Які зміни слід внести у свій раціон після 40 років Зіарул де Санітатії
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
По мірі того, як медицина просувається в галузі боротьби зі старінням, з’являється все більше доказів, що підтверджують ідею того, що спосіб життя відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров’я нашого тіла до старості. Коли ми говоримо про спосіб життя, ми думаємо в першу чергу про здорове харчування, і велика частина досліджень з профілактики дегенеративних захворювань зосереджується на корисних властивостях певних продуктів.
Після десятиліть вивчення популяцій у всьому світі було встановлено, що не існує диво-дієти для захисту здоров’я. Секрет полягає в різноманітності продуктів, які ми їмо. Але будьте обережні, не будь-якої їжі, але важливо вживати якомога більше цільної їжі, необробленої та нерафінованої. Тільки вони можуть допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям, які зазвичай виникають із віком, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, рак, хвороба Альцгеймера або інші деменції, зазначає в статті відомий американський дієтолог доктор Джош Сокира.
40 років, момент рівноваги
"У будь-якому віці важливо харчуватися якомога чистою і здоровою їжею, але якщо вам 40 років, зараз точно час внести зміни, які допоможуть вам досягти і навіть перевищити 80 років", - говорить він. Доктор Сокира.
Вік 40 років є знаковим для багатьох з нас з точки зору здоров’я на найближчі роки. Це вважається періодом напіввиведення - періодом, коли ми займаємося повною професійною діяльністю, на нас покладається відповідальність сім’ї, ми зайняті вихованням дітей, і нам можуть допомогти літні батьки. За цих умов часто трапляється так, що ми відкладаємо власне здоров’я в сторону. Але ризик може бути великим! У 40 років - найкращий час для повноцінної оцінки стану здоров’я та планування здорового довгострокового способу життя.
"40 років - сприятливий час, щоб глибоко вдихнути, і, хоча у вас є багато інших речей, зробіть трохи самоаналізу і зробіть все, що потрібно, щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими", - каже доктор Сандра Фрайгофер. цитує livescience.com.
Ось 5 харчових звичок, які якщо ви не прийняли до 40 років, зараз саме час їх застосовувати.
1. Покладіть кольори веселки на тарілку
На думку експертів з питань харчування, так звана райдужна дієта, що складається з інтенсивно забарвлених фруктів та овочів (морква, помідори, капуста, чорниця ...), може захистити клітини від окисного стресу. Окислювальний стрес є однією з основних причин симптомів, пов'язаних зі старінням, таких як біль у суглобах, втрата пам'яті, проблеми із зором та серцеві захворювання. Щоб контролювати окислювальний стрес та запалення, додайте до свого щоденного меню різноманітні різнокольорові фрукти та овочі. Вони багаті антиоксидантами, присутніми в пігментах, які надають їм кольору. Намагайтеся їсти сирі овочі у вигляді салатів під час кожного прийому їжі, а на закуски включайте сезонні фрукти.
2. Не уникайте омега-3 жирних кислот та інших корисних жирів
У вас може виникнути спокуса зменшити споживання жиру, щоб запобігти збільшенню ваги, яке зазвичай відбувається з віком. Але це може бути великою помилкою, якщо ви відмовитеся від корисних жирів з оливкової олії першого віджиму, вершкового масла від випасу тварин, дикої риби, авокадо, горіхів та насіння льону. Ці продукти є природними джерелами омега-3 жирних кислот, необхідних для підтримки когнітивного здоров'я, серцево-судинної системи, суглобів, правильного засвоєння поживних речовин, вироблення гормонів, контролю апетиту та боротьби із запаленнями.
3. Їжте багато овочів і фруктів з високим вмістом клітковини
Вивчивши звички людей, що живуть у блакитних регіонах світу (узбережжя Середземного моря, Японії та інших островів), де зафіксовані найвищі показники столітнього віку, дослідники знайшли спільний знаменник цих груп населення: збільшення споживання фруктів та овочів з високим вмістом клітковини. . Зокрема, люди, які живуть найдовше в цих районах, заявляють, що вони їдять від чотирьох до шести порцій овочів щодня (майже два види овочів під час кожного прийому їжі), а в якості закусок кілька видів свіжих фруктів. Крім того, населення середземноморських районів отримує користь від додаткового споживання клітковини з бобових (квасоля, сочевиця, нут), горіхів та насіння. Дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я: підтримка маси тіла, поліпшення травлення, зниження рівня холестерину та цукру в крові, захист серцево-судинної системи, збалансування кишкової флори.
4. Включіть у свій раціон пробіотики
Дуже хорошими джерелами пробіотиків є ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста. Такі продукти забезпечують корисні бактерії, які допомагають збалансувати кишкову флору, необхідну для захисту від запальних захворювань. Після 40 років джерел пробіотичних продуктів харчування може бути недостатньо для відновлення кишкової флори, саме тому фахівці зазвичай рекомендують введення харчової добавки на основі пробіотиків та пребіотиків.
5. Зверніть увагу на рН споживаної їжі
Хоча термін рН відомий більше з реклами засобів для догляду за шкірою, він може бути використаний для позначення ступеня кислотності або лужності будь-якого живого організму, включаючи рослини. Шкала рН знаходиться між 0 - максимальною кислотністю та 14 - максимальною лужністю. Загалом середній рівень рН в організмі людини становить 6,5-6,8. Підтримання цього нормального рівня рН є важливою умовою добробуту організму. А вживання підщелачуючих продуктів, таких як зелені овочі та сухофрукти, допомагає збалансувати рН. Сучасна дієта, в якій переважають рафінована їжа, біле борошно, цукор, м’ясо, нездорові жири (трансжирні кислоти), визначає встановлення стану підвищеної кислотності (метаболічного ацидозу). Через це уражається кишкова флора та імунна система, що визначає появу системного запалення, яке є джерелом багатьох дегенеративних захворювань, ожиріння, аутоімунних захворювань. Що ви можете зробити, щоб обмежити ці ризики? Включіть у свій раціон підщелачуючі продукти: зелені листові овочі, ягоди, зелені смузі, зелені водорості (спіруліна, хлорела), горіхи та бобові.
Не забудь!
Поряд із прийняттям цих харчових звичок, ви можете захистити як своє фізичне, так і психічне здоров’я, подбавши про те, щоб виділити достатньо часу для відпочинку, релаксації, фізичних вправ, соціалізації та гарного настрою.