Який стиль плавання спалює найбільше калорій?
Плавання вважається одним із найздоровіших видів спорту. Але який стиль ідеально підходить для схуднення? Які переваги чи недоліки видів плавання вільним стилем, кролем вперед, брасом і на спині? Наш огляд допомагає отримати максимум користі від вашого навчання.
Плавання робить вас стрункими. І сильний. І зберігає здоров’я - це добре відомо. Але який тип плавання насправді приносить найшвидші успіхи? Який стиль плавання використовує найбільше м’язів? Який з них зберігається найдовше і як ви спалюєте найбільше калорій у воді?
У нас є три найпопулярніші стилі плавання Передні кролики або вільний стиль, груди і спина обстежувались на їх придатність. Ми залишаємо поза увагою елегантну, технічно вимогливу дисципліну дельфінів: дуже мало хто опанував її настільки добре, що може подолати більші відстані.
Правильна температура води для спалювання жиру
Якщо заняття плаванням стосуються схуднення, температура води також має значення. При температурі від 23 до 26 градусів ви можете розслабитися і заповнити довші одиниці. Якщо вода лише 15 градусів, ви не зможете довго це витримувати.
Однак термогенез, тобто вироблення тепла через метаболічну діяльність, стимулюється так, що температура нашого тіла не падає.
Це, в свою чергу, прискорює спалювання жиру, але не слід замерзати надовго. Це не весело і не заохочує мотивацію.
Фрістайл
Техніка та м’язи
Типовими при повзанні є почергове потягнення руки під воду та рух рук вперед над водою. У фазі підтягування під водою особливо випробовуються м’язи рук, грудей, плечей та верхньої частини спини. Удар стегном зміцнює стегна, а також поперек і сідничну область. Прямі м’язи живота підтримують стабільне положення у воді.
Споживання калорій
Людина вагою 70 кілограмів споживає близько 440 кілокалорій на годину, виконуючи стиль повзання на повільній швидкості, і близько 855 кілокалорій на високій швидкості.
Фітнес-фактор
Динамічний ритмічний стиль плавання вимагає одночасно багато груп м’язів. Наукові дослідження показують розподіл сили на 50 відсотків на руках і плечах, 30 відсотків на ногах і 20 відсотків на тулубі.
Ризик перевантаження
Існує ризик напруження шиї, якщо голову повернути лише в одну сторону, щоб дихати.
Висновок
Ідеальний стиль плавання для тривалих тренувань, дуже ніжний на суглоби: велике споживання калорій і безліч використовуваних груп м’язів роблять фрістайл ідеальним стилем плавання навіть для початківців. Хороша рухливість у районі плечей сприяє ефективному рухові руками - і ви швидко побачите прогрес у воді.
Брас
Техніка та м’язи
Руки роблять сильні тягнучі рухи під водою, щоб підтримати кисті. М'язи плечей і особливо лати зміцнюються дуже інтенсивно і синхронно.
Удар ногою надзвичайно складний, з одного боку ви відштовхуєтесь від води, з іншого боку витягаєте ноги вперед проти напрямку плавання. Зокрема, зміцнена передня і задня частина стегон.
Споживання калорій
Людина, що важить 70 кілограмів, споживає близько 300 ккал (повільно) або 670 ккал (швидко) за годину, маючи груди (повільно/швидко).
Фітнес-фактор
Якщо ви виконуєте брас технічно правильно, це більш напружений і технічно складний варіант, на відміну від стилю жування або спини.
Ризик перевантаження
Якщо ви не занурите голову під воду під час потягування руки, існує ризик сильного напруження шиї та порожнистої пози спини. Колінні суглоби іноді страждають від напруження суглобів, що розповсюджується при ударі ногою ногою.
Висновок
Часто використовується стиль плавання, але переважно технічно неправильний. Якщо ви дійсно опускаєте голову і потужно виконуєте тягу рукою та ногою, тренується багато груп м’язів.
На спині
Техніка та м’язи
Спинка особливо підходить для зміцнення м’язів спини та сідниць. Крім того, дуже хороша гнучкість і розтяжка необхідні в області плечей. Здебільшого руки генерують рушій, який зміцнює м’язи.
Але стегна і стегна також зміцнюються ударом весла. М'язи живота стабілізують положення плавання.
Споживання калорій
Людина вагою 70 кілограмів споживає приблизно 230/510 ккал/годину, виконуючи стиль спини (повільно/швидко).
Фітнес-фактор
Назад можна виконувати труднощі лише на більші відстані, оскільки у вас рідко є своя, відгороджена доріжка. Щоб ефективно тренувати техніку спини, рухливість в області плечей повинна бути дуже хорошою.
Ризик перевантаження
Якщо м’язи нижньої серцевини недостатньо сильні, сідниці часто провисають і уповільнюють плавання.
Висновок
Якщо у вас слабкі основні м’язи, ви можете зміцнити м’язи, плаваючи в спині, але хребет і шия також полегшуються положенням води.