Якими видами спорту ви можете займатися, коли ви вагітні, а які вам заборонені; Все про матерів
Коли ви вагітні, вас засипають всілякою більш-менш правдивою інформацією, і ті, що стосуються того, скільки видів спорту та вправ вам дозволено робити під час вагітності, постійно з’являються.
Потрібно пам’ятати, що в цей період дійсно бажано займатися спортом, і фахівці фітнес-скандинавії детальніше пояснять вам, які найбезпечніші та найбільш підходящі види спорту, коли ви вагітні.
Про те, що вам підходить з точки зору руху та фізичної форми, коли ви вагітні про це можна дізнатися безпосередньо у деяких найвідоміших фахівців у цій галузі, 22 та 23 квітня, на 7-й Міжнародній фітнес-конференції в Бухаресті. Детальна інформація про захід та реєстрація доступні на сторінці організаторів "Фітнес Скандинавія".
Яким видом спорту можна займатися, коли вагітна
Перш за все, слід підкреслити, чому важливо займатися спортом, коли ви вагітні. Фізичні вправи під час вагітності не тільки підтримують форму і запобігають надмірній вазі, але також допомагають підтримувати правильну поставу тіла, запобігати або полегшувати набряки, покращують кровообіг і підтримують зростаючий живіт.
Однак загальна порада полягає в тому, що коли ви вирішите розпочати вправи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб ви могли контролювати ваш прогрес. Не наполягайте на спорті, якщо це не принесе вам жодної користі. Використовуйте вправи для вагітних, щоб полегшити собі життя, а не тому, що ви просто не можете жити без спорту.
В принципі, якщо ви були більш активними, вам не повинно бути перешкод займатись улюбленим видом спорту навіть після того, як ви завагітніли. Тільки будьте обережні, уважно стежте за сигналами, які надсилає ваше тіло, і, як я вже згадував. Не змушуйте, коли це не так. Слідкуйте за тим, що спочатку рекомендує ваше тіло.
Спорт, яким можна займатися під час вагітності
Будь-який вид спорту та форма фізичних вправ принесе вам користь, тому слухайте своє тіло і дійте відповідно.
Ходьба - найлегша версія спорту, вона не повинна впливати на хребет або суглоби - і набагато доцільніше, ніж біг багатьох майбутніх мам.
Тренування з обтяженням або тренування з опором - тут ми рекомендуємо вам слідувати порадам персонального тренера або фітнес-інструктора, який точно покаже, які вправи добре робити, а чого уникати. Крім того, це допоможе вам правильно їх виконувати, що ми всі повинні враховувати.
Велоспорт - Найкраще у велосипеді те, що воно підтримує вашу вагу. Якщо вам не подобається виїжджати з пробок чи навіть у парку, тоді ви можете придбати стаціонарний велосипед для використання вдома.
Біг і біг підтюпцем - Я знаю, як це - захоплюватися бігом, і якщо ти звик бігати, ти все ще можеш це зробити. Будьте обережні, щоб не надто підвищувати температуру тіла і особливо носити правильне взуття.
Плавання або аква-тренажерний зал - Багато лікарів та спортивних фахівців вважають плавання найбезпечнішим способом фізичного обслуговування, рекомендованим для вагітних. Плавання підтримує м’язовий тонус під час вагітності і не напружує суглоби. Коли ви плаваєте, серцебиття прискорюється, але вам не доведеться турбуватися про перегрів. Але будьте обережні: бажано уникати підводного плавання або водних лиж - в обох випадках можуть трапитися непередбачені аварії.
Підйом по сходах - Підйом по сходах - ідеальний варіант для поліпшення серцево-судинного ритму, саме тому його рекомендують навіть самим сидячим людям. Це найменший вид спорту, яким ви можете займатися.
Йога - Загальновідомо, що йога усуває стрес і розслабляє тіло, але особливо розум. Більшість видів йоги безпечні під час вагітності, якщо вони не надто вимогливі.
Заняття аеробікою - Добре знати з самого початку, що певні речі змінюватимуться зі змінами вашого тіла. Ваш центр ваги зміниться, і за замовчуванням дуже ймовірно, що ви також не зможете зберегти рівновагу, тому, можливо, ваші улюблені заняття аеробікою будуть не такими приємними, як у минулому. Крім того, намагайтеся не лежати на спині багато хвилин.
Танок - Ви можете дуже добре танцювати і тримати його вдома або в танцювальному залі, який пропонує спеціальні заняття для вагітних. Однак намагайтеся не перестаратися зі спінінгом або стрибками.
Вправи Кегеля - і останнє, але не менш важливе: ми маємо спеціальні вправи для вагітних. Вагітні жінки, які практикують їх, часто виявляють, що вони народжують дуже легко. Цей вид вправ зміцнює м’язи і тим самим мінімізує дві основні проблеми, які можуть виникнути під час пологів: ослаблення сечового міхура та поява геморою.
Є також деякі види спорту, заборонені під час вагітності, про які важливо згадати:
• стрибки з парашутом (не зовсім спорт)
• катання на лижах на снігу або воді
• єдиноборства та контактні види спорту
• гімнастика
• стрибки на батуті
• верхова їзда
Припиніть займатися та проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є такі симптоми:
• у вас блювота
• У вас паморочиться голова і затуманений зір
• ви відчуваєте набагато більшу втому
• У вас болить голова, грудна клітка, живіт, ноги або набряклі ноги
• вагінальні кровотечі
• застій внутрішньоутробного розвитку
• скорочення матки
• підтікання навколоплідних вод
Як ви помітили, спорт навіть показаний під час вагітності, тому поговоріть зі своїм лікарем і насолоджуйтесь усім, що він може запропонувати.!