Який правильний раціон для вашої фігури

фігури

Точне знання форми нашого тіла може допомогти нам зробити правильний вибір їжі та допоможе нам схуднути

Ви помічали, що жир накопичувався в певних частинах тіла? Спробували дієту свого найкращого друга, і вона не спрацювала? Ми всі різні, тому ти повинен знати, як вони правильне харчування потрібно шукати тип свого статури.

Важливу роль у вазі тіла відіграють не тільки звички, а й генетичні фактори та схильність. Американський психолог Вільям Герберт Шелдон розрізняє три типи затоки тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Тому дієтологи та лікарі беруть до уваги цю інформацію при складанні індивідуальних планів харчування. Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід знати, який ваш тип фігури, планувати правильне харчування.

Ектоморфна статура або "бобовий стебло"

Худі, худорляві тіла називаються ектоморфами. Люди з таким типом фігури зазвичай не набирають жир і важко набирають вагу.

Важливо звернутися до лікаря, щоб виключити медичні проблеми. Навіть якщо ці люди зазвичай мають низький рівень жиру, їм важко набрати м’язову масу.

Якщо ви ототожнюєтесь з цим типом фігури, правильна дієта для вашої фігури повинна виглядати так:

  • Вуглеводи: 55%
  • Білок: 25%
  • Жир: 20%

Рекомендовані продукти

Якщо ви належите до цієї групи, вам слід включити в свій раціон такі продукти:

  • бобові
  • М'ясо
  • Молочні продукти та яйця
  • Овочі та фрукти (авокадо)
  • Сухофрукти
  • оливкова олія
  • Цільнозернові злаки

Рухайся

Ви повинні бути обережними, не робити занадто багато кардіо вправ і більше зосередьтеся на силових тренуваннях для нарощення м’язової маси.

  • Вправи з обтяженнями ідеально підходять для формування фігури та набору м’язової маси.

Мезофорний тип статури або “форма яблука” та правильне харчування

Жінки з мезоморфним тілом не обов'язково мають зайву вагу. Ваша проблема в основному в цьому, що жир накопичується навколо талії.

Ризик бекону та газу також більший, особливо, звичайно, при поганих харчових звичках.

Якщо це стосується вас, правильна дієта для вашої фігури така:

  • Вуглеводи: 40%
  • Білок: 30%
  • Жир: 30%

Рекомендовані продукти

  • фрукти та овочі
  • М'ясо
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Сухофрукти та насіння
  • Цільнозернові та бобові культури

Слід уникати:

  • Фаст-фуд або високооброблена їжа
  • Безалкогольні напої або газовані напої
  • Фрікасі та консервовані продукти
  • Рафіноване борошно

Рухайся

Кажуть, що мезоморфні типи тіла мають генетичні переваги, тому що вони можуть формувати свою фігуру краще за інших. Однак, крім здорової дієти, достатньо фізичних вправ є важливим для тонусу м’язів.

Ендоморфний тип статури або "форма груші"

Люди, які належать до цієї категорії, мають повільний обмін речовин. Ці люди схильні до надмірної ваги та ожиріння, а також до інших метаболічних проблем.

Тому споживання калорій слід зменшити, щоб досягти здорової маси тіла. Крім того, не слід вживати занадто багато солі з цим типом фігури, оскільки це може призвести до накопичення рідини.

Рекомендовані продукти

Якщо у вас ендоморфне тіло, правильне харчування для вашої фігури складається з:

  • корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо
  • Фрукти та овочі, що містять багато води
  • Цільнозернові злаки
  • нежирне м’ясо та риба

Наступні продукти повинні бути в меню якомога рідше:

  • Фаст-фуд та оброблені продукти
  • Продукти, багаті натрієм
  • Цукриті або газовані напої
  • Солодощі та хлібобулочні вироби

Рухайся

Окрім здорового харчування, для ендоморфів дуже важливі фізичні вправи. Ми рекомендуємо 30 хвилин вправ у помірному темпі щодня.

Не завжди легко з’ясувати, яка у нас форма тіла, оскільки одночасно можна застосовувати дві форми. Однак у більшості випадків спостерігається разюча тенденція.

Який ваш тип фігури? Коли ви намагаєтеся навести своє тіло у формі, важливо знати про це складання правильного харчування.

Сіллеро, М. (2010). Склад капрал. Nutrición y Dietética.

Санчес, Р. М., Галвіс, Г., та Вікторіано, П. Ф. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Колумбія). Гаяна (Консепсьйон). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Макронутрієнти y мікроелементи. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.