Яким видом спорту ви можете займатися, якщо у вас проблеми з коліном

Біль у коліні може посилитися при неправильних вправах або неправильному залученні м’язів на шкоду колінному суглобу. Ви також можете відчувати тиск і тріщини (тріщини) всередині колін, але це не обов'язково означає, що у вас є серйозна проблема. Не кожен біль у коліні означає хірургічне втручання, але це може статися, якщо ви не зробите все правильно.

Усі медичні дослідження показують, що фізичні навантаження підтримують тіло здоровим навіть у літньому віці. Однак трапляється, що через нещасні випадки або старіння багато людей відмовляються від занять спортом, звинувачуючи біль у коліні. Що протипоказано робити і що рекомендується все ж робити фізичні вправи в цих умовах?

Лікар Алін Іова, фізіокінетотерапевт, фахівець із спортивного оздоровлення та ліпотерапії, визначає види спорту, які не показані людям, що страждають на ці захворювання, а також варіанти, рекомендовані в цьому випадку.

Біль у коліні не означає припинення занять спортом

"Для початку я хотів би сказати, що поява болю в коліні під час фізичних вправ не рідкість. Існує ряд причин, які їх спричиняють, і кожен компонент коліна може запалитися і, отже, біль: травми зв’язок, менісків, сухожиль або хрящові травми.

Не обманюйте себе міфом про те, що якщо болять коліна, ви не можете займатися фізичними вправами. Але будьте обережні, це вірно лише в тому випадку, якщо ви поговорили зі своїм лікарем і повідомили, що у вас коліна в порядку. Якщо під час вправ виникає сильний біль або набряк, зверніться до лікаря перед початком наступних вправ або іншим планом тренувань! ", - каже лікар Алін Іова, фізіотерапевт, фахівець із спортивного відновлення та ліпотерапії.

Коли нам потрібно тренувати коліна

"Бажано тренуватися, перш ніж виникатиме біль або дисбаланс! Звичайно, я закликаю вас займатися спортом як основну профілактику. Це найкраще, навіть якщо нам не завжди вдається. Займатися фізичними вправами в рамках медичного відновлення після травми коліна або будь-якого з сусідніх суглобів, оскільки коліно неминуче буде задіяне. Тренуйте коліна в програмі вторинної профілактики, щоб не отримати травму! Наприклад, вправи Kangoo Jumps спочатку були винайдені для фізичного відновлення і рекомендуються для руху навіть тим, хто має проблеми із суглобами! ", - додає Йова.

"Коліно - це складний суглоб, і тому лише лікар може вирішити, чи добре з колінами, і чи готові ви до фізичних вправ. Якщо відповідь так, тоді ви можете почати зміцнювати м’язи навколо колін для кращої підтримки та збільшення рухливості. Як правило, біль у коліні виникає через незбалансовану тренування і велике навантаження на чотириголовий м’яз. На відміну від цього, підколінними м’язами і сідничними м’язами часто нехтують і, як такі, навіть слабшими. Хоча це здається нелогічним, добре підтримувати незбалансоване тренування, але також потрібно зосередитись на вправах, за допомогою яких ви будете працювати над стегнами і стегнами, сідничними м’язами та м’язами сухожилля. Тому вам слід будувати м’язи чотириголового м’яза, виконуючи вправи, в яких задіяні стегна, сідничні м’язи та м’язи сухожилля. І це досягається за допомогою вправ Kangoo Jumps на відбивних черевиках.

Таким чином перенесіть вагу на стегна і зніміть тиск на коліно. До того ж, повернувшись у вихідне положення, перенесіть вагу з стегон на м’язи чотириголового м’яза, що допоможе вам зміцнити простор простору та великі сідниці », - каже лікар.

"Я рекомендую вправи на відбивних черевиках, стрибках KANGOO, які відповідають усім цілям, викладеним вище:

- Вони служать первинною та вторинною профілактикою, як продемонструвало дослідження Kapo Health на черевиках, проведене в Орадеї на 80 людей у 2019 році.

- Може використовуватися для медичного відновлення після операції при пошкодженні меніска або хрестоподібних зв’язок.

- Відскочені чоботи займають до 70% тиску на колінний суглоб, залишаючи місце для дуже ефективних тренувань м’язів.

- Допомагає відновити статичну та динамічну рівновагу та поставу тіла.

- Допомагає тренувати всі групи м’язів нижніх кінцівок.

- Вони можуть поєднувати симетричні та асиметричні вправи для тренування дефіцитних груп м’язів, врівноважуючи сили навколо колінного суглоба та усуваючи умови для багатьох болів.

- Допомагає аеробному тренуванню тіла та збільшенню здатності до зусиль; поява м’язової втоми є важливим фактором появи дисбалансу при виконанні вправ та появи болю.

- Я можу втратити вагу тіла і представити ідеальну альтернативу будь-якому виду спорту, яким ви займалися і не можете займатися зараз, все в дуже приємній атмосфері з високим рівнем викидів ендорфіну.!

Іншим видом рекомендованих рухів буде ходьба, трекінг, їзда на велосипеді, плавання або будь-який інший вид спорту, яким ви захоплюєтесь, і який не має протипоказань лікаря і не завдає вам болю.

Я закликаю вас не залишатись бездіяльним у разі болю в коліні! Зверніться до лікаря, визначте, яка з вправ вам добре допоможе, і виконуйте їх регулярно, щоб бути здоровим! ", - робить висновок лікар.