Який найшвидший спосіб схуднути
Захоплююче питання: який найшвидший спосіб схуднути? (Фото: Африканська студія | Shutterstock)
Хто цього не знає? Не за горами побачення, і ваш улюблений одяг, в якому ви почуваєтесь добре і впевнено, трохи напружений. Наш читач має подібні занепокоєння.
МКБ-10: E65 - E68 Ожиріння та інше переїдання
Час читання: 4 хвилини
питання
“Я завжди був трохи пухким. Але за різдвяні свята наклав ще 2-3 кілограми. У моїй сім'ї "ні" не прийнято, і ви завжди повинні з'їсти.
Але зараз у мене проблема. Під час флірту я маю фотографію, на якій я легко важу на 7 або 8 кілограмів менше. Я насправді хочу в січні зустріти людину, котра мені дуже подобається і в яку я вже трохи закохалася. Але я боюся, що він піде, коли побачить мою "нову фігуру". Який найшвидший спосіб схуднути? "(Ніколь)
відповідь
Звичайно, найшвидший спосіб схуднути - це коли ви нічого не їсте. (Нульова дієта) Але це дуже нездорово. Крім того, ви знову отримуєте кілограми швидше, ніж хотіли б. (Ефект йо-йо) Зменшення кількості випитої води також призводить до швидкої втрати ваги. Однак це також недоцільно, оскільки ризик зневоднення є серйозним ризиком для здоров'я людини. Якщо у вас є вільні кілька тижнів, поєднання незначного дефіциту калорій та фізичних вправ є найбільш ефективним.
Але більше 1 кілограма схуднення на тиждень ніколи не доцільно. У разі різкого недопостачання організм метаболізує м’язи, і це останнє, що ви хочете. Це знижує ваше основне споживання і ускладнює боротьбу з вагою. Якщо, навпаки, ви тренуєтеся з обтяженнями (також без обладнання: віджимання/присідання), ви побачите чітко чітко визначені форми через 2-3 тижні. І це справляє більше вражень на побачення, ніж мляве тіло, виснажене від нульової дієти.
Якщо ти дійсно подобаєшся хлопцеві, ти сподобаєшся йому навіть на кілька кілограмів більше. Просто одягніть вигідний одяг для першої зустрічі і створіть романтичний настрій. Це має більше сенсу, ніж піддавати своє тіло дієтичному стресу, а потім виглядати дуже жалюгідно. Зокрема, під час краш-дієт організм виділяє багато токсинів, що зберігаються в жировій тканині, що може призвести до браку енергії та погіршення стану шкіри. І хто може цим скористатися на першому побаченні.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід змінити свій раціон. Здорова повноцінна дієта без швидкого вмісту цукру також зарекомендувала себе як дієта, при якій вуглеводи знижені (з низьким вмістом вуглеводів). Втрата ваги дійсно ефективна лише за допомогою фізичних вправ. Для цього не обов’язково бути фанатом спорту. Короткі силові тренувальні одиниці (3 * 10 хвилин на тиждень) із легким тренуванням на витривалість (3 * 45 хвилин на тиждень) творять чудеса. Поєднання спорту на витривалість та тренувань з обтяженням, з одного боку, сприяє метаболізму жиру та спалює калорії, з іншого - забезпечує ріст м’язів. У майбутньому додаткові м’язи будуть спалювати калорії, навіть якщо ви ними не користуєтесь. Таким чином, ви збільшуєте рівень базального метаболізму. На кілограм м’язової маси витрачається близько 100 ккал на день.
Також слід поговорити з родиною про здоровий спосіб життя. “Доводиться їсти” - абсолютно неправильно. Ми зібрали тут, якими видами спорту ви можете скористатися, щоб швидше схуднути.
Ви теж відчуваєте надто товсту?
Що ти з цим робиш? Чи є у вас якісь чудові поради щодо схуднення? Ви коли-небудь намагалися приховати проблеми з тілом на побачення? Як? Це спрацювало?
Напишіть нам свою думку, поради та досвід! Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря - безпосередньо під цією статтею. Ви також допомагаєте іншим читачам.