Який вплив час їжі впливає на збільшення ваги
Люди західного світу набирають вагу швидше, ніж будь-коли в історії людства. Оскільки витрати на охорону здоров'я продовжують зростати через ожиріння, вчені досліджують основні причини. Чому окружність стегон так різко зростає? Зростаюча тенденція до пізнього прийому їжі може сприяти проблемі, згідно з деякими останніми дослідженнями щодо часу прийому їжі та збільшення ваги.
Час прийому їжі пов’язаний із збільшенням ваги?
Багато людей чули стандартну дієтичну пораду не їсти пізно ввечері. Деякі дослідження підтверджують цю рекомендацію. Люди, які згодом їдять, часто вибирають нездорову їжу і споживають більше калорій. Тож не дивно, що вони також частіше набирають вагу. Але чи це збільшення ваги через шкідливу їжу чи сам час? Подальші дослідження були проведені, щоб знайти відповідь на це питання.
Збільшення ваги вірогідніше безпосередньо перед вивільненням мелатоніну
Одне дослідження розглядало кількість їжі, яку їли різні випробовувані, а також інші фактори, такі як те, що вони їли, який час доби та де вони знаходились у своєму щоденному ритмі. У цьому дослідженні спостерігалася сильна тенденція до збільшення ваги, коли учасники їли безпосередньо перед вивільненням мелатоніну - тобто перед сном. Цей взаємозв’язок між збільшенням ваги та споживанням їжі перед сном зберігався, коли коригували кількість та тип калорій, які вживали випробовувані.
Коли їсти, має вирішальне значення для збільшення ваги
Нещодавнє дослідження збільшення ваги та часу їжі дає додаткові докази того, що пізня вечеря має негативні наслідки для вашого розміру талії. Дослідники розглянули 31 дорослого, який мав або зайву вагу, або ожиріння. Учасники дослідження носили спеціальний годинник, який відстежував їх діяльність та ритм сну та неспання. Вони відзначили споживання калорій за допомогою програми для смартфонів. Час прийому їжі перевіряли за допомогою глюкометра.
Більшість учасників спали в середньому сім годин на ніч і мали одинадцять годинного вікна, щоб поїсти. Ті, хто бенкетував пізніше, мали вищий ІМТ (індекс, що порівнює вагу з ростом) і вищий відсоток жиру в організмі. Це все ще був той випадок, коли споживання калорій та тривалість сну регулювались, припускаючи, що харчові звички та ритм сну не були головними причинами зайвих кілограмів та жиру. Навіть якщо це було невелике дослідження, воно підтверджує те, що багато дослідників та лікарів підозрювали роками, а саме те, що коли ви їсте, є вирішальним фактором ваги.
Ожиріння шкодить вашому здоров’ю
Про епідемію ожиріння в західному світі написано мільйони сторінок. Хоча ми маємо рясні запаси їжі протягом майже століття, лише за останні два десятиліття середня вага різко зросла. Хоча зайві кілограми часто розглядаються як косметична проблема, велика вага та жир можуть мати руйнівні наслідки для здоров’я.
Люди з надмірною вагою та ожирінням мають набагато вищий ризик розвитку серйозних захворювань. Сюди входять хвороби серця та діабет, а також такі захворювання, як остеоартроз, психологічні проблеми та певні типи раку. Крім того, люди з надмірною вагою та ожирінням з якихось причин мають вищу смертність від усіх причин. Ці кілька зайвих кілограмів можуть загрожувати життю тим, що ми поки що насправді не розуміємо.
Схуднути не завжди просто
Люди, які надмірно важкі, також стикаються з проблемами здоров'я, частіше мають інвалідність і мають нижчу тривалість життя, ніж люди ідеальної ваги. Однак досягти здорової ваги не так просто, як можна подумати. Багато людей відчувають труднощі при схудненні, незважаючи на ретельний контроль за харчуванням та фізичними вправами.
Чи може відповідь бути часом? Хоча час їжі навряд чи буде єдиним вагомим фактором; здається, це має явний вплив. Уникнення пізньої вечері може допомогти багатьом людям нарешті отримати те здорове тіло, яке вони хочуть.
Зверніть увагу на добовий ритм
Для схуднення немає чарівної кулі. Однак ваш добовий ритм, схоже, відіграє надзвичайно важливу роль у загальному здоров’ї організму, включаючи здорову вагу. Вживання здорової, низькокалорійної їжі та велика кількість фізичних вправ допоможуть вам схуднути. Але час також відіграє вирішальну роль.
Ви можете позбутися небажаних кілограмів, працюючи разом зі своїм циркадним ритмом. Уникайте їсти в години перед сном, коли ваш циркадний ритм працює проти вас. Висипайтеся, оскільки це зміцнює здоров’я всього тіла. Ми тільки починаємо розуміти, як час впливає на вагу, але очевидно, що є посилання.
Рослинні речовини призводять до втрати ваги
Деякі рослинні екстракти виявилися корисними для схуднення. Вони активно втручаються в обмін речовин, стимулюють спалювання жиру і дають жировим клітинам танути. До найефективніших фіторечовин належать гінкго білоба, що підтримує споживання калорій, африканське манго, що пригнічує апетит, і гіркий апельсин, що збільшує спалювання жиру, та Centella asiatica з протизапальною та детоксикаційною дією.
Такі продукти, як Chronoslim® (див. інформацію про споживача у полі нижче), які були розроблені відповідно до хронобіологічних принципів, гарантують, що всі речовини використовуються в потрібний час для забезпечення максимальної ефективності.
Порада книги
Хронієта - їжте достатньо і худніть за допомогою внутрішнього годинника
Схуднути без напруги
Відповідно до відповідних програм харчування, підрахунок калорій та дієти йдуть паралельно. Помилка, як стверджують хронобіологи д-р. Фотек і доктор Platzer тепер це з’ясував.
«Робити правильні речі в потрібний час» - це запорука здорового та стійкого харчування. Скажіть: «КОЛИ ми щось їмо, так само важливо, як ЩО ми їмо.» Проста формула схуднення: сніданок - п’ять годин перерви - обід - п’ять годин перерви - вечеря. Важливо, щоб невеликі перекуси між ними залишились у минулому.
З планами харчування, порадами щодо початку «Хронодієти» та смачними рецептами на ранок, полудень та вечір.