Яких помилок слід уникати під час тренування FitnessBoutique
5 абсолютно помилкових помилок
Коли ми починаємо займатися спортом, ми часто хочемо робити добре ... Але ми насправді не знаємо як. Тому ми, як правило, шукаємо поради у друзів, у блогах чи соціальних мережах. Проблема полягає в тому, що не всі поради, які даються, завжди є хорошими, і важко розмежувати істинне з хибним. Тренуйтеся занадто багато (або недостатньо), відмовтеся від вправ з вагою тіла, робіть силові тренування натщесерце. Існує маса помилок, підказок, що поширюються, тож час встановити рекорд, раз і назавжди:)
Ми могли б сказати собі, коли ми починаємо займатися спортом (хоча це теж помилка, яку все ще роблять багато спортсменів), що чим більше спортивних занять на тиждень, тим швидше ми набираємо м’язи.
В ідеї, це правда, але є межа: справді, тілу потрібен відпочинок, щоб відновити м’язову тканину і генерувати «посилення». Крім того, «забування» про 1 або 2 «дні відпочинку» на тиждень є непродуктивним та збільшує ризик отримання травм, пов’язаних з фізичною втомою.
Ви також повинні бути обережними, щоб змінювати групи м’язів, які ви тренуєте: якщо ви вирішили робити 6 тренувань на тиждень, ви чергуєте верхню частину тіла та нижню частину тіла, або розділяєте ланцюги м’язів: один день плечі та спина, стегна та сідниці один день, день біцепса та тулуба тощо.
Якщо ми віддаємо перевагу "тренуванням для всього тіла", це не проблема, але ми намагаємось взяти день відпочинку між ними або чергувати з більш ніжними кардіо сесіями.
Оскільки бодібілдинг, а потім хвиля кросфіту піднявся, можна подумати, що вправи на вагу тіла є старомодними, якщо не непотрібними. Але зовсім навпаки! Робота без навантаження - це навчитися підтримувати своє тіло і робити його ефективним у ситуаціях, набагато частіших, ніж те, для чого можуть бути використані ультранавантажені преси для ніг або локони біцепса з 40 кг у руках.
Перш за все, не соромтеся додавати вправи для ваги тіла (віджимання, підтягування, обшивка, піднімання ніг тощо) до своєї процедури бодібілдингу: ви працюєте над поєднанням «видимих» м’язів та глибоких м’язів для підтримки. Необхідно мати оптимальну статуру !
У колективній уяві, чим більше ми вправляємося з великими вагами, тим більше м’язів набираємо. Це правда ... але не завжди !
Дійсно, багато спортсменів соромляться та бояться не зарядитись “достатньо”, коли вони перебувають у переповненому тренажерному залі. В результаті вони перевантажуються, і це найкращий спосіб робити погані рухи, які не працюють з потрібними м’язами або ще гірше, які є небезпечними і можуть призвести до різного роду травм (зокрема, спини та колін). Ми приховуємо свою гордість і вчимось робити рухи правильно, по можливості за допомогою тренера, перед тим, як надягати ваги: це набагато ефективніше в довгостроковій перспективі.
Для деяких достатньо “ходити в спорт”. Однак те, що ви фізично присутні в тренажерному залі, не означає, що ви робите хороші тренування !
Отже, що таке хороші тренування? Це інтенсивний сеанс від 45 хв до 1 години, де ви працюєте за заданим планом і де робите рухи правильно, з якомога меншою перервою. (1 хв між підходами не більше для силових тренувань, 10 сек для інтервальних тренувальних послідовностей, або жодного, якщо ви обираєте суперсети) Робиться перерва для відпочинку м’язів, більше того ... не беріть його телефон! Ми залишаємо його в роздягальні або в польовому режимі, щоб провести справжню конструктивну сесію, замість того, щоб гуляти і користуватися можливістю поспілкуватися в месенджері.
Світ тренажерних залів може бути страшним: ви опиняєтесь в оточенні спортсменів усіх рівнів, і коли ви починаєте, ви, як правило, відчуваєте, як за ними спостерігають, засуджують і навіть сміються. Коли в реальності. зовсім не !
З одного боку, кожен (теоретично, див. Попередній пункт) зайнятий своїм тренуванням: немає часу дивитись на те, що робить їхній сусід, оцінювати свої навантаження або фізичні можливості. Тренажерний зал - це місце, де кожен тренується, щоб стати кращою версією себе, і порівняння навряд чи має місце.
З іншого боку, всі присутні із задоволенням протягнуть руку, якщо у вас виникнуть запитання, виникнуть проблеми з регулюванням машини або виконанням вправи: спорт - це дисципліна, яка об’єднує людей. Тож не бійтеся піти і поспілкуватися та попросити пораду у досвідченіших: вони, мабуть, краща порада, ніж мотиваційні дописи в Instagram !