Який режим голодування мені підходить

Лікування натще має на меті очистити організм, відновити втрачені енергії та зберегти його здоров’ям. Хороший побічний ефект: ви також можете схуднути за допомогою голодування натще. Існують різні методи посту.

кого підходить

Чому я повинен поститись?

Піст або повністю виключає тверду їжу, або обмежує споживання їжі. "Чому я повинен це робити собі?" на сьогодні є законним запитанням, але на яке можна порівняно швидко відповісти, подивившись на численні позитивні наслідки для організму. Ось кілька прикладів того, як голодування може покращити ваше здоров’я та самопочуття:

- Втрата ваги - поліпшення кровообігу - зниження рівня ліпідів у крові - полегшення стану міжхребцевих дисків та суглобів - посилення імунної системи - стабільність роботи кишечника - полегшення хронічних скарг - сенсибілізація відчуття смаку та запаху

Крім того, коли ви починаєте голодувати і перестаєте їсти, ваше тіло переходить на свої запаси поживних речовин. Таким чином накопичені вуглеводи, жирові відкладення та запаси білка розщеплюються із сполучної тканини, а організм осушується. Весь цей процес детоксикації може працювати на повній швидкості, оскільки більше не потрібно витрачати енергію для травлення. Все зосереджено на розщепленні накопичених токсинів.

Лікування Майра: процес, передумови та ефект

Одне з найважливіших правил голодування: потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай (1,5 літра на день). Вода, чаї, бульйони та соки ідеально підходять.

Які там ліки натще?

Найпопулярніші пости включають:

  • Базове голодування
  • Терапевтичне голодування за Бухінгером
  • Переривчасте голодування
  • Пост супу
  • Лікування молоком і хлібом

Лужне голодування - піст з фруктами та овочами

При лужному голодуванні дозволяється вживати лише лужні продукти. Дозволені фрукти та овочі, деякі горіхи та високоякісні олії. На відміну від підкислювачів - табу. Це включає:

  • алкоголь
  • Зерно
  • бобові
  • Яйця
  • плоть
  • риба
  • Молочні продукти
  • кава
  • Солодощі

Також слід пити багато (як і при інших лікування натще), щоб ваш кислотно-лужний баланс міг повернутися в рівновагу. На день пропонується від двох з половиною до трьох літрів води або трав’яного чаю. Для того, щоб успішно розкислити свій організм, під час посту слід дотримуватися наступних правил, розроблених засновником лужного посту Сабін Вакер:

1. Останній прийом їжі до 18:00. Фрукти та сирі овочі лише до 14:00 Як можна менше, стільки, скільки потрібно 4. Їжте більше овочів, ніж фруктів 5. Використовуйте лише стиглі фрукти та овочі6. Ви не можете терпіти сиру їжу? Опустити! 7. Овочі повинні бути чіткими та наповненими вітамінами8. Використовуйте максимум три види овочів на блюдо9. Не надто багато приправи 10. Добре жуйте (принаймні 30 разів)

Розкислення організму - приведення кислот і основ в рівновагу

Для кого підходить лужне голодування?? Цей тип голодування є одним із багатих поживними речовинами і, отже, навряд чи шкідливого для здоров'я голодування. Ви також можете скинути від одного до чотирьох кілограмів протягом семиденного лужного режиму голодування. Але лише за умови суворого дотримання відповідних правил. Однак для довготривалої дієти лужне голодування настільки ж непридатне, як і лікування, яке проводиться натще, оскільки можуть виникати симптоми дефіциту, а розпад м’язів стає неминучим, якщо постійно уникати зернових та молочних продуктів.

Терапевтичне голодування за Бухінгером

Допоможіть собі лікування Бучінгером натще один-три дні полегшення на швидкому. У ці дні дозволяється лише легка їжа (свіжі овочі та фрукти).

За цим слід як мінімум п’ять днів посту, коли ви повністю уникаєте твердої їжі. Ви можете вживати лише воду, чай, свіжозварений овочевий бульйон або розбавлені соки. Якщо ви слабкі або запаморочені, трохи меду може допомогти вам знову запустити кровообіг. Дуже важливо: щоденні вправи є невід’ємною частиною програми голодування Бакінгера, щоб уникнути втрати м’язів. Після строгої фази голодування настають дні одужання, під час яких ви знову повільно звикаєте організм до твердої їжі.

Порада: Деякі чаї для схуднення особливо підходять для швидкого. Вони стримують апетит, стимулюють обмін речовин і забезпечують енергією.

Порушення посту: правильна поведінка після відмови

Для кого підходить терапевтичне голодування за Бухінгером? Терапевтичне голодування не є постійною формою харчування. Сувора відмова від твердої їжі призначена лише протягом обмеженого часу, інакше ви загрожуєте своєму здоров’ю. Крім того, ваш організм ослаблений під час лікування, саме тому вам не слід поститись під час напруженої фази роботи - бажано у відпустці або під час більш спокійних фаз, коли вас не просять про це стільки. В іншому випадку терапевтичне голодування рекомендується всім, хто є достатньо здоровим, щоб зробити щось корисне для свого організму і хоче в процесі схуднути на кілька кілограмів.

Періодичне голодування: дієта за сумісництвом

Періодичне голодування - це не відмова від певної їжі. Навпаки, все дозволено - але лише в певний час. Існують різні методи, які відрізняються лише тим, за які періоди часу ви можете їсти або не їсти. Це найвідоміші три типи періодичного голодування:

- 8-годинна дієта - дієта 10 на 2 - дієта 5: 2

8-годинна дієта

8-годинна дієта ділить день на 16 годин суворого голодування і 8 годин їжі того, що ви хочетеп. Але який сенс голодувати 16 годин на день? На відміну від того, що можна було очікувати, цей етап не служить для економії калорій. Швидше, організм повинен використовувати час, щоб розграбувати свої запаси та очиститися. Це очищення повинно захистити організм від хвороб, а також зробити його струнким.

Дієта 10в2

Подібним чином діє принцип так званої дієти 10 на 2. Поєднання періодів голодування та прийому їжі розподіляється не просто на один день, а на два. "1" означає день, коли ви можете їсти що завгодно. Після цього йде „0”, що означає суворий пісний день.

Оскільки піст порушується лише сніданком на наступний 1 день після сну, ви загалом відмовляєтесь приблизно від 36 годин і маєте 12 годин, коли ви можете їсти.

Дієта 5: 2

Цей тип періодичного голодування ввімкнено два дні на тиждень поститься - незалежно від того, послідовний він чи ні. Але вам слід визначитися з ритмом, щоб ваше тіло могло підлаштуватися під нього. Протягом решти п’яти днів ви можете їсти що завгодно. Найкраще у методі 5: 2: на відміну від інших методів лікування, в дні посту не потрібно повністю обходитися без їжі: жінки можуть споживати до 500 калорій, чоловіки на 100 калорій більше.

Кому підходить періодичне голодування? Багато обирають періодичне голодування, оскільки їм не потрібно повністю відмовлятися від їжі. Однак, особливо на початку дієти з неповним робочим днем, існує ризик переїдання в неголодні періоди. Але якщо ви дотримуєтеся достатньо дисципліни, ви можете схуднути за допомогою періодичного голодування без сильних мук голоду та без ефекту йо-йо. За умови, що ваше здоров’я дозволяє вам поститись.

Пост супу - відмова і все-таки отримання теплої їжі

Як випливає з назви, тверда їжа не використовується, коли ви постите за супом. Натомість в меню лише супи. Порівняно з терапевтичним голодування, супи забезпечують ваше тіло значно більшою кількістю поживних речовин.

Тричі на день дозволяється одна-дві тарілки супу. Почніть свій день з вівсяного супу. Вівсяні пластівці містять багато вітамінів і мінералів, стимулюють спалювання жиру, а також змушують почувати себе ситими. На обід і вечерю подається овочевий суп - бажано з капусти, брокколі чи інших овочів з високим вмістом клітковини. Рекомендується період посту в десять днів.

Вівсянка: 5 чудових причин їсти більше

Для кого підходить суп натще? Супове голодування - хороша альтернатива для тих, хто не хоче пропустити гарячі страви. Супи можна заздалегідь дуже добре приготувати. Таким чином, цей метод голодування є нескладним і може бути легко інтегрований у повсякденне життя.

Однак, як і при терапевтичному голодуванні, існує ризик втрати м’язів. Крім того, ефект йо-йо може виникнути, якщо після лікування неправильно змінити дієту. Ви б очистили своє тіло зсередини, але бажана втрата ваги не відбувається або не є постійною.

Молоко і хліб виліковуються за Майром

Тривалістю два-чотири тижні лікування молоком і булочками є одним із дещо довших методів лікування натще. Щодня можна розраховувати на три булочки і максимум на півлітра молока.

Розділіть молоко та булочки на три основні прийоми їжі, завжди залишаючи між ними перерву не менше чотирьох годин. Перекуси між їжею заборонені. Але можна пити чай і воду.

Дуже важливо: не поспішайте під час їжі. Головним пріоритетом у Mayr є невеликі закуски та повільне жування. Це свідоме, правильне харчування забезпечує покращений перебіг подальшого процесу травлення під час лікування. Ще один плюс: Ви раніше помічали своє відчуття ситості.

Для кого підходить ліки від молочного рулету? Оскільки молочно-хлібна дієта - дієта, яка навряд чи шкідлива для здоров’я, вона в принципі підходить кожному. Ті, кого часто мучать запори, печія, млявість або головний біль, можуть скористатися цим методом голодування, щоб позбутися занадто поспішного прийому їжі та при цьому скинути кілька кілограмів.

Однак через тривалість від двох до чотирьох тижнів потрібна велика дисципліна. Ті, хто не може або не хоче знайти це, повинні вибрати інший засіб лікування.