Який біг є більш ефективним для схуднення

Кожен, хто хоче схуднути, задався питанням, як йому бігати, щоб швидше скинути зайвий жир. Тема завжди дуже суперечлива в ЗМІ. Деякі стверджують, що повільний біг для схуднення - це міра всього. Інші нещодавно присягали навчанням HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності).

схуднення

При повільному бігу (50 відсотків від максимального HRmax частоти серцевих скорочень) близько 90 відсотків споживаних калорій складають жирові, а при швидшому бігу (75% від HRmax) - лише 60 відсотків. З іншого боку, повільний біг споживає лише близько 7 калорій на хвилину. Однак при швидшому бігу це 14 калорій на хвилину. Це призводить до 6,3 (повільний біг) проти 8,4 (швидший біг) жирових калорій на хвилину. Крім того, через години після інтенсивних навантажень помічається підвищена швидкість метаболізму в стані спокою (ефект допалення). Ось як прихильники HIIT виправдовують перевагу інтервальних тренувань над повільними бігами на витривалість.

Не знайдено товарів.

Але: Якщо звичайне тренування HIIT в середньому триває лише близько 30 хвилин, довгий, повільний біг на витривалість займає щонайменше 90 хвилин. І навіть якщо ви зробите лише 60 хвилин у повільному темпі, ви все одно спалите значно більше жирних калорій. Ефект післяопіку також не допомагає навчанню HIIT.

Іншим аспектом, який прихильники HIIT, як правило, не помічають, є більший стрес, який інтервальне тренування надає опорно-руховому апарату. Не випадково слід робити паузу хоча б на один день після тренування HIIT, тоді як повільний біг в регенеративній зоні можна легко робити щодня.

Не знайдено товарів.

Висновок: Отже, на мою думку, тренінг HIIT для схуднення ідеально підходить для людей, які в будь-якому випадку завжди мають дуже мало часу (наприклад, топ-менеджери). Всі інші втрачають жир набагато швидше за допомогою звичайних одиниць повільного бігу (в ідеалі 4 одиниці бігу на тиждень). Звичайно, немає нічого поганого в періодичному навчанні HIIT.

Останнє оновлення 4 грудня 2020 року об 11:38/Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon