Які вуглеводи можна їсти, коли сидите на дієті DCNews

Ось п’ять корисних вуглеводів:

коли

½ чашка, приготована: 67 калорій, 12,5 г вуглеводів, 4,5 г клітковини

Половина чашки гороху дає вам 12% від рекомендованої кількості цинку щодня. Найвідоміший завдяки своїй здатності боротися із застудою, цей мінерал зменшує ваш голод, збільшуючи рівень лептину, гормону, який сповіщає мозок про наповнення шлунка.

Цільнозернові макарони

50 грам, неварені: 198 калорій, 43 г вуглеводів, 5 г клітковини

Британське дослідження показало, що збільшення споживання цільнозернових злаків - близько трьох порцій на день - було пов’язано з нижчим індексом маси тіла та зменшенням кількості жиру в животі у людей, які ввели їх у раціон. Важливо зберігати порції від 100 до 200 калорій (1/2-1 склянка, приготована) і бути частиною збалансованої їжі, а не їжі як такої.

½ чашка консервованої квасолі, з низьким вмістом натрію: 109 калорій, 20 г вуглеводів, 8 г клітковини

Люди, які часто їдять квасолю, мають на 23% менший ризик зайвої ваги і на 22% рідше страждають ожирінням, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американського коледжу з питань харчування. Які б квасолі ви не вибрали, вам потрібно лише виграти, завдяки кількості білків, заліза та клітковини, чудових для здоров’я. Але не забудьте добре вимити боби після виймання їх з банки, щоб обмежити кількість солі, яка в них міститься.

½ чашка, приготована: 11 калорій, 20 г вуглеводів, 2,5 г клітковини

Повноцінний білок, лобода містить усі дев’ять незамінних амінокислот, щоб ваше тіло могло функціонувати ідеально, і це без насичених жирів, що містяться в білках тваринного походження. Крім того, лобода довше зберігає почуття ситості, тому вона чудово підходить для дієт.

Цільнозерновий хліб

2 скибочки: 160 калорій, 30 г вуглеводів, 8 г клітковини (кількість може дещо відрізнятися залежно від виробника)