Які вправи забороняється робити з грижею диска FIT FOR FUN знання

забороняється

Щороку близько 800 000 людей у ​​Німеччині страждають від прослизання диска, також відомого як пролапс. Хребет у поперековій області є найбільш напруженим. Це також причина, чому там відбувається 80-85 відсотків усіх пролапсів. Причин грижі міжхребцевого диска багато: схильність, ожиріння, неправильне перенапруження та слабкість м’язів спини є головними винуватцями - поряд з нещасними випадками та травмами.

Але пролапс аж ніяк не є причиною припинення активності. Навпаки: повна нерухомість або знерухомлення є швидше контрпродуктивними. Тому рух є дуже важливою складовою терапії випадіння.

Грижа диска: Вам слід уникати цього зараз

Рух є нормальним лише після пролапсу, якщо ви дотримуєтеся певних правил. Ось такі недоліки:

  • Спортивні дисципліни, в яких хребет піддається підвищеним ударним навантаженням - наприклад, верхова їзда, біг та заняття спортом.
  • Спорт із значним піком напруги, а також той, у якому спостерігається сильна ротація в поєднанні з боковим згинанням - наприклад, гольф, лижі, ігрові види спорту та такі дисципліни, як теніс, бадмінтон та сквош.
  • Занадто сидіти зараз не зовсім вигідно. Частіше міняйте положення тіла.
  • Силові вправи: уникайте будь-яких вправ, які передбачають обхід хребта - наприклад, присідання та суглоби. Вправи, що вимагають бокового згинання або обертання, також є табу.

Ці заходи допомагають

Після недавньої грижі міжхребцевого диска слід піддавати спину стресу низької інтенсивності приблизно протягом 5 днів. Цілеспрямований рух у воді корисний: наприклад Акватренінг, повзання та на спині (Уникайте плавання брасом). Спорт подобається Їхати на велосипеді (рівна поверхня), Бігові лижі або Катання на ковзанах все в порядку (однак, ви можете впасти сюди - тому будьте дуже обережні).

Головне, щоб вам сподобалося вправу і щоб воно робилося регулярно. Перш за все, ви не повинні відчувати болю під час занять будь-яким видом спорту або вправ - навіть у руках і ногах!

Дошки чудові - вони зміцнюють м’язи спини і живота. Мертві тяги або. Станова тяга умовно добре - якщо виконання на сто відсотків технічно чисте! Тут застосовується таке: відсутність максимального навантаження, швидше менший опір і вищі частоти повторення. Підтягувальні вправи на схильність, які виконуються м’яко, також можуть бути корисними.