Який ням-ням перед тренуванням

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Який ням-ням перед тренуванням .

Повідомлення не прочитано Лоран »19 лютого 2004 21:09

Ну так, ми часто говоримо про страву перед змаганнями, але їжа перед "банальним" тренуванням також важлива (ми тренуємося набагато більше, ніж проводимо змагання)

Ось, що для мене найкраще працює:

Перед тренуванням з плавання (від 1 години до 2 годин до цього): 100 г сиру або йогурту, змішаних приблизно з 50 г крупи з сухофруктами. Потім під час сеансу я зволожуюся водою + фруктоза (3 або 4 чайні ложки фруктози на 1 літр води)

Перед тренуванням на велосипеді (за півгодини до цього): печиво або кунжут у стилі Гербле (ням) з великою, легкою кавою. Потім під час сеансу, гідратація ідем плавання + 1 зерновий батончик кожні 20-30 км

Перед тренуванням з бігу (зазвичай просто повертаючись додому з роботи): марципанова плитка за 5 хвилин до від’їзду. Під час сеансу тюбик меду з червоними фруктами або коробка підсолодженого згущеного молока на випадок тяги

Повідомлення не прочитано Йог »19 лютого 2004 22:37

Я нічого не їм перед плаванням, а перед тим, як піти на пробіжку, погризу шоколадку-два. Для велосипеда нічого конкретного.

Повідомлення не прочитано Сильвен »20 лютого 2004 10:23

привіт Лоран
вам те, що ви їсте (принаймні в твердому вигляді) перед тим, як йти на тренування, не буде вам корисним під час зусиль, але буде засвоєно для відновлення !
- Нарешті, за винятком, можливо, під час тренувань з плавання (тому що ви споживаєте за 2 години до цього), де ви будете насолоджуватися дієтою після 1 години 30 мінімальних зусиль, дивіться 2 години: оскільки ви будете травитись лежачи, і що в такому положенні їжа засвоюється довше.
- Але мигдальна паста за 5 хвилин до курсу, якщо ви не бігаєте більше 3 годин, вона служить лише для відновлення. Солодку коробку також буде важко засвоїти (як і всі молочні продукти загалом), але привіт, я помітив, що це багато в чому залежить від організмів.
- Для мотоцикла ваші продукти для розсмоктування будуть "доступними" лише через 2 години-2 години 30 зусиль. Парафіл для зернових батончиків, що засвоюється мінімум за 2 години.

Вода + фруктоза: добре. Влітку (спека) не забувайте враховувати втрати мінеральних солей (також важливих для відновлення)