Яким має бути споживання білка в раціоні годуючої матері
Під час годування груддю важливо дотримуватися збалансованого харчування, яке включає продукти всіх груп, щоб забезпечити правильне харчування. Вам потрібно більше калорій, ніж в останньому триместрі вагітності (200-300 додаткових калорій), щоб мати можливість забезпечити необхідну кількість грудного молока і, одночасно, підтримувати фізичну форму. З цих калорій близько чверті надходить з білка.
Білок є важливою поживною речовиною завдяки своїй ролі у вирощуванні, підтримці здоров’я та відновленні клітин в організмі. Характеристика білків полягає в тому, що вони не можуть зберігатися в організмі, тому важливо забезпечити щоденне джерело білка з якомога більшої кількості джерел. Будь-яка мама, яка годує груддю, повинна знати, що їй потрібно збільшити споживання енергії та поживних речовин, щоб виробляти потрібну кількість молока для своєї дитини.
Білки - це «цегла», на якій базується багато наших тканин та органів. Коли жінка годує груддю, їй потрібне додаткове джерело калорій, білків та інших поживних речовин, щоб підтримувати свій організм і забезпечувати її білками в складі молока, необхідними для росту дитини.
Фахівці рекомендують щодня вживати 65 грамів білка для годуючих матерів. Основні джерела білка містяться в яловичині та курці, рибі, яйцях, молочних продуктах, горіхах, овочах, бобових, у менших кількостях - у макаронах та хлібі. Слово "білок" часто асоціюється з їжею з високим вмістом жиру, проте тваринні та рослинні білки мають однакову харчову цінність. Таким чином, ви можете їсти продукти, багаті білком, без жиру та холестерину. До здорових білків належать овочі, горіхи, бобові, цільні зерна, всі вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та багатьма іншими важливими поживними речовинами. М’ясо та молочні продукти також важливі в харчуванні матері, яка годує груддю, але слід вибирати продукти з низьким вмістом жиру.
Хоча в жаху здається легко забезпечити збалансоване харчування в післяпологовий період, ми всі знаємо, наскільки вимоглива нова мама. Регулярне харчування стає рідкістю в перші тижні з дитиною вдома, але є рішення, які допоможуть вам отримати необхідну кількість поживних речовин. Добавки для годуючих мам є справжньою допомогою і можуть приймати різні форми.
Будь то поживна закуска між прийомами їжі у вигляді смачного зернового батончика та збагаченого важливими поживними речовинами, чи це енергійний смузі на основі сухого молока, який ви можете адаптувати до своїх смаків, з різними фруктами, добавки не вони повинні бути нудними. Компанія NutriMama розробила цілий ряд, що підтримує збалансоване харчування годуючих матерів, яким потрібні прості та зручні рішення в будь-який час доби.
Батончики NutriMama містять клітковину, білок, вітаміни D, B1, B2, B6, фолієву кислоту, біотин, залізо, цинк, йод та омега-3 у всіх 2 смачних варіантах: бар NutriMama зі злаками та журавлиною та малиною та бар NutriMama із журавлиною та шоколад. Це оптимальний вибір для активних мам, які хочуть підтримувати форму і одночасно забезпечувати дитину грудним молоком, багатим необхідними поживними речовинами. Крім того, на сніданок матері можуть вибрати смачний напій на основі сухого молока та аромату ванілі, який вони можуть приготувати на свій смак, додаючи свіжі фрукти на вибір.
Одна порція NutriMama на день дає вам додаткову потребу у важливих поживних речовинах для грудного вигодовування, які не завжди легко отримати зі свого звичайного раціону.