Який рівень активності я повинен вибрати у калькуляторах калорій Відповіді тут
Моя мета - набрати вагу, особливо для бодібілдингу м’язів (не професійно). Я повинен вибрати рівень своєї активності в різних онлайн-калькуляторах калорій. Я завжди рішучий, кого вибрати.
Наприклад, цей (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html) разом із багатьма іншими має спадне меню для рівня активності, яке зазвичай містить значення між сидячим та дуже активним.
Моє тренування - це підняття тягарів 3 рази на тиждень, 3 підходи по 8-12 повторень, розділених на 3 дні, в тренажерному залі близько 30-45 хвилин. Чи слід включати свою навчальну діяльність до цього калькулятора?
Але моя робота переважно сидить, а я сиджу в офісному кріслі. Моя домашня робота досить сидяча.
Що я повинен вибрати, щоб отримати кращу оцінку калорій для збільшення ваги?
відповісти
Попередження на початку: Розрахунок калорій неточний, в найкращому випадку ці калькулятори дають приблизну оцінку.
Що вибрати, залежить від того, що ви хочете зробити з результатами, і чи плануєте ви рахувати калорії для вправ окремо.
Якщо ви не хочете відстежувати свою активність, виберіть легку або помірну активність і використовуйте це число як свою першу здогадку. Про те, як налаштувати номер, щоб зробити його точнішим, читайте нижче.
Якщо ви хочете зробити це, вам слід розрахувати свій BMR або сидячий спосіб життя та додати заходи (розрахунок RMR - швидкість метаболізму в стані спокою буде ідеальною). Ви повинні бути обережними, роблячи це, оскільки багато калькуляторів калорій для різних видів діяльності вже включають ваш RMR. Ви можете перевірити це, підрахувавши калорії, спалені для сидячої діяльності, наприклад, перегляду телевізора, читання книги або сну. Якщо кількість вище кількох калорій, додайте RMR. У цьому випадку вам потрібно відняти це число з калорій діяльності.
Калорії є корисним інструментом для вимірювання того, скільки ви їсте, і особливо корисні, оскільки вони, ймовірно, матимуть психологічний ефект та зроблять вас більш обізнаними про те, що ви їсте, але, як я вже сказав, вони є неточними.
Не просто покладайтесь на них, відстежуйте вагу за допомогою ваги (але не надто відволікайтеся на коливання), вимірюйте жир у своєму тілі (наприклад, за допомогою штангенциркуля) та фотографуйте себе для порівняння самі.
Ви можете використовувати всі комбіновані вимірювання, щоб отримати кращу оцінку кількості калорій, необхідних вашому організму.
Перед використанням калькулятора схуднення, я рекомендую вам найкращий калькулятор калорій, щоб точно оцінити ваші щоденні калорії, необхідні для втрати.
Використання лічильників калорій для спортсмена/спортсмена/під час тренувань
Якщо ви хочете досить точний підрахунок калорій, вам потрібно використовувати калькулятор, який базується не лише на зрості, вазі та віці. Це повинен бути зріст (допомагає оцінити вагу скелета, органу та рідини), вага (для пропорцій) та відсоток жиру в організмі (щоб ви могли отримати якусь оцінку ваги м’язів). Вам не потрібно перевіряти відсоток жиру в організмі щодня, але вам потрібно перевіряти його з періодичністю, щоб оновити лічильник.
Вага вашої м’язи матиме величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Не знаючи цього, лічильник калорій є тривіальним для спортсмена чи спортсмена. Більшість лічильників калорій або припускають відсоток жиру в організмі, або припускають, що все, що перевищує певну вагу для даного зросту, можна віднести до жиру (залежно від статі).
Використовуючи лічильник, дуже важко оцінити спалені калорії за тренування для підняття тягарів. Існує кілька пристойних оцінок таких основних речей, як біг, ходьба, заняття. Це припущення, як правило, залежно від вашої ваги. Вони можуть використовуватись. Однак вони можуть бути на 10-30% нижче, якщо вони спалюють калорії під час тренувань. Для того, хто піднімає від 160 до 180 фунтів за 45 хвилин, я дав би принаймні 200 калорій. Чому б вам не 250, адже ви хочете набрати вагу.
Якщо ви сидите за столом більшу частину дня, вибирайте дуже низький рівень активності. Однак, якщо ви регулярно ходите на прогулянку чи щось інше, вам потрібно додати це, щоб воно було правильним. Ходити в магазин щодня може здатися звичайним життям, але це може складати 100 калорій на день, що додається (можливо, з 1 калорією післяопіку теж).