Який найефективніший спосіб поліпшити в’ялий живіт

Раніше у мене був досить плоский живіт, але у мене була кесарева дитина 4 місяці тому, і низ мого живота досить в’ялий. Що я можу зробити, щоб там схуднути і стати твердішим?

Медичне оформлення для фізичних вправ

Кесарів розтин вимагає отримання дозволу лікаря перед початком будь-яких вправ після пологів. Якщо припустити, що у вас є звільнення (і це здається ймовірним через 4 місяці після пологів), ось кілька міркувань, щоб повернути живіт після пологів:

Втрата ваги проти необережності та слабкості

Насправді є два занепокоєння у боротьбі з обвислим животом.

Виснаження м’язів, сполучної тканини та шкіри від розтягування.

Втрата ваги після вагітності передбачає дієту та фізичні вправи, як і будь-яка програма схуднення (як зазначив @ Роберт). Однак є деякі проблеми після пологів з певними вправами, такі як слабкість, слабкість зв’язок та постава.

Проблеми з фізичними вправами після пологів

Деякі загальні вправи можуть не підійти для вас і насправді можуть бути непродуктивними. Наприклад, ви можете робити такі звичайні вправи, як Хрускіти, спрямовані на прямий м’яз живота, змушують післяпологовий живіт довше рости і не менш опуклі, особливо якщо вони виконуються до відновлення поперечної м’язи живота.
Іншим міркуванням щодо фізичних вправ є продовження розслаблення гормональна смуга (Пухкість), яка може зберігатися протягом 6 місяців після пологів. Для цього потрібно захищати суглоби під час ударних вправ, розтяжок або силових вправ.

Відновлення контролю м’язів живота

Перше, що ви хочете зробити, це визначити, чи є у вас поділ (diastasis recti) між двома м’язами прямого живота. Це важливо, тому що якщо у вас більше 2–2 ½ пальців один від одного, вам потрібно буде бути обережнішими, щоб уникнути погіршення відстані та випинання. Потрібно уникати вправ, які передбачають напруження, скручування, як коса поза або трикутник, або розтягування живота, як перекочування м'яча стабільності, або ви лише продовжите слабкість.

Далі зосередьтеся на м’язах тазового дна (вправа Кегельса) та поперечному м’язі живота (TvA), найглибшому шарі м’язів живота (м’яз пояса), перед тим, як починати будь-які інші вправи для живота або прямої кишки.

Поперечний черевний прес (TvA) - це м’яз, який ви використовуєте, підтягуючи пупок до хребта, вирівнюючи живіт і видихаючи. Детальне пояснення та демонстрацію можна знайти в Відео з Хелен Бірн. (У неї також є книга з приємною послідовністю, щоб повернути форму після вагітності.)

Потім активуйте поперек живота і почніть з м’які рухи ногами, поки ви Основний контроль підтримується.

Після того, як ви добре контролюєте своє ядро з поперечним животом, рухаючи ногами лежачи, працюйте з TvA проти сили тяжіння, втягуючи пупок на руках і колінах. Це відео має приємний Курс вправ і передбачає стабілізацію вашого ядра за допомогою мостів, дощок та розгортання кульок тощо.

Проти втрати жиру після вагітності

Вас вже посилали на інформацію, яку цитував Роберт, тож я просто додаю:

Втрата жиру важливіша за втрату ваги. Тому обчисліть відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Тоді відстежуйте відсоток жиру в тілі та прогрес окружності талії, а не лише втрату ваги.

Їжа є важливим фактором: слідкуйте за тим, що ви їсте (і п'єте). Приділіть час їжі та зосередьтесь на їжі чи закусці. Вибирайте менші порції/менші тарілки. Їжте збалансовано, поживно. Їжте менше упакованих продуктів і менше порожніх калорій, таких як газовані напої. Вживайте менше цукру. Добре гідратуйте. Пам'ятайте, що потрібно 3500 дефіцитів калорій = 1 фунт втрати ваги. Прогулянка на милю горить

100 калорій. Щоб спалити 3500 калорій, потрібно набагато більше зусиль, ніж для споживання такої кількості. Не забувайте створювати здоровий спосіб життя для вас та вашої родини, замість того, щоб їсти швидко.

Вправа: Почніть з простих щоденних ходьб та основних вправ. Як тільки ви досягли певної витривалості (принаймні 30 хвилин/день) і певного контролю над тілом, ви можете збільшити складність тренувань. Робіть такі потужні вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв’язки пружинять.

Ефективні тренування є ключовими, коли ви зайнята мама. Силові тренувальні одиниці зі складеними м’язами або цілими тілами з інтервалами високої інтенсивності дозволяють вам ефективно тренуватися для спалювання жиру в найкоротші терміни. Для силових тренувань можна використовувати вагу тіла (наприклад, присідання, дошки, віджимання тощо), стрічки опору, вільні гирі або вагові тренажери.

Використовуйте цільовий пульс для визначення інтенсивності. Якщо ви можете пройти курс післяродових вправ. Це добре для вправ та підтримки.

Тихо - Це простіше сказати, ніж робити з новою дитиною, але сон також є важливим фактором схуднення.

В’яла шкіра

Якщо ви справді змушуєте прес і спалюєте зайвий жир, з часом ви повинні отримати бажані результати. Однак у деяких жінок виникає проблема із перенапруженою шкірою та колагеном, яка просто не нормалізується. Для них хірургічне втручання - коригуючий варіант.

Якщо у вас проблеми з рубцем або ви намагаєтеся відновити м’язи, радимо звернутися до фізіотерапевта жіночого здоров’я .

(Повне розкриття посилань: у нас є книга Хелін Бірн у нашому магазині Amazon. Незважаючи на назву, наш веб-сайт пов’язаний з фільмом Холлі Рігсбі Fit Yummy Mummy, оскільки це гарна програма, і нам подобається сайт її учасника.)

Сподіваюся, це допоможе вам отримати плоский, підтягнутий животик, який ви хочете. Удачі!