Який ідеальний сніданок для того, щоб розпочати вихідний день правильно?
Дієтологи, дієтологи та лікарі всі вже давно сходяться на думці, що хороший сніданок необхідний для нашого організму, щоб добре зустріти день. Сьогодні лунає інша історія, тому в ідеалі що їсти ?
Сніданок, важливий чи ні ?
Протягом шести-восьми годин сну організм позбавляється їжі та води. Однак наше тіло продовжує спалювати калорії, щоб функціонувати. Ось чому, коли ви прокидаєтеся, сніданок для деяких є надзвичайною ситуацією, тому голодні нападають на них. Для тих, хто там, цей перший прийом їжі протягом дня приносить майже 25% енергії, необхідної для людського організму.
З різних причин багато з нас пропускають цю їжу. Результат: труднощі з концентрацією уваги, спадок вранці, що може призвести до перекусів, що призведе до не дуже щасливого набору ваги.
Врешті-решт, всі дослідження об’єднуються в одній точці, важливою є регулярність, оскільки наше тіло має проблеми з розумінням змін ритму.
Що їсти на сніданок ?
Якщо ви щоранку встаєте з ліжка з бажанням наповнити вас, уникайте чогось з'їдати на сніданок під приводом заправки. Майте на увазі, що деякі продукти просто не рекомендуються або навіть заборонені. Тому краще дотримуватися деяких харчових правил, що стосуються складу вашого сніданку.
Таким чином, якщо ми звертаємось до рекомендацій Національної програми з охорони здоров’я або PNNS, під час ідеального сніданку людина повинна споживати молочний продукт, фрукти, крупи та рідину для зволоження, а саме каву, гарячий шоколад або чашку чаю. Але як його знайти ?
Зерновий продукт забезпечить вас вуглеводами. Ви балуєтесь вибором між цільнозерновим хлібом, сухарями та тостами. Щоб надати їм смаку, ви можете супроводжувати їх трохи варенням, медом та маслом. Випічку також можна їсти вранці, але зрідка, оскільки круасани та родзинки мають багато калорій та поганих жирів.
Для любителів зернових вибирайте мюслі та вівсянку замість кукурудзяних кульок, наповнених шоколадом, та інших маркетингових продуктів: усі ці коробки з крупами містять занадто багато цукру та жирів, щоб бути цінними.
Для молочних продуктів ви виливаєте мюслі в молоко, або випиваєте склянку молока самостійно або з шоколадом. В якості альтернативи ви можете так само добре їсти йогурт або сир, або навіть сир. Що стосується фруктів, хоча 100% натуральні фруктові компоти та соки зроблять свою справу, свіжі фрукти нічого не перевершать. Однак, якщо ви хочете оздоровити свій організм, спробуйте особливо фрукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, апельсин, полуниця. Ніщо не заважає вам приготувати невеликий фруктовий салат.
Нарешті, споживання білка тваринного походження можна додати через яйця. Смажені, омлет або навіть як омлет готуйте яйця відповідно до ваших смаків та бажань. Але будьте обережні, якщо ви їсте все це, ви ближче до сніданку.