Якість сну підлітків найважливіші дані - CalculerSonITM
Нещодавнє наукове дослідження щойно було опубліковане на сторінках журналу Journal of Pediatrics, британського медичного журналу. Ми дізнаємось, що недосипання в підлітковому віці призводить до зайвої ваги одного разу в зрілому віці. Але чому молоді люди повинні порушувати сон? Як їх ночі настільки неорганізовані, що вони порушують свою ендокринну систему? ?
(Якість сну підлітків: важливі дані)
Слід зазначити, що підлітки - це не безсоння. Насправді вони ненавидять лягати спати і тому якомога більше затримують засинання, і саме так поступово створюються певні розлади. Огляд.
Нестача сну згубна
Експерименти проводили дослідники Школи громадського здоров’я Мейлмена при Колумбійському університеті (Нью-Йорк). Вони хотіли зрозуміти шкідливі наслідки відсутності сну у маленьких підлітків.
Насправді все починається з фінського дослідження, яке висвітлює дослідження, проведене понад 1200 студентів у віці від десяти до одинадцяти років. Це показує, що діти, які споживають велику кількість кілокалорій, - це ті, хто найменше спить і тому відчуває втому вдень. У період з 1995 по 2001 рік нью-йоркські вчені взяли участь у цьому дослідженні та відібрали десять тисяч молодих американців у віці від шістнадцяти до двадцяти одного року, щоб проаналізувати всі свої медичні дані.
За словами Шакіри Ф. Суглії, доцента Школи громадського здоров’я Мейлмена, кожен п’ятий підліток спить лише шість годин на ніч і таким чином у 20% підвищується ризик ожиріння у зрілому віці. Для неї відсутність сну в підлітковому віці може призвести до ожиріння в подальшому житті.
І люди, що страждають ожирінням, це добре знають: схуднення та утримання від нього набагато проблематичніше у зрілому віці, аніж у підлітковому віці.
Але які правильні умови для успішного засинання ?
Спокійний сон - це результат певного процесу
Ніхто не може ігнорувати переваги оптимізованого сну. Для цього найкраще підготуватися до ночі з певним ритуалом, адаптованим до кожного з них. Ідеальний нічний сон для підлітка повинен становити не менше восьми годин, а для підготовки організму до цього періоду необхідно скласти протокол засинання. Читання, випивання склянки молока, трав’яний чай, їжа легкого, чищення зубів, поцілунки батьків ... - все це ключові моменти, які готують вас заснути. Дуже важливо триматися подалі від шкідливих звичок, таких як робота за комп’ютером, прослуховування гучної та жвавої музики, вживання кави, ковтання енергетичного або алкогольного напою після 16:00.
Слід враховувати регулярність періодів засинання та пробудження. Тому життєво важливо створити хороші звички щодо цієї другої частини життя, якою є ніч. Тож вчені хочуть надіслати повідомлення батькам, яким потрібно переконатися, що їхні діти засинають у потрібний час з восьмигодинною якістю сну. Ми знаємо, що "добра ніч" відновлює баланс тіла/духу і що вона забезпечує концентрацію, необхідну для довгих днів навчання.
У довгостроковій перспективі нормальний сон забезпечує оптимальне здоров’я для здорових дорослих. Хоча сон корисний для вашого здоров’я, його відсутність збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, гіпертонія, хвороби серця, депресія, рак та ... ожиріння. В даний час розлади сну страждають від 20% населення країн ОЕСР.