Яким видом спорту займатися, коли у вас є багато; Артроз Актуальна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Біль у суглобах змушує нас частіше залишатися на дивані, ніж відвідувати тренажерний зал. Проте ми маємо спробувати боротися із нормальним рефлексом (і цілком законним): для полегшення та запобігання остеоартриту фізична активність є дуже важливою. Ми підводимо підсумки з Жеремі Марраччіні, остеопатом у Парижі.
Будьте в курсі
Артроз - це дуже поширена прихильність: ним страждає майже 20% французького населення! Виникаючий біль у суглобах впливає на жінок удвічі більше, ніж на чоловіків, і часто з’являється з віком. То як можна захиститися від цього? На додаток до їжі, ліків, фізіотерапії або остеопатії необхідна фізична активність.
Фізична активність і суглоби, вони доповнюють один одного !
Який для мене вид спорту ?
Частота та інтенсивність фізичних навантажень, очевидно, залежать від стадії артриту та можливостей кожної людини. Як загальне правило, бажано віддавати перевагу кільком коротким (від 30 до 60 хвилин) та регулярним заняттям протягом тижня, а не єдиному двогодинному заняттю у вихідні дні. Прислухайтеся до себе і адаптуйте вправу до своїх можливостей. Якщо натиснути занадто сильно, ви нашкодите собі. Не потрібно їхати занадто швидко або занадто важко, найголовніше - це послідовність! На запальній фазі також бажано уникати будь-яких фізичних навантажень.
Спорт, якого слід уникати: загалом, остерігайтеся видів спорту, що сприяють травматизму та шоку, наприклад, видів спорту з м’ячем (футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.), бігу та катання на лижах, а також видів спорту з сильними вібраціями, таких як ракетні види спорту (теніс, сквош) або стрільба.
Тоді ми повинні адаптувати фізичну активність до суглобів, уражених артрозом:
- Пацієнтам з остеоартритом суглобів нижніх кінцівок (щиколотки, коліна, стегна): віддайте перевагу таким видам спорту, які не чинять незначного або зовсім не тиснуть на нижню частину тіла, такі як їзда на велосипеді, плавання, водна аеробіка, весляр, похід без нерівностей (з полюсами для зняття тиску).
- Пацієнтам з артрозом суглобів верхньої кінцівки (кисті, ліктя, плеча): уникайте занять ракеткою та стрільби. Однак особливих протипоказань для інших видів спорту немає.
- Для пацієнтів з остеоартритом хребта: плавання - ваш найкращий союзник! Це сприяє декомпресії хребетної осі та відновленню хрящів та міжхребцевих дисків.
Завдяки Жеремі Марраччіні, остеопату в Парижі.