Яким повинен бути оптимальний план харчування взимку
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Холодна, волога зимова погода, сухе повітря, що нагрівається, збільшення кількості вірусів та бактерій у повітрі, яким ми дихаємо - все це призводить до значного збільшення проблем зі здоров’ям у темну пору року.
Сюди входить не тільки ослаблення імунної системи, яке пов’язане з численними простудними захворюваннями, але також посилення болю в м’язах та суглобах.
Під впливом холоду обмін речовин і кровообіг сповільнюються, що призводить до напруги м’язів. Нестача вітаміну D через зменшену тривалість сонячного проміння може також спричинити посилення болю в суглобах та м’язах.
Тому є хороші Поради щодо харчування, щоб ви були здоровими і відповідали зима приходьте:
Свіжі фрукти та овочі повинні бути на вашому раціоні!
Найкраще купувати його регіонально та органічно, щоб збереглося якомога більше цінних інгредієнтів. Баранячий салат, цикорій, радиккіо, гарбуз, всі види капусти та коренеплодів збагачують зимове меню та містять велику кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Але навіть заморожені продукти навряд чи поступаються свіжим продуктам за станом здоров’я. Плоди пізньої осені та всі форми цитрусових не дозволяють нудьгувати і є перш за все важливими постачальниками вітаміну С.
Апельсини особливо добре допомагають при болях у суглобах. Вітамін С, що міститься в них, і вторинні рослинні речовини працюють разом - ця особлива комбінація ефектів робить апельсин спільним суперпродуктом!
Тепло зсередини!
Тепла їжа та напої, збагачені багатьма спеціями, зігрівають ваше тіло зсередини. Вони стимулюють кровообіг і обмін речовин. Типовий Зимові спеції це: кориця, мускатний горіх, імбир, куркума, перець та перець.
куркума Як зігріваюча лікарська спеція допомагає при запаленні суглобів, ревматизмі та артриті. Це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів. Прийом хондроїтину, який міститься в суглобах, може досягти подібного результату. Як і куркума, вона може пригнічувати запальні процеси в суглобах і тому має знеболюючий ефект.
Важливі постачальники поживних речовин!
Середземноморський оливкова олія, Отриманий у високій якості з першого натискання, він був чудодійним засобом від болю в суглобах навіть у римські часи. Високоякісна оливкова олія справді містить деякі насичені жирні кислоти, а також високу частку простих і поліненасичених жирних кислот. Іншими цінними інгредієнтами є вітамін А, вітамін Е, такі мінерали, як калій, кальцій, магній, фосфор та мікроелементи, такі як залізо.
Римляни рідко хворіли на артеріосклероз, що, безсумнівно, також пов’язано з великим споживанням оливкової олії. Так звана середземноморська дієта замінює всі звичні жири оливковою олією. Для свого здоров’я вам також слід звертати увагу на часте вживання оливкової олії, яку найкраще отримувати в процесі холодного пресування!
Також Горіхи та ядра серед іншого є цінними постачальниками мінеральних речовин і містять ненасичені жирні кислоти. У Європі існує широкий асортимент горіхів: волоські, арахіс, кешью та фундук. Насіння соняшнику та насіння гарбуза також забезпечують нас калієм, магнієм, цинком та вітаміном Е.
На жаль, у горіхах і ядрах також дуже багато жиру, тому додавайте їх економно та конкретно у свій раціон. Як щодо середземноморського салату, який ви посипаєте кедровими горішками?
морська риба містить цінні омега-3 жирні кислоти, мінерали та вітаміни комплексу групи В, які зміцнюють вашу опорно-рухову систему.
Для підтримки вашої рухливості важливо, щоб сполучна тканина, хрящі та суглоби забезпечувались достатньою кількістю вітамінів, мінералів та жирних кислот навіть взимку. Ваше здорове харчування допоможе вам у цьому. Так ви зможете легко перемогти зиму правильними життєво важливими речовинами для хряща та суглобової структури!