Абсолютно все, що вам потрібно знати про еліптичний велосипед
Тренувальні програми, що передбачають різноманітні рухи, захоплення та положення на еліптичному велосипеді, високо цінуються за сприятливий вплив, який вони мають на організм. Окрім тонізування різних задіяних груп м’язів (рук, стегон, литок, сідниць і спини), цей вид тренувань дозволить вам спалювати калорії прискореним темпом, швидко втрачаючи зайву вагу.
Як ви можете насолоджуватися всім, що може запропонувати такий пристрій? Щоб допомогти вам у спортивних кроках, які ви робите для отримання ідеального тіла, нижче ми підготували всю необхідну інформацію. Ви дізнаєтесь, як ефективно тренуватися, і яке положення вам потрібно зайняти на еліптичному велосипеді, щоб максимально використати час, витрачений на тренування на цьому пристрої, а також переваги, якими ви можете насолоджуватися.
Яке правильне положення під час вправ?
- Постійно контролює положення спини. Тримайте спину прямо і дивіться вперед, а не вниз або на ноги. Крім того, під час тренування плечі повинні бути піднятими, щоб уникнути болю в шиї.
- Тримайте обидві руки на ручках, але не стискайте занадто сильно. Якщо еліптичний велосипед, яким ви користуєтесь, має датчики серцебиття, тримайте ручки в зоні датчика. Не кладіть долоні занадто низько на ручки, щоб спина була прямою.
- Використовуючи рухомі ручки, «опрацьовуйте» м’язи рук та верхньої частини тіла. Натомість, якщо ви зловите фіксовані ручки, м’язи ноги та спини будуть сильно напружені.
- Підошви повинні підтримувати контакт з педалями. Щоб не змушувати щиколотки, натискайте на каблуки педалями вниз, а потім трохи підніміть каблук, коли рух рухається вгору. Хоча це може здатися складним, це природний рух на еліптичному велосипеді.
- Ноги повинні рухатися безперервно, без різких змін. Ось чому одній з ніг доведеться штовхатися вперед і опускатися одночасно, коли інша штовхає назад і вгору. Не хвилюйтеся, ви відразу звикнете до руху!
Використання та переваги
Якщо ви хочете насолодитися видимими ефектами спортивної діяльності, рекомендується використовувати еліптичний велосипед принаймні 3 рази на тиждень протягом 30-45 хвилинних занять. Очевидно, вам потрібно буде підтримувати свої тренування правильним харчуванням. Якщо ви прагнете досягти конкретних результатів, ось як вам може допомогти цей тренажер:
Розплавлення жирової тканини
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалювати калорії, і їх кількість буде сильно залежати від інтенсивності вправ та зусиль, саме тому швидкість, з якою ви крутите педалі, і опір приладу будуть вирішальними факторами. Орієнтовно, ось яка кількість калорій ви можете спалити за годину їзди на велосипеді з різною інтенсивністю:
- ходьба (5 км/год) - близько 200 ккал;
- програма середньої інтенсивності - 450 ккал;
- програма високої інтенсивності - 650 ккал;
- програма дуже високої інтенсивності - 830 ккал.
Щоб здорово схуднути і схуднути кілограм за кілограмом, вам знадобляться 3 інтенсивні сеанси по 60 хвилин щотижня, тобто 13 годин інтенсивних фізичних вправ на місяць (650 х 13 = 8450 ккал). Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви будете спалювати за сеанс, але ви повинні знати, що не зможете витримувати тренування, які вимагають від вас максимуму протягом дуже тривалого періоду. Рекомендація фахівців з фітнесу полягає в чергуванні сеансів середньої інтенсивності (1-2 тренування на тиждень по 45-60 хвилин) із сеансами типу HIIT (1-2 30-хвилинних тренування зі змінною інтенсивністю).
Тонізування м’язів
Велика користь, яку приносить еліптичний велосипед, полягає в тому, що для цього потрібно все ваше тіло: руки, живіт, м’язи спини, але особливо ноги, стегна та сідниці. Таким чином, якщо ви встановите високі значення опору пристрою, ви зміцните і розвинете м’язи в цих областях. Якщо замість цього ви оберете низькі значення опору педалей, ви лише покращите свій фізичний стан та серцево-судинну систему.
М'язи нижньої частини тіла (сідниці, стегна та литкові м'язи) безперервно працюють під час вправ на еліптичному велосипеді. Однак м’язи верхньої частини тіла будуть підкреслені лише при використанні рухомих ручок. Таким чином, біцепс і м’язи спини працюють, коли ви тягнете ручки до себе, а трицепс і грудні відділи допоможуть вам штовхнути ручки. Щоб підтримувати правильне положення і рівновагу тіла, живіт буде постійно напружений.
Якщо ви хочете інтенсивно працювати з м’язами ніг і спини, збільште стійкість до кручення педалей і візьміться за фіксовані ручки. Якщо ви хочете напружити живіт, поверніть педаль назад, а якщо зусилля недостатньо високі, спробуйте повернути педаль назад, не тримаючи ручки.
* Пам’ятайте: якщо ви хочете привести в тонус м’язи ніг і сідниць, не переживайте, що об’єм цих м’язів значно збільшиться! Еліптичний велосипед пропонує кардіо вправи, а не бодібілдинг. Таким чином, процес полягатиме у видаленні жирової тканини, а потім у зміцненні та визначенні м’язів, і результати будуть приходити поступово.
Відновлення м’язів
Еліптичний велосипед надає можливість інтенсивно напружувати м’язи без ударів або вільних, неконтрольованих рухів, саме тому цей пристрій ідеально підходить для відновлення м’язів після травм або тривалих періодів бездіяльності. Однак, якщо ви одужуєте після недавньої операції, настійно рекомендуємо запитати у лікаря, чи можна починати тренування на тренажері.