, а руки трохи вперед.
Рух С: відсуньте праву ногу за собою, також приблизно на 90 сантиметрів від іншої, так, щоб ліва зігнулася на 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, повторіть 8-12 разів, а потім виконайте ту ж вправу іншою ногою.