Якої дієти слід дотримуватися, щоб здорово схуднути
Ви хочете схуднути? Спочатку оцініть свій відсоток м’язів, жиру та води. Тоді зупиніть свій вибір на раціональному харчуванні.
І не забувайте, що відсоток жиру, який вважається нормальним, має лише корисний ефект.
Ви маєте кілька кілограмів ваги? Не поспішайте дотримуватися різких дієт.
Зважте себе за допомогою розумних пристроїв. І з’ясуйте, чи потрібно відмовлятися від жиру, або виводити зайву воду з організму.
20% ваги чоловіка, як правило, повинні бути жирними. У випадку жінок цей відсоток сягає до 30%.
Тож, коли ви зважуєтесь, не просто дивіться на кілограми. Взяти до уваги структуру тіла, яку легко оцінити за допомогою програмного забезпечення, включеного в шкалу.
Вони відразу вказують відсоток м’язової маси, кісткової маси, жирової маси, але також відсоток води в організмі.
"Жирова тканина - це не маса інертного жиру, який ми хочемо видалити. Вона виділяє багато гормонів, які втручаються в механізм голоду і насичення, втручаються в регуляцію інсулінорезистентності, в регуляцію артеріального тиску, в терміни менструацій", - говорить ендокринолог. Антонела Бурлаку.
У багатьох проблемах зі здоров’ям звинувачують жири. Але вони мають свою роль у правильному функціонуванні організму. Умова полягає в наявності в нормальних кількостях.
"Крім того, такий звинувачений холестерин потрапляє в структуру клітинних мембран, саме попередник жовчних кислот виконує свою роль у солюбілізації ліпідів, він є попередником статевих гормонів, кортико-надниркових гормонів, вітаміну D", - говорить Бурлаку.
Тому, коли ви хочете схуднути, не вдавайтеся до хаотичних режимів, які дестабілізують склад вашого тіла.
Якщо жир має зайву вагу, його слід зменшити за допомогою раціональних дієт. Важливо не вдаватися до дієт без риби, олії та насінних жирів.
"Не можна дотримуватися дієти з 0% жиру. Зазвичай 20-25% від загальної кількості калорій у збалансованому харчуванні потрібно отримувати, вживаючи ліпіди", - говорить Бурлаку.
Наприклад, моно-харчові дієти дестабілізують організм. І дієти, що мають менше 1200 кілокалорій на день, дають той самий ефект.
Слідом за? Ви наберете більше ваги, ніж втратили за короткий час. І ви також втратите свою дорогоцінну м’язову масу.
"М'язову масу потрібно підтримувати, тому що це активна маса, при якій відбуваються всі метаболічні процеси, що включають втрату жиру. Якщо ми втрачаємо м'язову масу, як це відбувається при різких дієтах, ми робимо собі погану послугу", - каже дієтолог Сербан Даміан.
Тому правильно втрачати від півкілограма до одного кілограма за тиждень.
Збалансоване харчування передбачає зменшення споживання калорій, зберігаючи різноманітність.
Не можна пропускати жирні продукти, ті з білком і ті, що містять вуглеводи.
Щотижня включайте у свій раціон щонайменше 30 різних цілісних продуктів.
"Одночасно підвищується рівень фізичної активності, що дає можливість зберегти м'язову масу і одночасно дає шанс обмеження калорій не бути високим", - говорить він. Сербан Даміан.
Таким чином, ви позбудетеся зайвого жиру, і результати будуть збережені в довгостроковій перспективі.