Який вид спорту для мене цього літа Вона
Кожен пункт призначення має свої види спорту. Незалежно від того, проводите ви літо на пляжі, в горах, в сільській місцевості чи в місті, це можливість рухатися на сонці. Зосередьтеся на літніх видах спорту.
Водні види спорту влітку
Серфінг
Для кого ? Швидше зарезервований для спортсменок, тепер він доступний для всіх. Багато морських курортів Франції пропонують уроки або ініціативи, щоб почати добре серфінг. Єдині вимоги - це вміння добре плавати та мінімум витривалості.
Переваги: цей вид спорту повністю зміцнює організм, покращує рівновагу та серцево-судинну систему. Це м’язи, особливо верхня частина тіла, плечі часто вимагають.
Для подальшого: якщо ви вже фахівець у серфінгу, ви можете відкрити для себе варіанти серфінгу, кайт-серфінгу, віндсерфінгу або віндсерфінгу.
Аквагім
Для кого ? Для всіх, хто хоче вдосконалити свій силует.
Кілька простих рухів для виконання: Для початку сеансу ви швидко ходите у воді, щоб розігріти свої нижні м’язи. Ми розширюємо сходинки, ми прискорюємо темп. Ми продовжуємо з рухами, де розводимо, а потім підтягуємо ноги, синхронізуючи руки. Для інтенсивної роботи ви можете обладнати себе дошкою, поролоновими гантелями та шкарпетками.
Переваги: Оскільки тіло є легким у воді, ви не відчуваєте зусиль, але якщо ви добре попрацювали, наступного дня ви повинні відчути деяку скутість. Будьте обережні з судомами, добре зволожуйте і розтягуйтесь. Ноги та прес підтягнуті.
Пляжні види спорту влітку
Біг на пляжі
Для кого ? Для всіх, хто хоче піклуватися про своє тіло.
Запобіжні заходи: перед початком роботи переконайтеся, що у вас хороша пара взуття, яка стабілізує стопу. Якщо пісок сприймає удари і, отже, зменшує біль у суглобах, ви можете швидко отримати розтягнення зв’язок або сухожилля, якщо він занадто м’який.
Якщо я не люблю бігати ? Більш ледачі можуть просто ходити ногами у воді до середини литок в дещо швидкому темпі. У воді м’язи використовуються двічі, і ви спалюєте більше калорій.
Пляжний волейбол
Для кого ? Для тих, хто хоче подружитися, адже для матчу потрібно чотири.
Практика: у пляжний волейбол грають команди з двох осіб. У ньому, за кількома винятками, ті самі правила, що і у волейболі, і перевага занять на відкритому повітрі, тому ви можете дозволити собі акробатичні фігури (занурення головою спочатку в пісок).
Переваги: ми працюємо на м’язах ніг завдяки піску, а особливо на литках. Завдяки подачам, передачам і розбиттям, ми м’язимо руки.
Для подальшого: у тому ж дусі кілька командних видів спорту народили свою пляжну версію, пляжний футбол, пляжний баскетбол та сенсорний регбі, на багатьох пляжах організовані турніри, іноді навіть офіційні змагання.
Для ледачих
Якщо для вас пляжні рими з розслабленням та зануренням, ось кілька вправ для плоского живота, не рухаючись із шезлонгу.
Обшивка: ми перериваємо нашу процедуру засмаги, щоб поставити себе в те ж положення, що і віджимання, обличчям до землі, але передпліччя повністю спираються на землю. Ви тримаєте своє тіло в такому положенні від 30 секунд до хвилини, скорочуючи м’язи, особливо черевний та сідничний м’язи. Повторюємо рух кілька разів на день для чітко окресленого живота.
Черевні преси: лежачи на спині, зігнувши ноги на рушнику, підніміть грудну клітку, видуваючи і стискаючи живіт, потім повільно опустіться вниз. Ми робимо чотири підходи по шістнадцять, які повторюємо кілька разів на день.
Спорт на природі влітку
Піші прогулянки
Для кого ? Для всіх ! Піші прогулянки є хітом щороку у Франції і об’єднують понад 10 мільйонів прихильників. Ви можете вибрати цілу пішохідну поїздку або лише один день.
Яке обладнання ? Одягніть гарне високе пішохідне взуття, візьміть щось, щоб прикрити, трохи перекусіть і особливо води.
Під час зусиль: ми глибоко дихаємо і дуже регулярно зволожуємо.
Переваги: добре практикуючись, піші прогулянки забезпечать вам фізичне та психічне благополуччя, зміцнять м’язи тіла та регулярно практикуються, це дозволить скинути зайві кілограми.
Спорт, що викачує адреналін
Для кого ? Для всіх, хто шукає гострих відчуттів.
Які заходи ? Гора пропонує такі адреналінові види спорту, як альпінізм, рафтинг, каньонінг або парапланеризм.
Яке обладнання ? Для занять цими видами спорту необхідний професійний нагляд, і лише найбільш спортивні відпочиваючі можуть випробувати їх без ризику. Деякі заходи, такі як рафтинг та каньонінг, мають рівні, придатні для кожного.
Міські види спорту влітку
Велосипед
Для кого ? Для всіх, хто вміє це робити !
Яке обладнання ? В останні роки велосипеди самообслуговування доступні у багатьох великих французьких та європейських містах. Прекрасна можливість пересуватися під час руху, коли у вас немає велосипеда.
Який курс ? Коли погода гарна, її використовують якомога частіше: ходити на роботу, ходити по магазинах, виходити ввечері або просто гуляти на сонці.
Переваги: їзда на велосипеді або гірському велосипеді - це витривалість, після 30 хвилин практики це вдосконалює ноги.
Вуличний гольф
Для кого ? Для всіх мешканців міста.
Що це ? Далеко від добре покошеної зелені, гольф впродовж кількох років вторгається на вулиці великих міст. Народившись у Німеччині в 90-х, він висадився у Франції в 2004 році в Монпельє і користується все більшим успіхом. На вулиці, біля пам’ятників чи на будівельних майданчиках вуличні гольфісти використовують місто як дитячий майданчик, при цьому обережно, щоб не розбити вікна !
Яке обладнання ? Те саме, що і для традиційного гольфу, крім пінопластових м’ячів, зобов’язує безпеку.
Переваги: Вуличний гольф, як і гольф, збільшує гнучкість, якщо добре тренуватися. Тому ви повинні звертати увагу на свої жести і не робити хибних рухів. Коли ви піднімаєте м’яч, ви добре згинаєте коліна і тримаєте спину рівною. Будьте обережні, щоб постійно не мати круглої спини.