Який вид спорту вибрати, щоб схуднути
Коли вам потрібно схуднути, ви, як правило, хочете точно націлити одну частину тіла або більше. Якщо ви хочете отримати плоский живіт або зменшити окружність стегна, заняття спортом будуть іншими.
Програма Linecoaching включає навчальний курс для нарощування м’язів у власному темпі. Понад сто відео розповідають, як працювати з усіма частинами тіла. Вам не вистачає натхнення? Ось кілька ідей, як відновити зв’язок із м’язами.
Для твердих сідниць
Біг: Біг чудовий у всіх відношеннях. Цей вид спорту додає вам енергії, красивого силуету, і ви відчуваєте менший стрес. Біг дозволяє втекти і випустити пару, щоб забути про дрібні повсякденні клопоти.
Скакалка: Це дуже хороша вправа для бодібілдингу, щоб схуднути, спалити калорії та побудувати сідниці та живіт. Це також хороший засіб від целюліту.
Ходьба: Так само, як катання на роликах або бігових лижах, ходьба - це вид спорту, який допомагає вам будувати ікри, стегна та сідниці.
Скорочення сідниць: у ліфті або в офісі можна стискати сідниці протягом тридцяти секунд раз на дві хвилини. Це форма рефлексу, яку потрібно встановити, щоб мати підтягнуту задню частину.
Лікування білками тваринного та рослинного походження: Наповнення білком для збільшення м’язової маси мало сенсу. Досить нормального споживання від 50 до 70 грамів на день, і саме фізичні вправи збільшують м’язову масу.
Для плоского живота
Плавання: Цей вид спорту робить шкіру тонізованою, а стегна звужуються. Крім того, кажуть, що плавання допомагає усунути целюліт. Для того, щоб отримати м’язистий живіт, віддайте перевагу спині.
Гімнастика: Віддавайте перевагу пресу перед відпочинком, протягом 15 хвилин на день. Через кілька тижнів ваш живіт змінить свій зовнішній вигляд, але щоб він залишався таким, вам потрібно буде продовжувати тренуватися !
Скакалка: Це дуже хороша мускулатура для живота. Починайте повільно і щодня збільшуйте кількість вправ.
Для струнких ніг і стрункіших стегон
Штанга на підлозі: Ця дисципліна заснована на розтяжці, натхненній розминкою класичних танцюристів, лише на підлозі. Це допомагає нарощувати м’язи, а також полегшувати спину.
Біг: зосередьтеся на витривалості, щоб скористатися запасами жиру, і ви вдосконалите стегна. Сеанси, що тривають мінімум від двадцяти до тридцяти хвилин, покращать вас і зміцнять м’язи. Також подумайте про те, щоб під час тренувань пити багато води.
Плавання: Цей вид спорту відрізняється особливим розслабленням, а також вдосконаленням стегон, але також допоможе усунути целюліт. Для схуднення стегон рекомендується використовувати плавники, оскільки це сприяє подовженню ніг.
Фламенко або сальса: якщо ви любите танцювати, ідіть на фламенко або сальсу! Ці танці м’яко м’язять стегна завдяки швидкій послідовності ніг. Кращі 1,5-годинні сеанси.
Метод пілатесу: Цей метод дозволяє схуднути стегнах і набути правильної постави. Вона м’язить внутрішню поверхню стегон, так важко працювати.
Скакалка: Цей вид спорту, призначений для дітей, дуже ефективний для схуднення стегон. Поступово збільшуйте складність, щоб отримати витривалість: це ключ. Знову ж таки, ми рекомендуємо його людям з целюлітом. Справжній хороший план !
Для тонких стегон
Вправа з випадом: Тільки цілеспрямовані вправи можуть вдосконалити стегна. Випадом ви обробляєте квадратики, сідниці та задню частину стегон. Одна нога спереду, одна нога ззаду, п’яти приклеєні до землі, вам доведеться зігнути ноги, опускаючись вниз, а потім назад вгору.
Вправа на коліна в грудях: Ця вправа допомагає зміцнити сідниці. Лежачи на боці, ви повинні піднести коліно до грудей, а потім випрямити ногу, яка стискає сідницю. Щодня повторюйте вправу 10 разів по три підходи з кожного боку.
Вправа на присідання: Ця вправа допомагає вдосконалити стегна, працюючи на стегнах, сідницях і підколінних сухожиллях. Швидше стомлюючи, вам доводиться стояти з розставленими ногами, коли ви зростаєте. Спустіться вниз, ніби сидите на стільці, а потім поверніться назад. Необхідні 4 підходи по 15 повторень на день.
Техніка обертання бюста: Ця техніка має перевагу у вдосконаленні талії та змушенні стегон працювати в ритмі. Стоячи, стисніть прес і зігніть руки вперед, обертаючи таз справа наліво.
Втратити вагу
Скорочення біцепса сидячи: сидячи на краю стільця, тримайте в руці гантель. Лікоть повинен знаходитися на внутрішній стороні стегна. Вам слід підняти гантель до плеча, тримаючи спину вгору і прямо, а потім повернутися у вихідне положення, випрямивши руку.
Трицепс працює: Гантель в правій руці, поставте ліве коліно на лаву і нахиліться вперед, спираючись на ліву руку. Витягніть руку, потім поверніться у вихідне положення, повторюючи вправу протилежним боком.
Светр: лежачи на лавці ногами на землі, тримайте гантель двома руками. Опустіть гантель за головою, злегка зігнувши лікті, потім поверніться у вихідне положення.
Для «схуднення» обличчя
Тонізуйте щоки та м’язи обличчя: Просто УСМІХНІТЬСЯ! Прийміть якомога ширшу посмішку, це дозволить вам опрацьовувати м’язи обличчя.
М'язові щоки: Спробуйте торкнутися носа верхньою губою перед дзеркалом. Ця вправа стискає щоки і допомагає нарощувати м’язи. Повторити його слід 5 разів поспіль, протягом 10 секунд.
Усуньте подвійне підборіддя: просто жуйте! Жуючи жуйку, ви випадково м’язите подвійне підборіддя.
Щоб були красиві щиколотки
Щоб вдосконалити їх: кожного вечора випрямляйте ноги і робіть по 20 котушок на щиколотку в кожному напрямку.
Щоб їх зміцнити: Виберіть плавання з плавниками.
Щоб зробити їх розумними: покладіть себе на деміпунт, стискаючи сідниці, і. заплющивши очі! Тоді ваші м’язи щиколотки вчаться самостійно контролювати баланс.
Щоб їх розслабити: гуляйте в прохолодній воді середнього теляти, на піску або в траві.