Якій дієті віддавати перевагу під час стресу Поточна жінка МАГ
Чи варто під час стресу слухати свою тягу і їсти цукор? Чи натомість ми повинні віддавати перевагу овочам? Відповідає нам лікар Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог.
Іспит, важлива співбесіда, невдалий виступ… Ми всі стикаємося зі стресом раз у житті. М'яч у животі, пітні руки, безсоння ... Іноді дуже важко впоратися. Для боротьби з нею є засоби, але це також передбачає їжу: що їсти, щоб зменшити стрес ?
"Для продуктів, що дають енергію, потрібен колір на тарілці, різноманітна їжа, щоб споживати необхідний вітамін, щоб подолати цей важкий період", - каже доктор Ніна Коен-Кубі, дієтолог. Вона радить їсти фрукти, з овочі, зокрема від перець, чемпіон за вмістом вітаміну С.
"Вам також потрібен хороший запас Омега 3", знайдено в жирна риба як тунець або лосось, або авокадо. Ці здорові жири зменшують стрес і занепокоєння, згідно з кількома дослідженнями, включаючи дослідження групи японських дослідників. Їх робота була опублікована в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA).
Фахівець також радить пити досить, споживати повноцінний рис, з лобода, але також картопля, з горіхи, з насіння. Ці продукти допомагають виробляти гормон щастя серотонін. Порада? Ми витрачаємо час на жування і не їмо перед екраном: їжа - це особливі моменти, щоб подумати про себе !
Дії, яких слід уникати
"Люди, які страждають на блюз або страждають від стресу, як правило, хочуть розважитися, наприклад, вживаючи цукор", - пояснює лікар Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог. Помилка: цукор має дію на мозок, він підвищує дофамін, нейромедіатор, який забезпечує задоволення. Але "стимулюється занадто часто, це також забезпечуєроздратування, з порушення концентрації уваги, і проблеми б пам'ятіЩо погіршує його стрес.
Крім того, краще не їсти жирної їжі і вживати алкоголь, щоб уникати набору ваги. "Коли у вас підвищується тиск, стимулюється кортизол, гормон стресу", - інформує фахівець. Результат? "Рівень інсуліну підвищується, а гормон ситості спалювання жиру лептин стримується. Людина буде голодна, як правило, більш втомлений і зберігатиТому стрес, як правило, сприяє набору ваги.
Доктор Ніна Коен-Кубі перелічує інші поради щодо зменшення стресу: вона настійно рекомендує знаходьте час для себе, зробити кілька вправ розслаблення які проходять через дихання, медитацію, прослуховування музики, прийняття ванни або просто закриття очей, поки ви очищаєте розум.