Який колаген для здорових суглобів
Що таке колаген ?
Колаген - це білок, який дуже присутній в організмі. Він становить 30-35% загального білка в організмі. Він міститься в багатьох структурах (шкіра, сухожилля, хрящі, зв’язки, сполучна тканина (тобто у всіх підтримуючих тканинах). Він виконує кілька функцій в організмі:
Це дозволяє зчепити тканини та органи з іншими молекулами: еластином та глікопротеїнами. Його багато міститься в сполучних тканинах, що знаходяться майже у всіх частинах нашого тіла. Насправді ці сполучні тканини відповідають рамкам нашого тіла. Вони дозволяють підтримувати, заповнювати, кріпити або навіть захищати.
Це також надає гідратації, стійкості та гнучкості цим самим тканинам та органам.
Існує більше 20 видів колагену. Серед них, тип I колаген міститься в кістках, а також у шкірі або сухожиллях.
колаген типу II міститься особливо в хрящах на кінцях кісток. Як згадувалося у нашому відео, колаген захищає кістку від ударів та тертя. Він не інервується і не зрошується кровоносними судинами, але постійно і повільно оновлюється. Коли природний процес руйнування відбувається швидше, ніж процес відновлення, хрящ зношується і починається запалення. Колаген UC II є основним інгредієнтом харчової добавки GCAFLEX лабораторії Green Health.
Ми також можемо викликати тип V колаген який входить до складу сполучної тканини і часто асоціюється з колагеном типу I. Як і будь-який білок, він складається з одиниць, званих амінокислотами. І кожен тип колагену має різну амінокислотну послідовність.
Наше виробництво колагену зменшується з віком. І це зменшення починається дуже молодим, приблизно у віці тридцяти років. Але це справді посилюється з п’ятдесяти років. Тому наш організм має підвищена потреба в амінокислотах.
Крім того, білки колагену, що знаходяться в нашому організмі, розкладаються під впливом сонячних променів, забруднення, дії вільних радикалів та незбалансованого харчування: надлишок цукру, а також їжа на грилі (м’ясо, випічка, смажена їжа) ...). Це загальне зниження колагену має різні наслідки, такі як скутість суглобів, поява зморшок і повільніше загоєння ран. Серед найбільш проблемних: остеоартроз і біль у суглобах.
Різні добавки на основі колагену, пропоновані для суглобів
Для протидії наслідкам цього зменшення - і зокрема суглобових проблем - пропонуються добавки на основі колагену. Їх мета: повернути нашому тілу амінокислоти, необхідні для регенерації та підтримки рівня колагену в наших тканинах.
Ви повинні знати, що колаген міститься лише в тканинах людини та тварин. Рослини (рослини або водорості) його не містять. Тим часом морський колаген походить із шкір, луски, кісток або хребтів риби або ракоподібних. Тому будь-які добавки на основі колагену виготовляються із шкіри, кісток, суглобів, хребтів або луски тварин.
Потрапляючи в травний тракт, цей стійкий і нерозчинний складний білок навряд чи доступний як такий. З іншого боку, часто використовується гідролізований колаген, який краще засвоюється. Його отримують шляхом фрагментації молекул природного колагену, що називається гідролізом. Тоді наш організм може легше перетравлювати та засвоювати його, щоб максимально використати свої поживні речовини.
Серед колагенів на ринку, як правило, є 2 основні типи колагенів:
Колаген типу II насамперед потрапляє в структуру хряща. Тому він забезпечує амінокислоти, що надходять конкретно до складу суглобів. Це пояснює його інтерес до запобігання болю в суглобах або проблем, пов’язаних з артрозом.
Морський колаген, зі свого боку, є колагеном I типу, який міститься в більшості тканин організму. Основні його переваги стосуватимуться шкіри, сполучних тканин і кісток.
Залежно від збитків, один тип колагену буде надавати перевагу іншому. Але загалом добавки з колагеном забезпечують 2 амінокислоти, необхідні для синтезу колагену в організмі і не дуже присутні в їжі: гліцин та гідроксипролін.
Слід також зазначити, що харчові добавки для спільних цілей часто поєднують кілька інгредієнтів. Як згадувалося вище, болі, пов’язані із запаленням, часто зустрічаються протизапальні рослини, такі як верба, гарпагофітум або босвелія. Бажано зберігати пильність при вживанні цих коктейлів, особливо тим, у кого є ризик кровотечі або виразки.
Чи проводяться дослідження щодо колагену 2 типу ?
Кілька досліджень показують користь добавок колагену при болях у суглобах незалежно від їх причини:
Дослідження показало зниження симптомів артрозу на 40% у людей, які приймали біологічно активну добавку колагену II типу, екстракт курячої шиї (1).
Використовуючи ту саму добавку, дослідники виявили зменшення симптомів у людей з важкими формами остеоартриту (2).
У дослідженні 236 пацієнтів з ревматоїдним артритом виміряноефективність та безпека колагену II типу порівняно з метотрексатом (імунодепресантом, що застосовується як препарат першої лінії при цій патології). Після 24 тижнів лікування в обох групах спостерігалося значне зменшення болю, скутості, кількості болючих та набряклих суглобів. На відміну від цього, лише 21% пацієнтів зазнали легких побічних ефектів через колаген проти 42% більш серйозних ефектів у пацієнтів, які отримували метотрексат (3).
Осліплене, контрольоване плацебо клінічне випробування на 250 суб'єктах із болями в суглобах, доповненими 10 г колагену щодня протягом 6 місяців, показало ефективність колагену у зменшенні болю. Люди з найважчим ураженням суглобів відчули найбільше полегшення (4).
Так само було доведено, що ефективність колагену (12 г/день протягом 6 місяців) зменшує біль у суглобах у нижніх та верхніх кінцівках та поперековому відділі хребта у 52% з 200 учасників. Дослідники роблять висновок, що для підтвердження цих результатів потрібна додаткова робота (5).
Спосіб дії колагену II типу досі недостатньо вивчений
Дані in vitro свідчать про те, що гідролізований колаген, тобто розбитий на невеликі одиниці, може стимулювати вироблення в організмі колагену (6,7).
Дослідження з використанням специфічної методики візуалізації також показало, що прийом гідролізованого колагену захищає хрящовий шар у пацієнтів з остеоартритом коліна. Потім ми спостерігаємо збільшення протеогліканів (однієї з молекул, що складають хрящ). Цей результат спостерігається через 24 тижні лікування, тобто майже через 6 місяців (8).
Як найкраще доглядати за суглобами ?
Незалежно від того, ви вирішили приймати добавку з колагеном, кілька порад допоможуть вам краще впоратися з болем у суглобах:
Якщо у вас надмірна вага, спробуйте втрачати вагу прийнявши здорову та збалансовану дієту. Це полегшить ваші суглоби і, отже, уповільнить їх деградацію.
Практикуйте відповідні фізичні навантаження. Уникайте занять спортом, які напружують суглоби - вони травмують хрящі - і віддайте перевагу м’яким видам спорту і дозволяє вам нарощувати м’язи та мобілізувати суглоби. Швидку ходьбу можна практикувати щодня. Інші види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді, також є хорошими способами залишатися рухливими.
Збільште споживання "засвоюваного" колагену: він міститься в м’ясні або рибні бульйони (виготовляється з кісток, кісток, шкіри), у шкворнях, свинячих рисаках або навіть десертах з їстівного желатину. Не соромтеся їсти таку страву, коли у вас є можливість !
Коли болить суглоб, уникайте занадто довгої ходьби або стояння.
В загальному, уникайте перевезення великих вантажів, вони збільшили б навантаження на суглоби.
Пристосуйте своє оточення, щоб уникнути падіння:
Вільні місця для легкого пересування (особливо коридорів),
Уникайте килимів, які можуть зіткнутися, та електричних проводів, які проходять через кімнати,
Встановіть поручень в туалеті та ванній
Тримайте речі під рукою під рукою, щоб уникнути підняття на стілець або скручування, щоб схопити їх.
Оптимізуйте освітлення для найкращого огляду та уникайте падінь.
Список літератури:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/
2. http://science.sciencemag.org/content/261/5129/1727.long
3. Zhang, LL, Wei, W., Xiao, F., Xu, JH, Bao, CD, Ni, LQ і Li, XF Рандомізоване, подвійне сліпе, багатоцентрове, контрольоване клінічне випробування колагену типу II курки в пацієнти з ревматоїдним артритом. Ревміт артриту 2008-15-7; 59 (7): 905-910. Переглянути реферат
4. Рандомізоване контрольоване дослідження щодо ефективності та безпеки харчового інгредієнта, гідролізату колагену, для поліпшення комфорту суглобів. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, et al. Int J Food Sci Nutr. 2009 лютого 12: 1-15.
5. Бруйер О, Зегельс Б, Леонорі Л, Рабенда В, Янссен А, Бурж С, Регінстер Й.Й. Вплив гідролізату колагену на суглобовий біль: 6-місячне рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Доповнення Ther Med. 2012 червня; 20 (3): 124-30. doi: 10.1016/j.ctim.2011.12.007. Epub 2012 20 січня.
8. К. Зміна хряща на остеоартроз колінного суглоба, виявлене затримкою посиленого гадолінієм магнітно-резонансної томографії після лікування гідролізатом колагену: пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. Артроз Хрящ. 2011 квітня; 19 (4): 399-405. doi: 10.1016/j.joca.2011.01.001. Epub 2011 18 січня.
Дата оновлення: понеділок, 30 березня 2020 р., Олександр Атру