Якими видами спорту займатися після пологів Поточна жінка МАГ
Заняття спортом - це завжди гарна ідея. Після народження дитини це чудовий спосіб повернути форму і скинути ці кілограми вагітності. Поки ви приймаєте це повільно. Вагітність та пологи створюють навантаження на організм, тому ми витрачаємо необхідний час на відновлення і зосереджуємось на адаптованих видах спорту.
Правило №1: отримайте зелене світло від свого лікаря. Незалежно від того, чи займаєтесь ви атлетично чи ні, пропустити цей крок неможливо: перед тим, як розглянути можливість відновлення фізичних навантажень, переконайтеся, що у вас немає протипоказань для цього конкретного виду спорту. В середньому рекомендується відновити їх від 1 до 3 місяців після пологів. У разі кесаревого розтину абоепізіотомія, вам доведеться почекати зцілення. Але перед тим, як отримати зелене світло від свого лікаря або акушерки, є також один момент, який не слід залишати без уваги: реабілітація промежини.
Плавання
Для тих, хто хоче вдосконалити свою фігуру, плавання - ідеальний вибір. Цей повний вид спорту дозволяє м’яко мобілізувати всі м’язи. Вода примножує зусилля, одночасно захищаючи наші суглоби від удару. Зв'язуючи довжини в постійному темпі, ми також працюємо над функцією серця. Ми уникаємо брасу, який вигинає спину: вагітність вже достатньо напружила наш хребет. Хороше плавання після вагітності: плавання на спині, відмінне для боротьби біль у спині.
Інший варіант:водна аеробіка. Важкі ноги, проблеми з кровообігом, целюліт ... Ви швидко переконаєтесь у виснажуючому ефекті цих водних активностей, якщо регулярно тренуєтесь.
Ходьба
Перевага цієї практики полягає в тому, що вона може адаптуватися до будь-яких фізичних умов. Щоб почати плавно, ви можете швидко взяти на себе щонайменше 30 хвилин ходьби щодня. Можливість гуляти одна або з дитиною, при цьому примиряючи своє тіло.
Якщо ви хочете піти далі, ви можете зупинитися на швидкій ходьбі: це чудово підходить для серця, суглобів та пошуку лінії. Як біг, це частина кардіо вправ, які призводять до значних витрат калорій. Велика різниця полягає в тому, що швидка ходьба набагато менш травматична для організму.
А щоб мобілізувати все тіло, ви також можете почати скандинавську ходьбу. Це практикується в природному середовищі (а не на асфальті), обладнавши себе гнучкими жердинами, що ритмують рух. Ідеально підходить для роботи верхньої частини тіла під час оксигенації.
Йога
Вигнута спина, зміщений таз ... вагітність навантажує тіло. йога дозволяє отримати гнучкість, попрацювати над поставою, а також краще дихати. Не кажучи вже про його розслаблюючі чесноти! Йога - прекрасний союзник для тіла та розуму. Щоб почати добре, ми починаємо з класичної практики, як хатха-йога, що корисно для всього нашого тіла. Це ідеально, оскільки дозволяє розтягнутися вглиб, одночасно відновлюючи тіло.
Експрес-і пов'язане рішення. Щоб швидко змінити форму живота, особливо підходять пояси для живота. У комплекті вони дозволяють опрацювати 4 групи м’язів черевного ремінця. Нове покоління пов’язане: ви завантажуєте безкоштовний додаток на свій смартфон і визначаєте програму тренувань відповідно до вашої мети. Наш улюблений: ремінь Slendertone, який пропонує чудову програму після вагітності, щоб повернутись на правильний шлях і отримати реальні результати. Ми робимо це перед телевізором, під час приготування їжі, або краще: під час тренування для посилення ефекту. Видимі результати через 4 тижні.