Який найкращий спосіб схуднути

Одним з найважливіших втручань програми 360 ° Fit для Маркуса Стадельмана є періодичне голодування.

Основна мета - змінити метаболізм на спалювання жиру та велику втрату жиру, а це означає, що Маркус втрачає вагу і, отже, стає легшим і може найкраще нарощувати м’язову масу.

Як саме структурована програма, які переваги та які є докази її успіху, ми пояснимо вам у наступній статті.

Концепція

Періодичне голодування - це дієта, при якій їжа вживається в змінному ритмі. Тут чітко визначені періоди прийому їжі чергуються з чітко визначеними фазами утримання від їжі, тобто голодування. Точніше, ви повинні їсти лише одну їжу нормального розміру у 2 дні, що не підряд, на тиждень. В інші дні можна і потрібно їсти 2-3 рази на день і стільки, скільки потрібно організму. (Докладніше про тему: Чи можна їсти занадто мало і не худнути?) У дні голодування інтервал між попереднім і наступним прийомом їжі повинен становити не менше 16 годин, а потім не менше 8 годин.

Переваги методу

Як результат, організм вчиться повертатися до своїх жирових запасів. 16-годинна фаза голоду ідеально підходить для зниження рівня цукру. Тепер метаболізм повинен знову використовувати жир для виробництва енергії. На жаль, ми здебільшого забули, як це робити, оскільки ми їмо цілий день і підтримуємо високий рівень глюкози. За допомогою короткочасного голодування ми надаємо нашому тілу сильний стимул і, отже, гострий стрес, завдяки чому воно стає метаболічно гнучким і знову підтягується.

У середньостроковій перспективі ви втрачаєте більше ваги (у вигляді жиру), ніж при звичайній дієті, де зменшення калорій є на порядку денному щодня. Звичайно, кілограми теж падають, але обмін речовин не змінюється - і виникає знаменитий йо-йо ефект ....

Що саме зараз повинен робити наш тренер Маркус Стадельманн із Радіо Цюризе!

Ми даємо Маркусу орієнтир, згідно з яким він повинен постити два дні без послідовності на тиждень. В інші 5 днів йому дозволяється їсти 2-3 рази на день, скільки потрібно його організму. Щотижня Маркус може вибирати, в які два дні він поститься - щоб він чудово вписав це в графік роботи та відпочинку відповідного тижня.

Що стосується 2 днів посту? Тут йому дозволяється їсти лише один раз, через 16 годин після останнього прийому їжі. А потім він знову чекає 8 годин, тим часом він повертається до "нормального" дня. Тому ми робимо з ним концепцію 16 + 8 годин. Те, що він тоді їсть, є насамперед другорядним: воно повинно бути смачним і містити до 600 ккал. Це звичайна їжа. Тому важливо бути дисциплінованим у ці пісні дні, щоб насправді їсти лише один раз. Але це також означає відсутність кафе з молоком посередині, адже молоко - це їжа. Або простіше кажучи: не їжте і не пийте нічого, що має калорії. Тож вода, чай та кафе дозволені.

В інші 5 днів йому дозволяється їсти або приймати їжу до 3 разів на день. Кількість калорій за день пристосовується до потреб організму. Важливо: в ці дні не слід постити, але організм повинен бути оптимально забезпечений. Це зазвичай призводить до того, що ви можете їсти стільки, скільки голодні. Ми розглянемо вміст пізніше. Перш за все, важливо знайти ритм. Потроху ми будемо переставляти тіло і ставити йому проміжні цілі, щоб воно могло бути винагороджено.

Як довго Маркус повинен практикувати періодичний піст? Після інтенсивного етапу програми ви переходите на один швидкий день на тиждень - це стає частиною нового способу життя. Це корисно для організму, і позитивні ефекти продовжують діяти. Тренери часто вважають це втручання дуже приємним, так що продовження цього стає для них звичайним явищем і більше не є подоланням.

Наукові дослідження

Ці переваги були доведені в різних дослідженнях. Ось список найважливішої літератури: