Який найкращий вид спорту ефективно схуднути
Це питання виникає дуже часто. Мене часто запитують, чи допомагають силові тренування схуднути, чи варто додати до них кардіотренування? Що робити, якщо немає більш ефективних видів тренувань? Коротше кажучи, який найкращий вид спорту для схуднення? Що працює найбільше ?
Ось короткий огляд спортивних практик, які я рекомендую вам.
Бодібілдінг
Силові тренування допомагають назавжди схуднути, в тому сенсі, що це тривала практика. У бодібілдингу доведеться запастися терпінням. Це своєрідний спосіб життя, який можна прийняти.
Крім того, ця діяльність є хорошим способом отримати підтягнуту статуру; завдяки збільшенню м’язової маси та зменшенню жирової маси.
Силові тренування формують м’язи, що збільшує ваш метаболізм (швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії). Отже, це неминуче допоможе вам схуднути (жир). Бодібілдінг призначений для всіх типів людей, ви можете починати як новачок, практика адаптується як і коли ви змінюєтесь.
Примітка: хоча вага на вазі може падати трохи повільніше, майте на увазі, що це тому, що ваша м’язова маса збільшується.
Хрест підходить
Кросфіт - це фізична практика, яка вважається високою інтенсивністю.
Часто ця інтенсивність перетворюється на швидку швидкість потоку. Кросфіт - це кардіо-спорт, але не тільки; насправді, м’язова витривалість, сила, сила, швидкість, рухливість, гнучкість та рівновага також є частиною цієї дисципліни.
Кроссфіт заснований на функціональних рухах (присідання, піднімання, підйом, біг, стрибки, носіння, лазіння тощо). Рухи майже всі поліартикулярні. Це означає, що вони набирають різні м’язи одночасно. Часто виникають навантаження (вага), щоб ускладнити та активізувати сеанс.
Кросфіт обов’язково спалює багато калорій, оскільки енергія, що розгортається одночасно кількома м’язами, дуже велика.
Фізичні результати часто бувають швидкими. Однак слідкуйте за травмами. У цій практиці необхідно мати хороший нагляд, де особливо присутній ризик отримати травму (повторні погані страти) через швидкість роботи. Ось чому я рекомендую цю практику людям, які вже мають певні знання про своє тіло та свої межі (середній та просунутий рівень).
Навчальна схема
Навколишнє тренування іноді плутають із крос-фітом, тому що ми чуємо про кругове тренування, а також крос-тренування ... Коротше кажучи, ми насправді не знаємо.
Кругова підготовка - це тренувальний метод, під час якого ми будемо робити вправи, не відпочиваючи. Вправи можуть бути обмежені тривалістю або кількістю повторень.
Ми не використовуємо або мале навантаження (вага). Сеанси, як правило, націлені на все тіло. Навчання відносно коротке, але інтенсивне. Це дозволяє робити фізичні вправи, спалюючи багато калорій. Це дуже цікавий вибір, особливо коли ви новачок/середній рівень.
Метод Табата
Метод Табата дуже добре відомий, оскільки за 4 хв ми спалимо якомога більше жиру! Це ідеально для людей, які поспішають. Якщо у вас немає часу, вибачте, але я думаю, що ваш виправдання не триватиме довго !
З іншого боку, навчання Табата не вимагає абсолютно ніякого обладнання.
Концепція проста, тому все, що вам потрібно зробити - це зайняти 4 хвилини свого дорогоцінного часу та чергувати максимально інтенсивні зусилля та відпочинок (20 ’/ 10’), і все це 8 разів. Є тисячі прикладів Табата в Інтернеті, мобільних додатках або на Youtube. Формат дуже короткий, головне - дати все на етапі вправ 20 ’.
Для початківців, проміжних або підтверджених, практика пристосовується до всіх, оскільки максимальна інтенсивність регулюється, оскільки вона специфічна для кожного.
Hiit
HIIT - це абревіатура від High Intensity Interval Training, це тренінг, що складається з фаз прискорення та уповільнення.
Зазвичай HIIT триває від 20 до 30 хвилин, в середньому 30 ’роботи та 1,30 активного відновлення. Як і при методі Табата, ми намагаємось максимально збільшити частоту серцевих скорочень під час інтенсивних зусиль. Тоді ми не зупиняємось, ми активно відновлюємося завдяки більш м’якій вправі, яка дозволяє нам перевести дух.
Перевага полягає в тому, що ви можете робити Хіт майже скрізь, оскільки для цього не потрібно місця (ми також бачимо багато відеороликів, процвітаючих у мережах, де людина використовує лише місце розташування свого спортивного килимка).
Вправи дуже часто мають масу тіла (без навантаження).
Якщо вам подобається біг, ви можете використовувати цей метод з фазами 30 секунд прискорення та 1 хвилиною 30 активного відновлення (ходьба або повільніший біг).
Похід допомагає збільшити витрати енергії, що прискорює метаболізм, протягом 24-48 годин (залежно від інтенсивності сеансу). Дійсно, щоб відповісти на необхідні м’язові зусилля, організм буде використовувати свої запаси жиру до 48 годин після сеансу.
Прийти до висновку
Тут я запропонував заходи, які говорять зі мною, і деякі, які мені дуже подобаються. Але важливо займатися щодня, щоб схуднути. Тому необхідно вибирати вид спорту, який змушує вас кохати понад усе. Будь то індивідуальний або командний вид спорту, інтенсивність, яку ви надаєте, дасть вам результати, яких ви шукаєте !