Якій їжі слід віддавати перевагу для набору ваги
Нещодавно я купив добавку до сироваткового білка.
Я не люблю багато їсти. Я хочу знати, яку їжу я повинен їсти регулярно, щоб набрати вагу?
Чи корисний сироватковий білок при наборі ваги? Я також їжу яйця, але чи відрізняється цей реквізит від сироваткових білків? Який білок допоможе у збільшенні ваги?
Які ще продукти слід їсти в якій пропорції набрати вагу?
Я зріст 5 сантиметрів і важу 50 кг.
3 відповіді
Якщо ви не любите багато вживати, вам буде важко набрати вагу. Період. Вам доведеться пережити це.
Сироватка не краща за інші типи білків для збільшення ваги. Сироватка - це добре. Яйця чудові. Але вам слід зосередитися на вживанні великої кількості їжі, а не на спробі вирішити свої проблеми за допомогою добавок.
Ви повинні їсти їжу. Продукти, які є білковими: м’ясо, яйця, молоко, йогурт, кефір, яйця, сочевиця. Їжа, яка є карбі: картопля, рис, сочевиця. Їжа з хорошими жирами: оливкова олія, авокадо, кокос. Вам слід їсти багато цих речей і піднімати важкі ваги .
Подумайте, яку частку їжі ви повинні вживати, - це точне регулювання. Як набрати вагу? Покладіть вершкове масло на все і фаст-фуд. Я вважаю, що споживання простих цукрів (газованої води, тан або соку) допоможе мені зберегти апетит.
Справжня проблема - відсутність апетиту. Ви голодні приблизно годину після того, як впоралися? Якщо ні, можливо, ви не піднімете достатньо важко. Стрес вбиває ваш апетит? Не потрібно стресувати.
Є деякі докази того, що сироватковий протеїн може бути сильнішим за інші (ви можете знайти Google для статті під назвою "Поглинання гідролізату сироватки, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на відпочинок змішаного синтезу білка та відстеження стійкості у молодих чоловіків"), на жаль, я можу розміщувати обмежену кількість посилань)
Ваш ІМТ (18.3) передбачає, що у вас недостатня вага і ви повинні їсти більше. Такі харчові добавки, як сироватка та інші білкові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально розроблені для набору ваги, називаються гейнерами). набрати вагу. достатньо.
Моя порада: Прочитайте посилання вище, але візьміть це від мене, як від людини, яка має ІМТ 17,3 років: Якщо ви більше цього не робите, вам доведеться почати працювати і займатися якоюсь діяльністю фізика. Уважно стежте за вагою та жиром, переконайтесь, що набираєте (особливо) м’язи, а не жир.
TL; ДР: Почніть їсти (більше і здоровіше!) І вставайте;-)