Який слід бігу мені підходить Ахіллесовий біг
> Тренування> Пригоди - Перехресна стежка - Швидкість: Який біг слід мені підходить?
Зараз, коли погода стає кращою, не тільки асфальт приваблює ваші кросівки, але й інші маршрути. Той, хто біжить у лісі, бездоріжжі або зовсім бездоріжжі, може назвати себе "бігуном по стежці" і не є одиноким у цій тенденції. Що стосується бігових маршрутів, між окремими варіантами є деякі відмінності. Ви можете дізнатись, який із них вам підходить, тут.
Що робить біг настільки цікавим?
Як і "звичайний" біг підтюпцем, біг по слідах корисний не тільки для очищення голови від повсякденного стресу або для того, щоб розпочати день позитивно. Біг на трейлі - це також досить хороше тренування для всього тіла, оскільки воно вимагає трохи більшої координації та роботи з верхньою частиною тіла, ніж, наприклад, марафон. Залежно від рельєфу місцевості, ваші груші будуть зайняті, тому що важлива хороша реакційна здатність, особливо на авантюрних маршрутах, щоб ви не перетворили стежку, що біжить, на трасу.
Cross Trail - класика
Подібно до того, як Бог або хтось інший створив землю в перший день, Він також створив “Хрестовий хвіст” у цей день. Цей термін описує біг по природі, подалі від асфальту. Це означає, що Cross Tail - це щось для бігунів, яким потрібно трохи змінитись від міської пробіжки і не просто хочуть бачити щось зелене на своїй тарілці.
Cross Trail - це, в основному, класичний лісовий та луговий біг або доглянуте коло спокійних гір, коли ви перебуваєте у відпустці. Як завжди, для Cross Trail особливо важливо, щоб ви переконалися, що маєте правильне взуття. Ваші асфальтові удари можуть бути недостатньо стійкими для пересіченої місцевості, і навіть один-два рівні вищої амортизації тут не завадять.
Хрестова пригода в горах
Ні, перехресні пригоди - це не англійський вислів кровожерного хрестового походу, це лише ваша справа, коли вам потрібно трохи більше зайнятися. Пробіги, які проводяться в гірських районах і є більш вимогливими, ніж класичні перехресні стежки, зазвичай називають перехресними пригод.
Само собою зрозуміло, що нахили, схили та природні перешкоди - це лише щось для просунутих бігунів, тим більше, що спочатку на порозі потрібно мати гору. Перш за все, стан ґрунту на таких ділянках є основною проблемою і варіюється від землі до щебеню до листя та неприємних коренів. Щоб вони не стали остаточним босом для ваших кісточок, вам потрібні особливо міцні туфлі з сильним професіоналом, і той чи інший патч, можливо, також повинен бути у вашій біговій сумці.
Перехресна швидкість - як струмінь через джунглі
Якщо, навпаки, ваші друзі називатимуть вас Ferrari, а не Jeep, ви, мабуть, почуватиметесь дуже комфортно з Cross Speed. Окрім того, що вам, можливо, слід знайти нових друзів, перехресна швидкість є бажаною альтернативою для всіх, хто любить давати трохи більше бензину під час бігу та бігу з встановленим цільовим часом.
Цей варіант бігових маршрутів насправді призначений лише для професіоналів, які можуть добре справлятися з ґрунтовими умовами та керувати ними у швидкому темпі, не ковзаючи. Перехресна швидкість вимагає високого рівня стійкості під час бігу, який вже повинен проходити через ваш кістковий мозок, ногу та всі інші частини тіла. Як і у крос-пригодах, ризик нещасних випадків також вищий на поперечній швидкості, тому, будь ласка, наважтесь на нього, лише якщо ви досвідчений бігун і ваш фокус - на швидкому часі, а не на наступній калюжі.
До речі, Cross Speed охоплює всі типи природної місцевості і винагороджується інтенсивним тренувальним ефектом та великою кількістю адреналіну. І швидкі часи, щоб похизуватися.
Крос-біг - гібрид слідового бігу
Якщо ви ні живете в горах, ні хочете бігти як танк через джунглі зі швидкістю світла, біг на перехресті, мабуть, правильний початок для вас. В основному, крос-біг - це те ж саме, що крос-трейл, тільки ви включаєте у свій біг звичайний асфальт. Таким чином, ви спочатку не їдете до лісу чи поля, щоб почати біг, а ваш біг починається безпосередньо біля вхідних дверей і продовжує по природній місцевості.
Цей варіант, мабуть, найпопулярніший, адже якось вам потрібно виїхати з міста на природу, і тоді ви можете назвати себе дуже вигадливим “Хрестовим бігуном”. Однак є одна кришка: ваше взуття має підходити для обох типів підлоги, і вам доведеться зробити кілька компромісів.
Без профілю не обійтися, бо він потрібен не для дороги, а для слизьких лісових підлог. З іншого боку, трохи більша амортизація не може пошкодити тверде покриття, тому вам слід знайти золоту середину при виборі ударів.
Поволі робить це
У будь-якому випадку, крос-біг - ідеальне введення в біг по трейлу, який потім можна розвивати відповідно до своїх навичок. Тож спочатку розширте свій режим бігу на кілька кіл у парку чи лісі, а потім підвищуйте рівень з дещо похилими схилами та часовими обмеженнями.
Навіть якщо біг по сліду не настільки небезпечний, як жонглювання бензопилами, не слід недооцінювати свої вміння, особливо на заплутаній та невідомій місцевості, а при необхідності трохи пригальмувати.
Історії з слідового бігу
Ми вже розмовляли з великими з трейлу, що бігають у підкасті ACHILLES RUNNING.
Флоріан Нойшвандер розповідає у своєму епізоді, чому він любить "стріляти" через ліс.
Завантажуючи твіт, ви приймаєте політику конфіденційності Twitter.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте твіти в Twitter
У своєму підкастовому епізоді Тім Вортманн розповідає вражаючу історію про те, як він розбився і ледь не загинув у горах Кавендель. Його врятували завдяки його історіям в Instagram, серед іншого.
Завантажуючи твіт, ви приймаєте політику конфіденційності Twitter.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте твіти в Twitter