Який ваш тип фігури
Соматотипи (частіше іменовані тип тіла) періодично повертаються в моду, зазвичай у поєднанні з новою дієтою або популярними тренуваннями. Їжте відповідно до вашого соматотипу або тренуйтесь відповідно до вашого соматотипу добре підсумовує явище. І нам це подобається, бо, здається, все це має сенс. Але почекайте хвилинку, що таке соматотипи? Насправді дуже мало людей знають, що представляють ектоморфія, ендоморфія, мезоморфія, і ще менше те, як вони визначаються.
Соматотипи використовуються насамперед у світі елітного спорту, де робляться спроби визначити найбільш підходящу статуру для виступу у спорті. Цінності спортсмена порівнюються з еталонами, щоб визначити їх "потенціал" для того чи іншого виду спорту. Поки що речі ґрунтуються на науці, і соматотипи можуть надати цікаву інформацію (наприклад, для розвідки талантів). Але існувала потреба у фітнес-індустрії, особливо щодо схуднення та набору м’язів, спробувати охопити цю концепцію. Ось і ми!
Замість того, щоб визначати соматотипи для того, щоб оцінити частину потенціалу людини, взаємозв'язок змінюється навпаки, і, як кажуть, соматотип диктує курс дій для схуднення або набору м’язової маси. Ви ектоморф? Це потрібно робити для набору м’язової маси. Ви ендоморф? Метаболізм у спокої низький, і для схуднення потрібно робити це і їсти. Ви мезоморф? Ви легко набираєте м’язи. Давайте подивимося характеристики та рекомендації, пов’язані з соматотипами у “комерційній” версії. У таблиці 1 наведено твердження, які галузь асоціює з соматотипами.
Таблиця 1: „Популярні” характеристики та рішення для соматотипів
Здається, все має сенс на перший погляд. Але це просто ілюзія продажів, що перевертає реальність соматотипів. Соматотипи не диктують фізіології, різноманітні внутрішні (генетичні) та зовнішні (зовнішні) фактори впливають на склад тіла. Однак, щоб продати концепцію, ви змінюєте реальність, роблячи ставку на легко прийняті соціальні стереотипи. Ваш соматотип робить вас таким, а не навпаки. Наприклад…
Кажуть, що сплячі легко набирають жир, але порівняльних даних щодо швидкості набору ваги представлено не було. Їм рекомендується їсти менше за інших. Яка геніальна ідея! Якщо ми візьмемо мезоморф, ектоморф та ендорморф і піддамо їх такому ж надлишку калорій, примушуючи їх до повної бездіяльності (їх енергетичних витрат + 1000 ккал на день), зробіть 3 набиратиме вагу подібним чином? Ймовірно. Ми забуваємо визначити, чому людина реагує на ендоморфний профіль, чи можливо, що він малорухливий і добре їсть? Ні, безумовно, не його статура повинна диктуватися його соматотипом, і ніщо не може нічого змінити. Ми народжені товстими і залишаємося такими (sic!)
Кажуть, що ендоморф легко набирає м’язи, не ставлячи під сумнів, звідки ця м’язова маса може взятись. Людям із зайвою вагою доводиться тягнути свою вагу, і це механічне навантаження призводить до збільшення м’язів. Мало хто з людей, що страждають ожирінням, мають низьку м’язову масу. Чи легко сонні люди набирають м’язи чи їх вага є потужним стимулятором гіпертрофії, викликаючи щоденні механічні навантаження? Звичайно, ні ...
Кажуть, що ендоморф стійкий до дії інсуліну. Який сюрприз, людина з надто великою кількістю жиру має високий ризик проявити певну стійкість до інсуліну! Ми рекомендуємо їм споживати менше вуглеводів (
100г на добу вуглеводів). Зменшивши споживання вуглеводів приблизно до третини того, що вживає сидяча людина протягом дня, ви ризикуєте викликати дефіцит калорій, що потенційно може призвести до втрати ваги. Знову ж таки, нічого революційного чи нічого специфічного для ендоморфа: зменшення споживання калорій для схуднення ... Якби я міг подумати про це раніше ...
Для мезоморфа, природного м’язового, все в хорошій формі. Природа дала йому все. Нам слід поставити запитання, щоб знати, що роблять мезоморфи щодня. Гей, вони практикуються? Але чому це так, їхня м’язова маса - це дар небес, а не результат їх суворих тренувань. Ну гаразд…
Що стосується ектоморфів, ми радимо їм вживати багато калорій (за бажанням і навіть більше) і багато білка для набору м’язової маси (вау! Якщо я з’їду більше калорій, ніж витрачу, чи наберу вагу?). Ще раз ми не запитуємо себе, що робить ектоморф щодня. Ей, він аналітик-програміст у федеральному уряді і спорадично тренується один-два рази на місяць. Дивно. Ще один приклад: він багато тренується, ретельно працює на кожному тренуванні, але ніколи не набирає м’язової маси. Однак він ніколи не оцінював свою силу для визначення своїх тренувальних навантажень і ніколи не оцінював споживання їжі. Але привіт, це точно не повинно бути ...
Ми також говоримо про відомий метаболізм спокою кожного з соматотипів. Цей останній пункт мене особливо цікавить, і я вивчив його трохи більше. Нічого не знайшовши. Незрозуміла стаття цитується автором, який визначив, що ендоморфи мають повільний метаболізм у стані спокою. Я ніколи не зміг знайти дослідження, про яке йде мова, щоб перевірити методологію. Як можна встановити соматотип чи іншу «програму» для метаболізму? Метаболізм буде залежати головним чином від складу тіла, при однаковій вазі мезоморф (висока нежирна маса, нижча жирова маса) матиме більший метаболізм у спокої, ніж сплячий (нижча нежирна маса, більша жирова маса). Не метаболізм спокою індукує соматотип, метаболізм спокою - це відображення метаболічних процесів, період.
На завершення, ваш соматотип не визначає, ким ви є, це просто вимірювання складу тіла, а отже, непряме спостереження вашої генетики стосовно навколишнього середовища. Звичайно, ваш соматотип частково визначається вашою генетикою, але найбільший вплив залишає ваша взаємодія з навколишнім середовищем (фізична активність, харчування). Ви сумніваєтесь? Подивившись вимірювання, які використовуються для визначення значень соматотипів, ви помітите, що меншість складається з немодифікованих факторів (висота, ширина), а більшість складається з факторів, що піддаються модифікації (шкірні складки, окружність, вага). Однак набагато простіше прийняти, що ми не втрачаємо жир і не набираємо м’язи через фактори, за які ми не несемо відповідальності. Ми звинувачуємо наш соматотип, а не наш вибір у своїх невдачах ...
Ендоморфія
Ендоморфне значення представляє округлість або жирову масу. Значення ендоморфії розраховується за допомогою таких вимірювань:
- шкірні складки (триципітальна, підлопаткова, надспінальна)
Для отримання значення ендоморфії ми використовуємо такий алгоритм:
Ендоморфія = -0,7182 + 0,1451 x (A) - 0,00068 x (A 2) + 0,0000014 x (A 3)
де A = Сума шкірних складок ([триципітальна, підлопаткова, надспінна] помножена на 170,18)/розмір [см].
Мезоморфія
Мезоморфне значення відображає міцність статури, мускулатури. Мезоморфне значення обчислюється за допомогою таких вимірювань:
- шкірна складка [теля]
- Ширина плечової кістки [ширина плечової кістки у лікті, см]
- Ширина стегна [ширина від стегнової кістки до коліна, см]
- Виправлена окружність руки
[перетворити складку трицепса в см - розділити на 10 -, відняти значення з окружності біципіталу, щоб отримати виправлене значення]
- Виправлена окружність литок
[перетворити складку шкіри литки в см - розділити на 10 -, відняти значення окружності литки, щоб отримати виправлене значення]
Для отримання значення мезоморфії ми використовуємо наступний алгоритм:
0,858 х ширина плеча [см] + 0,601 х ширина стегна [см] + 0,188 х виправлена окружність руки + 0,161 х виправлена окружність литки - 0,131 х висота [см] +4,5
Ектоморфія
Значення ектоморфії являє собою витягнутий або тонкий елемент статури. Значення ектоморфії розраховується за допомогою таких вимірювань:
- Співвідношення розміру до ваги [розмір/√ 3 ваги]
Для отримання значення ектоморфії ми використовуємо наступний процес:
Якщо співвідношення розмір-вага> = 40,75:
- 0,732 х співвідношення розмір-вага -28,58
Якщо співвідношення розміру до ваги між 38,25 і 40,75:
- 0,463 х співвідношення розмір-вага -17,63
1. Касагранде Г, Вівіані Ф. Соматотип італійських гравців у регбі. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. 1993 р.; 33 (1): 65-69.
2. Georgopoulos NA, Markou KB, Theodoropoulou A, Vagenakis GA, Mylonas P, Vagenakis AG. Зростання, розвиток пубертату, дозрівання скелета та придбання кісткової маси у спортсменів. Гормони. 2004 жовтень-грудень; 3 (4): 233-243.
3. Юкіч Дж., Катіч Р., Блажевич С. Вплив морфологічних та рухових вимірів на успіх молодих каратистів чоловічої та жіночої статі. Collegium antropologicum. 2012 грудня; 36 (4): 1247-1255.
4. Колева М., Начева А., Боєв М. Соматотип, харчування та ожиріння. Відгуки про стан навколишнього середовища. 2000 жовтня-грудня; 15 (4): 389-398.
5. Martinez S, Pasquarelli BN, Romaguera D, Arasa C, Tauler P, Aguilo A. Антропометричні характеристики та харчовий профіль молодих плавців-аматорів. Журнал досліджень міцності та кондиціонування/Національна асоціація міцності та кондиціонування. 2011 квітня; 25 (4): 1126-1133.
6. Munoz-Cachon MJ, Salces I, Arroyo M, Ansotegui L, Rocandio AM, Rebato E. Форма тіла у зв'язку з соціально-економічним статусом у молодих людей із країни Басків. Collegium antropologicum. 2007 грудня; 31 (4): 963-968.
7. Невілл А.М., Стюарт А.Д., Олдс Т, Холдер Р. Чи є статура дорослої людини геометрично подібною? Небезпека алометричного масштабування із застосуванням законів потужності маси тіла. Американський журнал фізичної антропології. 2004 червня; 124 (2): 177-182.
8. Озенер Б, Дуяр І. Вплив пологів на соматотип чоловіків протягом періоду зростання підлітків. Homo: internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen. 2008; 59 (2): 161-172.
9. Пріор Б.М., Модлескі К.М., Еванс Е.М. та ін. М’язовість та щільність знежиреної маси у спортсменів. Журнал прикладної фізіології. 2001 квітня; 90 (4): 1523-1531.
10. Saranga SP, Prista A, Nhantumbo L, et al. Спадщини компонентів соматотипу в популяції із сільської частини Мозамбіку. Американський журнал біології людини: офіційний журнал Ради біології людини. 2008 листопад-грудень; 20 (6): 642-646.
11. Watson AW, ді-джей О’Донован. Дослідження взаємозв'язку між соматотипом, рівнем звичної активності та фізичною працездатністю у чоловіків після полового періоду. Ірландський журнал медичної науки. 1977 листопад; 146 (11): 381-385.
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.