Який найкращий вид спорту для швидкого схуднення
Перш ніж з’ясувати, який вид спорту найкращий для швидкого схуднення, варто пояснити, як відбувається схуднення. Розв’язати це не дуже складна головоломка: просто спаліть більше калорій, ніж з’їсте ...
Ми спалюємо калорії постійно, навіть під час сну, але не в достатній кількості, щоб компенсувати споживання калорій продуктами, які “нормальна” людина вживає щодня.
Тому першим рішенням є обмеження споживання калорій шляхом адаптації дієти, але для багатьох це означає значну і раптову зміну звичок споживання як у якості, так і в кількості та в умовах активного життя. Часто стає занадто складно поважати в довгостроковій перспективі.
Інше рішення - збільшити витрату калорій, займаючись спортом. Зазвичай це найкраще працює, тому що легше щось додати до свого життя, ніж позбавляти себе (як у випадку з дієтою).
Крім того, спорт може бути дуже приємним і навіть сприяти вашому психічному самопочуттю, крім того, що він допоможе вам швидко схуднути. Але що стосується схуднення, то всі види спорту не створюються рівними ...
Багато видів спорту дозволяють швидко витрачати енергію, що призводить до втрати ваги, але найкращий вид спорту для швидкого схуднення і стійко є велосипед.
Цьому є кілька причин:
1. Тому що це набагато більше, ніж просто "вправа"
Дослідження на цю тему досить переконливі: більшість людей, які займаються фізичними вправами виключно з необхідності, з єдиною метою досягнення такої мети, як втрата ваги, в кінцевому підсумку здаються.
До 80% людей, які починають робити вправи для цієї мети, кидають рушник менш ніж за рік.
Але їзда на велосипеді здається, що ти повертаєшся до дитинства. Ви можете стирати та досліджувати, проїжджати по гарних пейзажах та насолоджуватися свіжим повітрям.
Ви не дивитесь на годинник весь час, щоб побачити, чи не закінчились ваші “обов’язкові” 30 хвилин. Вам подобається їздити.
З усіх цих причин їзда на велосипеді - це дуже ефективний спосіб швидко схуднути, навіть не усвідомлюючи цього, або, принаймні, не ставлячи це головною метою.
Набагато більше шансів, що ваша спортивна практика триватиме з часом, якщо це стане приємною звичкою, а не “необхідним” болем.
2. Він щадний до суглобів
Їзда на велосипеді настільки щадна для ваших суглобів, що її часто рекомендують вживати людям, які страждають артритом та іншими захворюваннями суглобів.
Звичайно, потрібно переконатися, що ваш велосипед правильно відрегульований. Але при правильній посадці та розминці ви можете натискати темп, не роблячи значного навантаження на стегна та коліна.
Дійсно, їзда на велосипеді - це вид спорту, який називають «перенесеним», оскільки у вас немає прямого фізичного контакту з землею, колеса несуть вас.
І навпаки, біг - це ударний вид спорту, оскільки ви піддаєтесь навантаженню, еквівалентному вазі вашого тіла, що в кілька разів перевищує вагу кожного кроку.
Це спричиняє значні навантаження на суглоби, саме тому травми набагато частіші (тендиніт, перелом втоми тощо).
Уникаючи цього стресу, їздити на велосипеді можна дуже регулярно і кілька годин поспіль без ризику отримати травму, що не стосується ударних видів спорту, таких як біг, сквош, або взагалі всіх видів спорту, що вимагають швидкого руху пішки.
3. Ви знайдете друзів, які супроводжуватимуть вас
Дослідження показують, що соціальна підтримка, особливо наявність одного чи двох друзів на тренуванні, значно збільшує ймовірність того, що даний вид спорту повністю впишеться у вашу рутину протягом довгого часу.
Це абсолютно необхідне для покращення вашого фізичного стану та схуднення швидко, але перш за все стабільно.
Велоспорт - це такий соціальний вид спорту, що, як і стада буйволів або слонів, існує специфічне слово для «стада велосипедистів»: пелотон.!
Потрібен лише швидкий пошук в Інтернеті, щоб знайти велосипедні клуби дуже близько до місця вашого проживання, де ви зможете зустріти велосипедистів, які люблять ваш фізичний стан та рівень.
4. Навіть їзда на велосипеді в приміщенні може бути дуже цікавою
Більшість занять на свіжому повітрі досить страшні, коли ви робите їх у приміщенні, наприклад, наприклад, біг на біговій доріжці.
Але такі програми для велоспорту, як Zwift, Sufferfest та TrainerRoad, а також студійні уроки велоспорту роблять стаціонарний велосипед набагато веселішим та соціальнішим, ніж це було кілька років тому.
Це означає, що у вас менше шансів здатися, коли погода погана.
5. Можна їздити на велосипеді цілий день
Яким ще видом спорту ви можете займатися годинами, не завдаючи тілу травм? Сідайте на велосипед на кілька годин і неквапливо катайтеся під час спілкування з друзями!
Якщо ви обмежите споживання енергії приблизно 200 калоріями на годину, ви зможете швидко створити значний дефіцит калорій і швидко схуднути здоровим способом.
6. Він може ідеально вписатися у ваше життя
Особливість велоспорту полягає в тому, що ви можете займатися, не обов'язково резервуючи спеціальний часовий проміжок для "вправ". Дійсно, велосипед - це транспортний засіб! Ви можете використовувати його для відвідування друзів, магазину або навіть для поїздки на роботу.
Ви поєднаєте бізнес із задоволенням, залишивши свою машину в гаражі, і отримаєте виграш на всіх фронтах: економія пального, менше часу в пробках, хороший спосіб подихати свіжим повітрям та спалити свою енергію, потрапляючи туди. Де ми очікуємо ви. Важко перемогти!
Гаразд, їзда на велосипеді - найкращий вид спорту для швидкого схуднення. Як це зробити?
Коли ви розумієте причини, завдяки яким велосипед стає найкращим видом спорту для схуднення швидко та стійко, вам все одно потрібно знати, як організувати регулярну практику та дотримуватися цілі, яка має сенс.
Ось важливі моменти, яких слід дотримуватися, щоб отримати найкращий можливий старт:
1. Прагніть до поступового і стабільного схуднення, адаптувавши свій “спосіб життя”
Хоча спочатку є спокуса розпочати інтенсивну програму скидання декількох кілограмів на тиждень, багато досліджень показали, що такий підхід не може тривати з часом і що втрачені кілограми відновлюються так само швидко, коли мотивація закінчується відмовою.
У цьому суть: усі ми прагнемо результатів швидко і з якомога меншими зусиллями. Це справедливо у всіх сферах життя і посилюється дедалі більше із появою нових технологій та наукового прогресу.
На жаль, те, що набувається швидко, зазвичай не триває.
Якщо ви хочете стійко схуднути, найкращим рішенням буде відкласти свої кількісні цілі (наприклад, скинути 5 кг за 10 днів) і навчитися цінувати час, який ви витрачаєте на велосипед.
У будь-якому випадку, поки ви продовжуєте займатися цим видом спорту, ви будете худнути, поки не досягнете рівня, коли спалені калорії будуть на тому ж рівні, що і щоденне споживання калорій (через їжу).
Щоб досягти своєї мети, ви повинні змінити спосіб життя: в той день, коли ви сідаєте на велосипед для задоволення та бажання, розуміючи, що втрата ваги відійшла на другий план, ви виграєте.
Коли у вас з’явилася звичка сідати на велосипед у певні поїздки чи виїзди з друзями, у вас більше не буде враження, що ви повинні «нашкодити собі», щоб схуднути: це буде природно, і ви не будете «не навіть потрібно більше про це думати!
З цього моменту робити заняття кардіо щодня стане набагато простіше і здоровіше.
2. Робіть 1-2 сеанси високої інтенсивності на тиждень
Якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, зберігаючи при цьому інтерес до спорту, який з часом підтримуватиме ваші сили, тоді може бути дуже цікаво навчитися насолоджуватися короткими високоінтенсивними тренуваннями.
Про що це ? Тренування високої інтенсивності - це інтервальне тренування, яке ви можете робити в приміщенні або на відкритому повітрі в тихому районі з невеликою кількістю машин.
Цей тренінг складається з серії більш-менш коротких прискорень, після яких настає період відновлення.
Прикладом може бути: 15 разів на 1 хвилину швидкого руху, а потім 1 хвилину повільного охолодження. Завдяки 15-хвилинній розминці та охолодженню в кінці сеансу, це дає вам загальний сеанс в одну годину з хорошим 15-хвилинним блоком при високій інтенсивності.
Ви можете змінювати тривалість прискорення або відновлення залежно від ваших відчуттів.
Головна мета полягає в тому, щоб ви змогли оцінити зусилля та відчути задоволення від роботи, виконаної в кінці сесії, адже саме це допоможе вам тривати з часом.
Якщо ви починаєте сеанс як "покарання" і намагаєтеся йти за собою, ніби хочете щось довести собі, ви не захочете робити це регулярним тренуванням.!
Найкращий спосіб почати регулярно - це поступово збільшувати зусилля відповідно до своїх відчуттів, не намагаючись досягти певної мети під час сеансу.
3. Подумайте про те, щоб добре спати
Незважаючи на те, що існує безліч досліджень, які підтверджують це, багато людей забувають, як важливий сон для швидкого схуднення. Ідеал - засипати в середньому від 7 до 8 годин на ніч і лягати спати до півночі.
Людина, яка не висипається, відчуває більший стрес, частіше голодує і потребує більше калорій, щоб почуватися ситим. Тож сон очевидно впливає на схуднення, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.!
Очевидно, що сон - це також час, коли м’язи відновлюються від денних зусиль, і можливість поповнити життєвий тонус, щоб розпочати наступного дня.