Які вправи, щоб схуднути на 5 фунтів за 1 місяць Блог
Постановка цілі -5 кг за 1 місяць цілком обгрунтована. Для його досягнення потрібно не лише звернути увагу на його раціон, але також потрібно робити щоденні вправи вдома або в тренажерному залі.
За 1 місяць схудніть за допомогою простих фітнес-вправ
Щоб швидко схуднути, нічого, як спалювання калорій, прийнятих під час їжі. Сідниці, прес і стегна будуть вдосконалені навіть без використання спеціальних машин, якщо ви будете постійними та ефективними під час виконання вправ.
Вправа 1: Присідання.Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться на стегна так, щоб вони були паралельні підлозі. Не вигинайте спину: для цього ваш бюст злегка нахилиться вперед.Зробіть 4 підходи по 20 повторень.
Вправа 2: Дошка.Для виконання цієї вправи на обшивання використовуйте долоні, а також кінчики ніг, ніби збираєтеся виконувати віджимання. Скоротіть сідниці та прес, тримаючи спину прямо. Голова, плечі, сідниці і ступні повинні бути вирівняні. Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд, а потім відпустіть на 30 секунд.Виконайте цю вправу 3 рази.
Вправа 3: Передні щілини.Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть коліно, щоб праве стегно було паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух протилежною ногою.Виконайте 4 підходи по 20 рухів, чергуючи праву ногу/ліву ногу.
Вправа 4: Стілець.Покладіть спину до стіни і опустіть сідниці. Ваші ноги повинні утворювати кут 90 ° C. Таким чином, ваше тіло нагадує форму стільця. Скоротіть живіт і сідниці і затримайте принаймні 30 секунд. Відпустіть і відновіть вправу 3 рази.
Біг або плавання для доповнення цих вправ
На додаток до цих вправ для бодібілдингу/фітнесу, які слід виконувати вдома принаймні через день, цілком можливо (навіть рекомендується) практикуйте такі види витривалості, як біг або плавання, два-три рази на тиждень не менше 45 хвилин. Перевага цих двох фізичних навантажень полягає в тому, що вони спалюють найбільше жиру.
Коротше кажучи, прості вправи для спалювання жиру дозволяють вам вдосконалити себе за умови терпіння та наполегливості.