Якій дієті надавати перевагу під час вагітності О тисяча рослин - магазин натуральних продуктів
Яку дієту віддавати перевагу під час вагітності ?
Вагітність - це особливо важливий час для жінки. Це також час, коли задають тисячу запитань: Чи буде у мене нудота і запор, як у моєї матері? Як не набрати зайву вагу, як тоді скинути її? Що я повинен їсти, щоб моїй дитині на тренуванні нічого не бракувало і могло гармонійно розвиватися? Як я можу захистити свою майбутню дитину від усіх хімічних речовин, що заливають більшість харчових продуктів (барвників, підробленого цукру, допоміжних речовин, консервантів тощо)? Як я буду переживати свою вагітність, чи буду я втомлений, зі зниженим настроєм ?
Як це часто буває у повсякденному житті, відповіді досить прості, і ви повинні використовувати здоровий глузд. Щоб уникнути забруднення дитини: їжте свіжі та органічні продукти. Щоб задовольнити постійно зростаючий попит дитини на вітаміни, мінерали, амінокислоти, незамінні жирні кислоти: вибирайте харчові добавки, виготовлені з органічних та 100% натуральних рослин, які не містять добавок.
Потреби вагітної жінки специфічні, оскільки вони повинні забезпечити всі необхідні елементи для гармонійного розвитку будується маленької істоти. Мати повинна задовольняти не тільки власні потреби, але й потреби плоду, які еволюціонують протягом усієї вагітності.
Вагітність: специфічні потреби
1. Мінерали
Основними джерелами заліза в раціоні є сочевиця, насіння соняшнику, шпинат, петрушка, чорний пудинг, печінка та зародки пшениці. Але деякі з цих продуктів занадто багаті, і їх не можна їсти щодня. І також необхідно враховувати кількість, необхідну для досягнення рекомендованих доз, якої часто неможливо досягти.
З 2 триместру, дитина починає запасатися залізом, яке є одним із компонентів еритроцитів. Тому він буде закачувати запаси матері. Вам слід подумати про збільшення споживання, щоб уникнути анемії та втоми.
- Магній
Це один з мінералів, необхідних для функціонування всіх клітин, чи це м’язи, імунна система (захист від мікробів), нервова рівновага тощо. Тому це є фундаментальним фактором для гарного прогресу вагітності.
Деякі продукти є хорошим джерелом магнію: помірний шоколад, банани, молюски (яких слід уникати під час вагітності через ризик зараження).
Дефіцит магнію збільшує ризик передчасних скорочень матки та крововиливів під час пологів.
Нарешті, дослідження показали, що добавки магнію позитивно впливають на немовлят, зокрема на розвиток їх мозку. Мами народжують більш спокійних дітей.
- Кальцій
З 3-го місяця дитина будує себе, використовуючи мінеральний капітал матері. Щоб задовольнити цей підвищений попит, кишкова абсорбція збільшується, але споживання має бути достатнім.
Ми не можемо сказати це ще раз, молочні продукти, особливо коли вони походять від багатьох промислових перетворень, не є найкращим джерелом кальцію.
З іншого боку, є 100% рослинні джерела кальцію. ідеально засвоюється людським тілом. Значна кількість кальцію міститься в бобових, олійних, зернових, сухофруктах, зелених овочах, таких як спаржа або капуста. Насіння петрушки, шпинату та кунжуту також містять багато кальцію.
2. Вітаміни
Це важливо для фіксації кальцію, потреби збільшуються під час вагітності.
- Вітаміни групи В
Потребує в вітамін В9 збільшення на 30% під час вагітності. Цей вітамін, а також вітамін В12 має важливе значення для правильного розвитку нервової системи та зростання мозку дитини. Це особливо важливо на ранніх термінах вагітності. Вітамін В9 присутній у зелених листових рослинах (шпинат, брюссельська капуста, брокколі).
Дефіцит може призвести до затримки зростання.
- Вітамін С
Це посилює якість плаценти.
3. Незамінні жирні кислоти
Омега 3 D.H.A. є основними складовими в побудові нервової системи плода. Материнські резерви виснажуються у міру розвитку дитини.
Тому для оптимального розвитку плода необхідно знайти джерело якісної Омега-3.
Органічні рослинні олії є джерелами Омега 3 і 6. Але у випадку вагітних жінок уникайте перевантажень печінки, яка вже повинна переробити потік гормонів, що виділяються під час вагітності.
Проблеми, пов’язані з вагітністю
1. Вагітність та розлади травлення
Намагайтеся розподіляти їжу, пити поза їжею і уникайте страв, що виділяють сильні запахи, які важко переносити. Звичайно, ніякої смаженої їжі або занадто жирних страв.
Печінка, безсумнівно, вражена великими гормональними змінами. Тому ми повинні думати про його підтримку.
- Запор
Задіяно багато факторів. Іноді зменшення фізичних навантажень може бути причиною цього запору, як і положення дитини в кінці вагітності.
Тому необхідно віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною.
Безглютенові каші, такі як лобода та кукурудзяна крупа, допомагають обмежити явища непереносимості.
- Дисбаланс флори
Шлунково-кишковий тракт плода стерильний. Саме під час пологів він контактуватиме з бактеріями, що складають кишкову та вагінальну флору матері. Якщо флора матері незбалансована, то флора немовляти матиме такі ж дисбаланси. Цей дисбаланс може призвести до проблем з травленням та ослаблення імунної системи.
Тому вагітні жінки повинні скрупульозно забезпечувати баланс своєї кишкової флори. Це найцінніша спадщина, яку вона передає своїй дитині.
2. Вагітність: вплив недоліків на шкіру, нігті та волосся
Дуже часто в кінці вагітності жінка спостерігає втрату блиску або зменшення об’єму волосся. Його нігті стають ламкими, ламкими. Це пов’язано з дефіцитом мінералів та мікроелементів, які були залучені плодом на шкоду матері.
Дієта, багата омега 3 і 6, допомагає живити тканини, пов’язана з хорошою гідратацією, але вам також потрібен запас амінокислот, мінералів та мікроелементів, щоб компенсувати дефіцит.
Таким чином, заклопотаність вагітних жінок - це перш за все задоволення харчових потреб у зростанні дитини, а також управління розладами, з якими стикаються багато жінок: запори, поганий сон, тривога, проблеми з кровообігом. Обов’язковим критерієм вибору харчових добавок має бути гарантування 100% натуральних продуктів без добавок, без хімічних забруднювачів, без ризику для плода.