Який сніданок під час сухої дієти Блог
Починаючи з бодібілдингу або фітнесу, важливо ознайомити їх з деякими основними правилами. Отже, якщо ви хочете загостритися і набрати м’язи, доцільно чергувати сухий період з періодом приросту маси.
Ефективний сухий період допомагає підтримувати м’язову масу, не набираючи жиру. Але для цього важливо дотримуватися збалансованого та здорового харчування. Який снідати ?
Приклад сніданку із сухої дієти
Щоб ваші спортивні заняття не пройшли даремно, робіть ставку здоровий і поживний сніданок, який не дозволить вам перекусити до обіду.У мисці змішайте 100 г сиру, додати 60 г вівсяних пластівців і мигдаль/волоські горіхи та/або фундук.
Завершіть свій перший прийом їжі за день грейпфрутом, скибочку кавуна або миску полуниці, залежно від сезону. Перевага цих фруктів у тому, що вони є низькокалорійними, але багатими вітамінами.
Щодо напою, віддайте перевагу зеленому чаю, який, своїм діуретичним ефектом виводить токсини. Він також діє на жир і дає значний приріст під час сухого періоду.
Для більш складного і солоного сухого дієтичного сніданку приготуйте галет на основі яєць, столова ложка сиру, столової ложки пшеничних висівок і двох вівсяних висівок. Змішайте все в мисці перед тим, як вилити на сковороду, щоб приготувати заготовку.Додайте скибочку шинки і закінчіть жменькою горіхів/мигдалю + сезонний фрукт.
Як збалансувати споживання поживних речовин під час сніданку, дотримуючись суху дієту ?
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, незалежно від того, перебуваєте ви на сухій дієті. Залежно від того, спортсменом ви - жінка чи чоловік, цей перший прийом їжі повинен забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Тим не менше, дотримуватися лінії і щоб зусилля під час занять бодібілдингом не були марними, краще уникати кидатися на печиво та іншу випічку, занадто багато цукру.
Для корисного та поживного сухого сніданку, робіть ставку на продукти з достатньою кількістю білка, такі як молочні продукти. Сир або йогурт стануть вашими союзниками, як і молоко, досить просто. Деякі роблять ставку на яйця та шинку для більшої ефективності.
На додаток до білка рекомендується поповнювати вуглеводи. Для цього зупиніть вибір на хлібі з непросіяного борошна або вівсянку, наприклад, для змішування з сиром. Свіжі сезонні фрукти також забезпечують вітамінами і вуглеводів за раз.
Ви зрозумієте, навіть під час посушливих періодів рекомендується повноцінно снідати багатим білками, жирами та вуглеводами.