Який вплив мають силові тренування на груди
Я одного разу прочитав у коментарях на фітнес-сторінці, що дівчина не хоче займатися спортом, бо тоді її груди стануть менше. Я не хочу нікого засмучувати, але це означає, що великі груди виглядають краще з великим животом, так? Ви з нею згодні?
Після тренування груди зменшуються?
Шановні, якщо ви втрачаєте жир через фізичні рухи, то, швидше за все, ваші груди зменшаться. Локального спалення не існує, ми можемо не тільки спеціально втратити жир з живота, і тому жодним чином не можна захистити груди від зменшення або деформації, їх жир формує і розмір. Даремно ви уникаєте вправ для групи м’язів грудей, у будь-якому випадку вони будуть мати розмір вашої грудей, оскільки тіло не горить лише з одного місця. Я не кажу, що було б непогано, якби я просто спалив живіт, роблячи прес, я б також був дуже радий, але це неможливо.
Чому, на вашу думку, більшість моделей бікіні носять силікон? Вони повинні виглядати ідеально не тільки на сцені, але і щодня, і, роблячи стільки руху, їм нічого не залишається, як імплантувати, якщо вони хочуть виграти змагання і продовжувати отримувати спонсорів.
Для нашого мозку жир - це жир і суть. Коли починається втрата ваги, наш організм починає позбавлятися від жиру. Той факт, що там, де починається це горіння, настільки випадковий, як у російській рулетці, хто отримує кулю в голову.
Одне можна сказати точно, ожиріння нездорове! Це спричиняє багато хвороб, які з часом засмутять ваше життя. З меншими грудьми ви скоріше проживете все життя, але з діабетом, спричиненим ожирінням, не надто багато, тим більше, що це може погано закінчитися.
У нас різні метаболізми
Він сказав: "Добре, що я схуд більше, ніж ти!" Дорога моя, навіть якби це була твоя сестра-близнюк або твій клон, ти не худнула б так само. Ви повинні зрозуміти і прийняти, що деяким з нас просто більше пощастило. Ось і все, вибачте. Деякі жінки втрачають більшу чи меншу груди, навіть якщо вони роблять одне і те ж тренування, з однаковою інтенсивністю, з однаковими вагами, навіть якщо вони мають подібний зовнішній вигляд тощо. Тож не хвилюйтеся, якщо ви втратили більше грудей, ніж ваша подруга, з якою ви щодня ходите в спортзал, адже це не ваша провина, так воно і було. Ви повинні прийняти.
Фізіологія молочної залози
Як ви можете бачити на малюнку, молочна залоза в основному складається з жиру. Звичайно, у нас є судини, є нерви, є частки, але форму надає жир.
Що робити з грудьми під час тренувань?
Навіть зараз я не можу повірити, що бачу жінок у тренажерному залі, які тренуються із звичайними бюстгальтерами, але деякі навіть носять віджимання. Я не суджу, якщо ти підеш до спортзалу, щоб показати, що маєш у кошику, мені все одно. Але якщо ви будете продовжувати так, то через 1-2 роки ви побачите, що будете плакати, бо ваші груди залишились у 21 рік. Тож будь ласка, у вас є спортивне бюстьє! Під час тренувань груди повинні бути зафіксовані, щоб їх ловити так, щоб вони не рухалися вгору-вниз, як м’яч для пінг-понгу. Чому під час тренувань доводиться стягувати груди? Щоб тримати вас якомога фіксованим. Чим менше вони рухаються, тим краще для їх форми.
Якщо я буду робити вправи для грудей, мої груди будуть рости?
Це інша крайність, порівняно з "я не рухаюся, щоб не схуднути". Міф міг виникнути в тому, що м’язи грудей ростуть, як реакція на силові тренування і якщо дієта правильна, але це зробить і інші групи м’язів. Отже, від силових тренувань ростуть не груди, а грудна клітка (грудні м’язи), що не одне і те ж. Але це не означає, що вам зовсім не потрібно робити вправи на грудну клітку.
Що я рекомендую жінкам, для тренування грудей - це віджимання або натискання грудьми на машині вертикально та тремтіння на шківі або на машині. Грудний прес і розвівання пристрою рекомендую радше початківцям.
Особисто мені подобаються віджимання, тому що вони вимагають багато сил, і це вправа, яке працює на все тіло. Навіть у жінок вважається ганебним, якщо хтось не знає, як робити віджимання. Вставай і вчись! Почати можна з колінного варіанту.
Я показую вам поплавці (з колін і в нормі) і шків тремтить у цьому відео:
Як бачите, я представив вам два варіанти віджимань, один із підтримкою колін, який легше зробити, і звичайний варіант на пальцях ніг, який я не рекомендую новачкам. Важливо тримати тіло рівно, не підсовувати сідниці, напружувати ноги і живіт. Якщо ви не ходите в нормальному положенні віджимань, тренуйтеся на колінах, і повільно ви зможете робити звичайні віджимання. ТЕРПЕННЯ!
На закінчення, і жінкам потрібно тренувати груди в тренажерному залі, але не так, як чоловікам. Вам потрібно працювати грудьми, для симетричного і врівноваженого тіла, але досить, якщо ви зробите 2 вправи (прес та флаєр), 3-4 підходи з 15-20 повтореннями. Ще раз кажу вам, ваші груди не відростуть від спортзалу! А в іншому випадку ми не можемо захистити груди від схуднення!