Який спортивний інвентар ви можете використовувати для схуднення та нарощування м’язів нджанга
Який спортивний інвентар можна використовувати для схуднення та нарощування м’язів Оновлено 13 вересня 2019 р від Kathya
Є багато людей, які мотивовані схуднути. Спочатку деякі навіть заходять так далеко, що реєструються в спортзалі, щоб регулярно займатися, щоб досягти своєї мети - втратити зайві кілограми.
Якщо все починається з доброго наміру, то насправді справа зовсім інша, тому що, потрапивши до спортзалу, ти розумієш, що заняття спортом - це непросте завдання. Між пристроями для занять кардіо та пристроями для силових тренувань ми не знаємо, куди звернутися.
Правда полягає в тому, що для того, щоб схуднути і наростити м’язи, вам потрібно встановити виграшну стратегію, щоб максимально використати час, проведений у спортзалі. Крім того, якщо ви прагнете максимізувати свій час, краще використовувати певні машини, які набагато ефективніші за інші.
Який спортивний інвентар можна використовувати для схуднення та нарощування м’язів ? Кардіообладнання (бігова доріжка, гребний тренажер, повітряний велосипед, еліптичний тренажер, степпер тощо) та обладнання для тренувань з обтяженнями (стегновий прес, високий шків, римське крісло, гантелі, жим лежачи тощо).
Кожен із цих пристроїв має переваги для збільшення втрати ваги та покращення здоров’я. Однак пам’ятайте, що найефективнішим обладнанням є те, яке ви використовуєте регулярно.
Тому перед тим, як записатися в тренажерний зал або перед тим, як придбати власний пристрій, яким ви будете користуватися в комфорті свого будинку, важливо оцінити свої інтереси щодо фізичної активності та вибрати тренажер. Який підходить саме вам і допоможе вам досягти ваші цілі втрати ваги.
У цій статті ми зібрали перелік 11 надзвичайно ефективних, затверджених експертами пристроїв, які допоможуть вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я.
Ви можете використовувати ці пристосування у тренажерному залі або вдома, коли ви не можете займатися на відкритому повітрі.
1. Визначте свої цілі
Чудова ідея - захотіти займатися спортом для схуднення; але краще ставити цілі раніше. Якщо ви вже встановили цілі, перейдіть до наступного розділу.
Як правило, більшість людей, які хочуть схуднути, вирішують (повторно) зайнятися спортом, щоб туди потрапити. Якщо це гарна ідея, це може швидко перетворитися на кошмар, де ви зможете побачити почуття розчарування та зневіри.
Частково причина полягає в тому, що з самого початку ці люди мали "розмиту" мету схуднення. Вправи - це добре, але знати, який вид спорту, яку спортивну машину використовувати і як тренуватися - це ще краще.
Дійсно, важливо використовувати відповідне обладнання, щоб сподіватися, що ваш жир тане, а силует вдосконалюється. Ось чому необхідно визначити чіткі цілі та розробити план дій.
2. Найкращі кардіотренажери для схуднення та нарощування м’язів
Вибір найкращого фітнес-обладнання для схуднення та набору м’язів багато в чому залежатиме від вашого здоров’я, фізичної форми та уподобань.
Кожен із наведених нижче варіантів чудово підходить для потовиділення, спалювання жиру, підтяжки тіла та покращення рівня сили та енергії.
1. Весляр
Весляр - чудовий пристрій, що дозволяє вправляти верхню і нижню частину тіла під час тренувань. І оскільки всі основні м’язові групи тіла працюють одночасно, витрата енергії більший: ви можете спалити до 400 калорій за 30 хвилин.
Якщо ви можете користуватися гребцем, не маючи правильної техніки, і все ж зможете спалювати калорії, все одно цікавіше опанувати терміни і мати правильну техніку, яка дозволить вам реально змоделювати рухи тіла під час веслування на човні та виконувати ще більш ефективне навчання.
Було б ганьбою докласти всіх цих зусиль, щоб отримати якомога менший прибуток. Якщо ви не знайомі з використанням гребного тренажера, попросіть поради у тренерів спортивного тренажерного залу у вашому тренажерному залі або подивіться відео з інструкціями на YouTube.
Весляр - чудовий вибір для людей із зайвою вагою або для людей, які повертаються до фізичних вправ після тривалої перерви. Оскільки це тренування виконується в сидячому положенні, ноги і коліна не так напружені, як під час бігу.
2. Велосипед на повітряному велосипеді
Повітряний велосипед - це велосипед опору повітря, який виглядає як звичайний велотренажер; з тією різницею, що він складається з двох кермів, вищих за сидіння, та великого вентилятора, який служить його переднім колесом.
На відміну від стаціонарного велосипеда, пневматичний велосипед вимагає від користувача витрачати більше енергії за рахунок руху рук на ручках та ніг на педалях для роботи вентилятора.
Складність пов’язана з тим, що пневматичний велосипед працює завдяки опору повітря. Коли ви наступаєте на педалі та натискаєте на ручки велосипеда, його величезний вентилятор надає нам неперевершений опір.
Таким чином, вам не потрібно робити будь-які регулювання опору. Чим більше ви використовуєте пристрій, тим більше опір зросте. Таким чином, залежно від сили, з якою ви крутите педаль, ваше тренування буде більш-менш важким.
Як і у весляра, опір повітря є експоненціальним. Тому, чим важче ви крутите педалі, тим важче стає ваше тренування, але в той же час ви будете отримувати прохолодне повітря від вентилятора.
Як і у веслярів, користувач витрачає більше енергії і, отже, спалює більше калорій.
Оскільки ця вправа дуже вимоглива, рекомендується починати з невеликих серій по 10 секунд, а потім 50 секунд відпочинку, а потім повторити операцію протягом 10 хвилин.
З часом ви можете скоротити час відпочинку та збільшити час та темп кручення педалей.
3. Вигнута бігова доріжка, ручна
Вигнута ручна бігова доріжка - це немоторизована бігова доріжка, яка рухається лише тоді, коли користувач йде по ній, регулюючи свою швидкість у реальному часі відповідно до швидкості та інтенсивності користувача.
Це просто означає, що при збільшенні швидкості швидкість ременя також збільшується, а при уповільненні ремінь уповільнюється разом із вами.
Потім вигнута бігова доріжка самостійно живиться від свого користувача: для її роботи потрібно більше сили. Іншими словами, користувачеві доведеться витратити більше енергії і, отже, спалити більше калорій.
Дослідники виявили, що цей тип бігової доріжки може допомогти своєму користувачеві спалити приблизно на 30% більше калорій, ніж якщо користувач робив ту саму тренування на звичайній біговій доріжці.
Крім того, вигнутий зовнішній вигляд цього килимка зменшує вплив на стики, як це має місце для бігу на вулиці.
4. Гірськолижний тренажер “SkiErg”
Катання на лижах - чудове заняття взимку. Чи знали ви, що деякі тренажерні зали пропонують можливість катання на лижах у приміщенні за допомогою машини "SkiErg" !?
Як відомо, бігові лижі працюють на великих групах м’язів, і SkiErg добре імітує ті самі рухи. Тому ви можете використовувати його для підготовки до гірськолижних канікул або просто для підтримки форми.
Ці машини широко використовуються в Північній Америці, де вони викликають ажіотаж, оскільки належать до пристроїв, які спалюють найбільше калорій, оскільки потребують великої кількості важливих груп м’язів.
Дуже повноцінний вид спорту, бігові лижі, а тому "SkiErg" - це ідеальна фізична активність, що поєднує зміцнення ніг, рук, черевного пояса, сідниць та покращення витривалості та серцево-судинної системи.
Якщо ваша мета - плоский живіт, використання цього пристрою буде набагато ефективнішим, ніж робити присідання.
5. Степпер
Степпер - одне з найскладніших кардіотренажерів. Це пристрій, що імітує підйом по сходах з невеликим нюансом: сходи сходів рухаються, і ми не бачимо кінця. Це як бігова доріжка зі сходами.
Піднятися сходами - це непросте завдання, і знати, що ви можете мати доступ до пристрою, що дозволяє підніматися сходами настільки, наскільки дозволяють ваші сили, є великим випробуванням.
Цей пристрій пропонує величезний потенціал з точки зору кількості спалених калорій. За допомогою цього пристрою ви можете забезпечити еквівалент 10 або 20 поверхів за 30 хвилин, докласти більше зусиль і спалити більше калорій.
Оскільки користувач повинен зняти ногу зі сходинки, щоб перейти на наступну сходинку і, отже, постійно залишатися в русі, на відміну від міні-степпера або еліптичного тренажера, де ноги користувача залишаються приклеєними до сходинки протягом усього сеансу.
6. Конвеєрна стрічка
Швидка ходьба та біг підтюпцем - чудові кардіо вправи, які допомагають активізувати ваш метаболізм та спалити калорії. Однак ці 2 види діяльності не завжди можна практикувати на відкритому повітрі.
У деяких районах погодні умови не завжди дозволяють цього. А щоб не відставати від курсу досягнення цілей щодо схуднення, бігова доріжка може стати в нагоді.
У тренажерному залі чи вдома бігова доріжка дуже цікава, оскільки дозволяє тренуватися в приміщенні. До того ж, коли вам бракує часу для відвідування тренажерного залу, домашня бігова доріжка дозволяє потренуватися під час перегляду улюбленого фільму чи серіалу.
Бігова доріжка також пропонує можливість спалити велику кількість калорій за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності (або HIIT) або за допомогою нахилу.
Просто зміна швидкості та/або нахилу бігової доріжки може суттєво вплинути на загальну кількість спалених калорій за сеанс і зробити тренування більш захоплюючим. Крім того, змінюючи швидкість та/або нахил, бігун не буде нудьгувати і знайде час коротшим.
Інша перевага бігової доріжки полягає в тому, що її можна розмістити в будь-якому місці будинку. Ви навіть можете поставити його перед телевізором, щоб тренуватися щодня, переглядаючи улюблену програму.
7. Велотренажер
Велотренажер - це цікавий спосіб робити кардіо навіть у напружені дні. Однією з багатьох переваг велотренажера є його ціна: він, як правило, доступніший за бігову доріжку або еліптичний тренажер.
Ще однією перевагою велотренажера є можливість одночасно займатися іншою діяльністю. Під час їзди на велосипеді ви можете, наприклад, читати, слухати новини, дивитися серіал чи документальний фільм тощо.
Оскільки ноги, коліна і поперек менш напружені, велотренажер чудово підходить людям, які отримали травми під час тренувань або які протягом певного часу не тренувались.
Нові моделі навіть пропонують можливість включати інтервали у ваші тренування, щоб зробити їх більш захоплюючими.
8. Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер - це ще один тип пристрою, який працює переважно на м’язи нижньої частини тіла: сідниці, стегна та литки.
Однією з найбільших переваг еліптичних тренажерів є можливість, що вони пропонують виконувати плавні і плавні рухи, тобто майже не тисне на суглоби стегон, колін або щиколоток.
Це ідеально підходить людям, у яких болять суглоби, які отримали травми на тренуваннях або які довгий час не займалися спортом.
Подібним чином, за допомогою еліптичного тренажера можна також робити HIIT, який спалює багато калорій за короткий час. Для цього важливо працювати з пристроєм, який дозволяє швидко і легко перейти від максимального зусилля до більш легкого або помірного рівня відновлення, і навпаки.
3. Найкраще обладнання для силових тренувань для схуднення та нарощування м’язів
Оскільки ваша мета - схуднути та наростити м’язи, спалювання калорій лише за допомогою кардіотренування буде недостатньо.
Поряд із здоровим харчуванням, достатньо спокійним сном і хорошим управлінням стресом, вам також потрібно нарощувати м’язи, тренуючись на вазі. Як відомо, м’язи спалюють принаймні вдвічі більше калорій, ніж жир.
Ви можете використовувати свою вагу тіла або пристрої, наведені нижче, для зміцнення м’язів: низький шків, пек-палуба, машина Сміта, черевна лава, поперекова лава, гантелі, жим лежачи. вертикальне підтягування, грудний прес.
9. Стегновий прес
Стегновий прес - це пристрій для силових тренувань, який може допомогти наростити м’язи стегон і ніг. У портових кімнатах зазвичай використовують два типи ножних пресів: стандартний горизонтальний прес для ніг і 45-градусний прес для ніг.
Незважаючи на те, що користуватися ножним пресом просто, важливо навчитися правильно ним користуватися, щоб максимізувати переваги цієї вправи та запобігти можливим травмам.
Стегновий прес дозволяє отримати ті самі переваги, що й під час присідання, а саме розвиток чотириголового м’яза. По-друге, цей пристрій допомагає розвивати сідничну м’яз, підколінні сухожилля та литки, зміцнюючи силу цих м’язів.
Увага: Не намагайтеся підняти більше ваги, ніж можете, оскільки ви можете травмувати себе. Якщо ви не можете контролювати свої рухи, зменшіть підняту вагу. Не дозволяйте ногам провисати в кінці руху. Хоча фізичні вправи вимагають зусиль, вам потрібно підтримувати повний контроль під час підняття тягарів.
10. Високий шків
Високий шків - чудовий пристрій, який сприяє розвитку трицепсів. Тож це чудовий пристрій для зміцнення рук. Цей пристрій також дозволяє працювати над силою руки та витривалістю.
Крім того, цей пристрій адаптується до всіх рівнів: будь ви новачок або фахівець. Ви можете регулювати вагу під час руху залежно від вашої сили.
11. Римський стілець
Римський стілець - чудовий спосіб робити вертикальні присідання. Якщо вам не подобаються абс, спробуйте скористатися цим пристроєм у будь-якому випадку, перш ніж повністю відхилити його. Зачекайте, поки на руках вистачить сил, щоб спробувати.
Стоячи в рамі, ви піднімаєте ноги обома руками стільця, щоб підтримувати свою вагу. Для підняття піднятих ніг потрібно мати достатньо сил на руках, щоб підтримувати вагу тіла.
Пов’язані запитання
Яке спортивне пристосування найкраще для втрати жиру на животі ? Бігова доріжка, оскільки швидка ходьба та біг - це чудові заняття, які спалюють калорії та позбавляють від жиру на животі. Щоб скористатися цим засобом, ви повинні поєднувати регулярні тренування зі здоровим харчуванням та здоровим способом життя.
Абс спалює жир на животі ? Як і багато інших вправ, присідання не націлюють ваш жир на живіт спеціально, але вони можуть допомогти вам спалити жир загалом. Роблячи присідання з помірною інтенсивністю протягом 10 хвилин без відпочинку спалює до 60 калорій.
Скільки разів на тиждень мені потрібно тренуватися, щоб схуднути ? Щоб схуднути, слід займатися щонайменше 200 хвилин занять спортом середньої інтенсивності на тиждень із здоровим способом життя. Якщо ви можете створити дефіцит калорій, ви можете пройти, мінімум 150 хвилин вправ на тиждень.
Не бійтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна
Якщо вас не влаштовує ваш прогрес, незважаючи на ваші зусилля, зв’яжіться з нами, щоб обговорити з нами ваш прогрес і дізнатись про програму схуднення Нджанги. Ми надаємо вам інструкції, знання та інструменти, які допоможуть вам досягти здорової та постійної втрати ваги.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.