Який вид спорту проти діабету

Фізичні вправи допомагають запобігти, контролювати і навіть повернути назад діабет типу 2. Поки ви добре вибираєте вид спорту.

Цукровий діабет 2 типу характеризується інсулінорезистентністю, що призводить до високого рівня глюкози в крові. Це часто, але не завжди, пов’язано з надмірною вагою або ожирінням, а часто і з «жирною печінкою». Фізична активність - спочатку пов’язана з низькокалорійною дієтою, потім палео або низьким вмістом вуглеводів (тип Аткінса) або низьким глікемічним індексом - дуже ефективна для профілактики або лікування діабету. Зазвичай рекомендується робити від 200 до 300 хвилин на тиждень помірної або енергійної активності. Вправи допомагають поліпшити здатність організму використовувати інсулін для засвоєння цукру в крові. Але які вправи ?

Як спорт захищає від діабету

Фізична активність покращує чутливість клітин до інсуліну за допомогою механізму аутофагії і тим самим знижує ризик діабету. На мишах дослідники змогли переконатися, що фізична активність виробляє корисний механізм аутофагії. Автофагія - це процес, при якому клітина руйнує пошкоджені або непотрібні частини для виробництва енергії. Саме це трапляється особливо під час посту. Корисна роль аутофагії у серцево-судинних захворюваннях, цукровому діабеті, раку чи старінні нагадує про переваги фізичної активності.

Використовуючи генно-інженерних мишей (група нормальних мишей та група мишей без гена аутофагії), дослідники виявили, що фізичні вправи викликали сприятливі зміни, пов’язані зі стресом, у здоров’ї пацієнтів. Нормальних мишей, але ці зміни відсутні у генетично мутовані миші. Піддавши їх дієті з високим вмістом калорій і жирів, вони виявили, що миші, не здатні до аутофагії, розвивали резистентність до інсуліну і знижували витривалість, тоді як у нормальних мишей інсулінорезистентність не розвивалася.

Обов’язкові тренування з обтяженням, більше витривалості

У дослідженні 2012 року дослідники Гарвардського університету використали дані подальшого дослідження охорони здоров’я, яке прослідувало чоловіків у віці від 40 до 75 років ще в 1986 році. З 1990 по 2008 рік учасники дослідження заповнювали докладні анкети щодо їх фізичної активності та способу життя (дієта, час перегляду телевізора тощо). Після 18 років спостереження у 2278 людей розвинувся діабет 2 типу із 32 002, вибраних спочатку. Аналіз даних про спосіб життя учасників виявляє, що:

Люди, які займаються фізичними вправами до 1 години на тиждень, мають на 12% менший ризик розвитку діабету 2 типу.
Люди, які проводять силові тренування з 1:00 до 2:30 на тиждень, мають на 25% менше ризику.
Люди, які займаються більше 2:30 на тиждень, мають 34% нижчий ризик.

Крім того, люди, які виконували більше 2:30 витривалості на тиждень (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.) Разом із понад 2:30 тренувань з обтяженнями, ризик зменшився на 59%! Для авторів: "Ці результати підтверджують, що тренування з обтяженнями є важливою альтернативою профілактиці діабету у людей, які важко роблять вправи на витривалість, але поєднання силових тренувань та спорту на витривалість дає найкращі результати".

Інші дослідження прийшли до таких самих висновків: обов’язково потрібно розвивати свою м’язову масу, оскільки це допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Читати: Спортивний бодібілдинг, Крістоф Карріо

Інтервальні вправи ефективніші, ніж безперервні вправи

Мета-аналіз, опублікований у "Огляді ожиріння", пропонує інтервальні вправи як альтернативу тривалим тривалим фізичним вправам, забезпечуючи подібні переваги. Інтервальні вправи складаються з чергування інтенсивних фаз (наприклад спринтів) та фаз витривалості в одному і тому ж сеансі. У цьому дослідженні дослідники досліджували вплив інтервальних вправ на контроль глюкози та резистентність до інсуліну. Проаналізовано 50 досліджень.

Дослідники спостерігали зниження інсулінорезистентності при інтервальних фізичних вправах порівняно з постійними фізичними вправами та втрату ваги приблизно на 1,3 кг. У порівнянні з постійними фізичними вправами, у пацієнтів із ризиком розвитку діабету 2 типу або з діабетом 2 типу зниження рівня глюкози натще становило 0,92 ммоль/л і становило від 1,22 до 0, 62 ммоль/л. Тому інтервальні вправи виявилися ефективними для поліпшення метаболічного здоров'я, запобігання діабету 2 типу та зниження ваги у людей, які перебувають у групі ризику діабету 2 типу.

Для Шарлотти Джелліман, провідного автора дослідження, "ми показали, що інтервальні вправи мають кардіометаболічні переваги для здоров'я, які у випадках резистентності до інсуліну та аеробної підготовленості можуть бути більшими, ніж" ефект від постійних традиційних тренувань ".

Прочитайте на цю тему: Палеофіт, доктор Фабріс Кун (прочитайте уривок ТУТ >>)

Немає віку для відновлення занять спортом

Також не спостерігається летальних наслідків при цукровому діабеті. Діабет, що почався нещодавно, можна змінити, якщо ви повністю переглянете свій спосіб життя: дієта, фізичні вправи, уникання забруднюючих речовин. У будь-якому віці ви можете побудувати атлетичне тіло, як пояснює Патрік Сенерс.

Джерела

He C, Bassik MC, Moresi V et al. Для гомеостазу глюкози в м’язах необхідна аутофагія, регульована BCL2, яка здійснюється фізичними вправами. Природа. 2012 18 січня.

Гронтвед А, Рімм Е.Б., Віллетт WC, Андерсен Л.Б., Ф.Б. Проспективне дослідження силових тренувань та ризику розвитку цукрового діабету 2 типу у чоловіків. Arch Intern Med. Опубліковано в Інтернеті 06 серпня 2012 р. Doi: 10.1001/archinternmed.2012.3138.

Джелліман С, Йейтс Т, О'Донован Г, Грей Дж. Дж., Кінг Дж., Кунті К, Девіс М. Дж. Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на регуляцію глюкози та резистентність до інсуліну: мета-аналіз. Обес Преподобний 2015 листопада; 16 (11): 942-61. doi: 10.1111/obr.12317.