Який є; правило трьох куркулів

Все про все

Яке "правило трьох куркулів"

"Правилом трьох куркулів" є дієта, суть якої проста: в якийсь момент можна з'їсти якусь кількість їжі з трьох кулаків. Звичайно, ця дієта має спеціальні роз’яснення та рекомендації.

інструкція

Для тих, хто хоче схуднути, тиждень ділиться таким чином: День 1 - дні - разгрузочный2-4 дні низкокалорийные5-6 - день поддерживающие7 - "зигзаг-плюс" (сьогодні одним із прийомів їжі можна дозволяє щось калорійне, наприклад піцу, морозиво або шматочок торта). Протягом дня слід їсти п’ять разів: сніданок, обід, вечеря, полуденок, вечеря.

Щоденний раціон побудований на продуктах чотирьох груп: білка (яйця, риба, морепродукти, м'ясо, куряча або яловича печінка, куряча нирка і серце, знежирений коров'ячий сир і сир - сир фета, фета або тофу), овочі та салати, складні вуглеводи (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, борошно з борошна грубого помелу, квасоля, сочевиця), овочі та ягоди. Порція - це група продуктів за обсягом кулаком. Всі одночасно їсти продукти «трьома кулаками». У невеликих кількостях допускаються горіхи і насіння, рослинна олія, картопля і сушені.

У дні народження бажана дієта така: на кожен прийом їжі - половина порції (куркуль) білкової їжі і два сирих яблука або моркви.

У низькокалорійний день слід поснідати, обідати та вечеряти однією порцією білкової їжі та двома порціями овочів. А другий сніданок і полуденок повинні складатися виключно з фруктів.

День підтримки починається з невеликої швидкої порції білка та двох порцій овочів. Другий сніданок і полуденок, як і в попередньому випадку, складаються з трьох порцій фруктів. Але обід і вечеря включають порцію білкової їжі, порцію вуглеводів та порцію овочів.

М’ясо потрібно подрібнити, відварити або приготувати. Зловживати не потрібно: буде достатньо 1-2 разів на тиждень. Салати наповнюються нежирним натуральним йогуртом (максимум 1 чайна ложка), оливковою або соняшниковою олією, оцтом. Краще відмовитися від смаженого м’яса, жирних соусів, солодощів, пива та газованої води. Цукор і сіль слід вживати до мінімуму.

Дотримуватися дієти можна до бажаного результату. або на все життя. В середньому за місяць можна скинути 2-6 кг.

Ця форма харчування активізує обмін речовин, нормалізує рівень глюкози в організмі та діяльність шлунково-кишкового тракту, зменшує жирову тканину. Білки служать будівельними матеріалами, вуглеводи забезпечують енергією та мікроелементами. Розподіл їжі регулює апетит. Особливою перевагою цієї дієти є те, що вона проста і зрозуміла. Калорії та грами не мають значення постійно.