Якою дієтою схуднути на 1 кіло за 1 тиждень Блог
"Повільно, але вірно" - найкращий спосіб худнути, не відновлюючи її. Тож вийдіть із ефекту йо-йо рухаючись у своєму власному темпі, а також відкинувши занадто суворі дієти типу проана.
Це цілком можливовиключайте 1 кілограм щотижня. Секрет ? Займатися спортом і харчуватися здорово.
Якщо це здається дуже простим, тим не менш важливо залишатися мотивованим для схуднення. Ось кілька порад щодо збереження фігури та збереження здоров’я під час схуднення.
Які дієти, щоб схуднути на 1 кілограм за 7 днів ?
- Метод 2-4-7. Він складається з 2 прийомів їжі (на основі білка та овочів) та 4 закусок (фрукти), білий сир) на день протягом 7 днів. Його перевага: поступове схуднення як частина гнучкої програми, яка більше відповідає соціальному та сімейному життю. Цей метод супроводжується стадією стабілізації для тривалої втрати ваги.
- Експрес Дукана. Як і його довга версія, ця програма для схуднення полягає у вживанні лише білка в перший день, а потім впродовж 7 днів введення іншої корисної їжі. Цей поживний метод сходів ідеально підходить для втрати тих маленьких зайвих кілограмів, прийнятих після занадто важкої їжі, наприклад.
- Дієта на Таїті. Цей експрес-метод заснований на високобілковій їжі (м’ясо, риба, фрукти, птиця та молочні продукти) 4 дні на тиждень та на фізичній активності. Згодом необхідно змінювати свій раціон на y поступово додаючи крохмалі. Більшість цієї програми - це її ефективність, швидкість втрати та легкість, оскільки вона триває лише 4 дні.
- Кислотно-основна. Ця дієта складається із збалансування основних продуктів (фруктів та овочів) з кислими (наприклад, м’яса). Мета - навчитися поєднувати правильну їжу і пити багато води між прийомами їжі. Ця чарівна комбінація допомагає зменшити апетит, а також примус до їжі.
- Дієта супу. Він складається з супутніх нежирних білків, таких як курка та риба, з супом з низькокалорійних овочів, таких як капуста, перець та кабачки. Ця програма призводить до швидкої втрати ваги, особливо якщо уникнути нестачі цукру та алкоголю.
Продовжувати лише тиждень і будьте обережні, щоб не вживати лише суп, а поєднувати його з продуктами, багатими білком, щоб уникнути ризику втоми або навіть дискомфорту.
Підтримуйте волю та мотивацію до схуднення
1 кілограм на тиждень це ідеальний темп, який не буде вас голодувати. Якщо ви не побачите результатів відразу, необхідно підтримувати свою силу волі міцною та рішучою. Зрештою ваші зусилля окупляться! Перед початком дієти, не соромтеся звернутися до дієтолога чи дієтолога, який визначить ваш ІМТ (індекс маси тіла).
Таким чином ви дізнаєтесь, які потреби у вашій енергії та фізичній активності необхідні для схуднення.
Щоб залишатися мотивованим, це також доцільно вести журнал вашої повсякденної дієти. Встановіть свою мету: Я хочу скинути 1 кілограм за 7 днів. Щоденний журнал - це ефективний та відповідний інструмент для контролю вашого енергетичного балансу. Дотримуйтесь цього !
Адаптуйте різноманітне та збалансоване харчування
Вживання занадто багато жиру і занадто багато цукру, безумовно, не допоможе вам схуднути. Навіть якщо мова не йде про позбавлення себе добрих речей, ви повинні максимально обмежити цукру та жирів або навіть по можливості повністю їх усунути. Харчуйтесь різноманітно, здорово і збалансовано є запорукою успішного харчування. Зменште меню приблизно на 500-1000 калорій на день.
Щоб зменшити калорії, просто віддайте перевагу низькокалорійні продукти як овочі (шпинат, огірки, салат, зелена квасоля, зелений перець, баклажани, редька, кріп, помідор ...). І список все ще довгий.
Також запасіться білками, відомими своїми пригнічувач апетиту і який дозволить вам уникати крохмалистих продуктів (хліб, макарони, рис, картопля). Бажано вибрати біле м’ясо як індичка, курка та телятина. Кінь низькокалорійний і дуже смачний. Їжте рибу, яйця або тофу, якщо ви веган.
Займіться фізичними навантаженнями
Якою була б дієта без спорту? Неможливо уникнути цього скинути 1 кілограм за 1 тиждень. Навіть якщо ти не великий спортсмен, прості вправи допоможуть скинути зайві кілограми.
Щодня: Підніміться сходами замість того, щоб підніматися ліфтом. Вийдіть на зупинці до місця призначення, супроводжуйте дітей до школи пішки ... Так багато заходів, які легко реалізувати.
З боку тренажерного залу потренуйтеся вправи на формування щоб ліпити своє тіло. Плавання - ідеальна фізична активність тому що це м’язи і дозволяє одночасно розслабитися. Ходьба 30 хвилин на день, цикл або похід.
Дотримуючись цих порад, ви програєте 1 кілограм на тиждень. Що становить майже 12 кілограмів на рік. Ця дієта дозволить назавжди позбутися зайвих калорій, не приймаючи їх назад.