Якщо базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності завищені, як я повинен бути здоровим і не таким високим вмістом жиру
Я, w14, 1,65 м заввишки і 100 кг, зараз з’їдаю близько 900 калорій. Я наївся. Я щасливий. Але це нижче мого базового рівня обміну речовин у 1530 калорій. Я вже не хочу їсти. Як мені схуднути, але з'їдати більше калорій, але не більше жиру, ніж зараз? Я харчуюсь 3 рази, і цього мені достатньо. Або все це занижено? Я їжу відправлене.
5 відповідей
Будь ласка, дотримуйтесь свого базального рівня метаболізму, якщо це можливо. Незалежно від того, ситі ви чи ні, неможливо задовольнити потреби у мінералах та вітамінах за допомогою 900 ккал.
Було дослідження x років тому (хотілося б додати посилання, але я вже нічого не можу знайти), в якому розумні розуми підрахували, скільки енергії вам потрібно спожити, якщо ви хочете отримати найкращий запас вітамінів та мінералів з їжею . Результат був в середньому трохи нижчим за базальний рівень метаболізму, але для досягнення цього потрібно провести багато досліджень та розрахунків.
З базовим рівнем метаболізму і 100-200 ккал вище, ви зазвичай їдете краще, якщо вам потрібно схуднути і харчуватися різноманітно і здорово. Оскільки ви неповнолітній, вам неодмінно слід звернутися до лікаря. У міру зростання вашого організму йому потрібно більше поживних речовин.
Дієтолог або навчальний курс з харчування можуть допомогти вам відстежувати речі.
Я був у лікаря, був на лікуванні, був у питанні з питань харчування! ЩО ЩЕ? Нічого не працювало!
Крик на мене теж не допоможе тобі. Ваше запитання нічого не говорить про лікаря, поради щодо харчування або відвідування спа-центру. То звідки я маю знати?
Що сказали лікар, дієтолог та персонал курорту? Чи існує метаболічне захворювання, яке викликає ожиріння? Чи дотримувались їхніх порад?
до речі: я дотримуватимусь цього. За базового рівня обміну речовин ви псуєте своє здоров’я. Особливо, якщо ви проходите це самостійно без медичної допомоги. Повністю забезпечити організм ним неможливо. Вам потрібна допомога, яка відповідає вашим потребам, і це може скласти лише кваліфікований персонал.
Скільки ти рухаєшся Помірні фізичні вправи також можливі з ÜG: ходьба, плавання, їзда на велосипеді підтримують споживання енергії та захищають суглоби, але це також слід попередньо обговорити з лікарем
PS: Втрата ваги не для нетерплячих. Це не повинно бути більше 1/2 кілограма на тиждень, особливо якщо ви все ще зростаєте. Це буде застоюватися між ними, а також часом зростати знову. Це нормально. Важливо не засмучуватися цим і не думати, що краш-дієти - це єдиний спосіб зробити це.
900 ккал - це і залишається занадто мало, незалежно від того, ситі ви чи ні. За жодних обставин ви не повинні бути нижчим за ваш базальний рівень метаболізму, при цьому він повинен становити не 1530 ккал, а, скоріше, 1300 ккал (а 1530 ккал повинен становити більше 80% від вашого загального обороту, слід лише приблизно оцінити у вашій голові).
Їсти 3-разове харчування з більшою кількістю калорій не так вже й складно, навіть не дотримуючись дійсно жирної дієти! Вранці на сніданок 1-2 скибочки цільнозернового хліба з омлетом з 2 яєць і привіт, ви вже спожили щонайменше 300 ккал. Додайте трохи овочів або фруктів, і ви перейдете на 400 ккал. В обідній час щось багате на м’ясо/рибу, смажену в невеликій кількості масла/олії, овочів, макаронних виробів/рису/картоплі тощо, і у вас є добрі 600 ккал, крім того, щоб багато їсти (з запіканками або соусами це відбувається ще швидше). Отже, вже 1000 ккал, БЕЗ того, щоб їсти багато. А потім вечеря, яка може виглядати як сніданок, і ви вже спожили 1400 ккал.
Якщо ви перекушуєте фруктами чи овочами між ними, можливо, занурившись, ви можете легко перевищити свій базальний рівень метаболізму, насправді не з’ївши багато
- Якщо ви з’їсте всього 900 ккал, то ви схуднете. Це чудово, і, очевидно, ваша мета. Де проблема?
- Звичайно, ви могли б з'їсти трохи більше і все одно схуднути.
- Щоб схуднути, вам точно потрібно споживати значно менше калорій, ніж ви споживаєте. У цьому відношенні це відповідає.
У неї вже повинна бути базальна швидкість метаболізму 1530 ккал. Втрата ваги з меншим рівнем базального метаболізму не є корисною в довгостроковій перспективі.
Дуже ймовірно, що ви придбаєте метаболічне захворювання, якщо навіть не споживете мінімум того, що потрібно органам.
Будьте обережні у фізиці, тоді вам не доведеться вірити таким казкам. Освіта допомагає.
Органи потребують енергії та поживних речовин. Жир - це в основному накопичена енергія, і якщо у вас надмірна вага, вам цього буде достатньо. Незрозуміло також, чому базальний рівень метаболізму повинен бути таким важливим. Ви серйозно вірите в те, що організм розрізняє різні види діяльності і що вставання вранці входить до списку "додаткові послуги"? -_-
Соромно, що ви поширюєте казку про метаболізм голоду та слабке полум’я. Подивіться ще раз на принципи термодинаміки.
Ви сперечаєтесь абсолютно неправильно і робите неправильні висновки. Хвороби обміну речовин виникають не тоді, коли ви споживаєте занадто мало калорій, але коли бракує поживних речовин, які не піддаються належній обробці тощо, або коли ферментів не вистачає, що також можна віднести до інших захворювань.
І так: будь ласка, повідомте ще раз про цей коментар або відповідь Каджо. Зрештою, правда небезпечна, і її потрібно тримати під замком. * facepalm *
Що з тобою? Ви погано спали сьогодні ввечері? Я не робив нічого з того самого.
Ці казки не є на 100% правильними, але не можна розповідати всім, хто хоче схуднути, про термодинаміку. Ми не машини, ми не лише отримуємо найкращу їжу з точно потрібними поживними речовинами в будь-який час. У нас є тяга, тяга та нерегулярні харчові звички.
Базальний рівень обміну речовин важливий, оскільки він зарекомендував себе. Їжте здорову їжу до цієї вартості, і навряд чи ви будете недоїдати або сприяти своєму метаболічному захворюванню. Але ви все одно схуднете. Їжте менше, і ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю.
Однозначно не існує ризику метаболічних захворювань через голодування або дієти, що тривають кілька тижнів.
Якщо вона відчуває себе ситою, то нормально не продовжувати їсти, поки ви худнете.
Організм має більш ніж достатній запас і просто розщеплює додаткові необхідні йому калорії. Саме в цьому полягає мета схуднення.
Однак я принципово погоджуюсь, що занадто різке схуднення не рекомендується. Поступова, постійна втрата ваги при стабільних умовах харчування є кращою.
Дієта сама по собі не може викликати метаболічні захворювання, це правда.
Але це може бути тригером/підсилювачем для вже існуючого. І особливо у дітей або підлітків із ожирінням дуже ймовірно, що існує метаболічне захворювання. Поки проблем немає, ми зазвичай не знаємо, чи є ми вразливими. Кого можна перевірити, коли все добре.
Те, що ви лопатою порожні калорії отримуєте певну «чарівну» кількість калорій, не веде до здорового життя. Поживні речовини не можна ототожнювати з калоріями.
Хто це говорить? Але я хочу бачити продукти, які містять стільки поживних речовин, що достатньо 60% від базового обміну речовин.
І ще дурниці.
Краще бути обережнішим у фізиці, тоді вам не доведеться вірити таким казкам;)
Ага добре, тепер, звичайно, я розумію і передумую
Це не має нічого спільного з "поглядами" чи "думками". Я також можу дотримуватися думки, що земля рівна. Тим не менше, ця "думка" залишається хибною та дурною.
Проблема низького споживання калорій полягає в тому, що ви не покриваєте свої поживні речовини. Макроелементи є носіями ккал. Якщо я спожив певну кількість Ккал, наприклад 900 ккал, можна зробити висновок, що потреба в поживних речовинах не виконується.
Крім того, насичення чи ні, великий дефіцит дасть про себе знати. Зрештою це стає виснажливим при 900 ккал, щоб забезпечити енергією для повсякденного життя або спорту. У будь-якому випадку допитуючий може розраховувати на фізичне та психічне зниження працездатності.
Зниження ккал не призводить до метаболічних порушень у тому сенсі, але багато важливих мікро- та макроелементів, необхідних організму для контролю гормонів або процесів обміну речовин, відсутні, і це не буде працювати так добре ^^
Люди, будьте мирними та конструктивними! Ви певною мірою все в порядку, але не повністю.
(1) Правильно, що базальна швидкість метаболізму не є магічною величиною, але що все залежить від загальної швидкості метаболізму. Звичайно, організм не розмежовує основний обмін речовин та його обмін.
Наприклад, якщо запитувач споживає (!) 2000 ккал на день і додає 1000 ккал на день, то у неї щоденний дефіцит становить 1000 ккал, тобто 7000 ккал на тиждень, і це приблизно відповідає зменшенню на 1 кг жиру в організмі на тиждень. Така швидкість схуднення має сенс з огляду на сильну надлишкову вагу і не надто швидко. 1 кг на тиждень рекомендується, якщо у вас дуже велика вага. Навіть за таких темпів запитувачеві потрібно було більше півроку, щоб пройти половину здорового нормального рівня. це добре.
Звичайно, може бути так, що запитувач має значно вищий загальний оборот. Зараз ми не можемо всі точно сказати, оскільки це залежить в першу чергу від обсягу руху. Тому я також визнаю, що більший щоденний прийом може бути доцільним для постійної втрати ваги і все одно призведе до розумного дефіциту (наприклад, споживання 1500 ккал при загальному обороті 2500 ккал).
(2) Щоденне споживання 1000 ккал не призводить до недостатнього надходження мінеральних речовин або вітамінів, якщо ви харчуєтесь навіть наполовину збалансовано та здорово (яйця, м’ясо, риба, фрукти, мюслі, молочні продукти). Будь-яке твердження про протилежне, безумовно, є неправильним. Максимум, було б правильно застерегти, що потрібно бути обережним, щоб харчуватися збалансовано та здорово. Це не складно, але для цього може знадобитися відповідна обізнаність.
(3) Питання лише недавно голодувало. Тому не обов'язково очікувати, що це триватиме вічно. Змусити їх побоюватися, що їхня дієта, що діє, може призвести до короткочасної нестачі, недоречно і неактуально. Вона може без проблем їсти це протягом декількох тижнів. З урахуванням (2) також довше.
Коли вона сита, не потрібно душити їжу. Це справді остання порада з нульовою допомогою для тих, хто раніше їв занадто багато, не замислюючись. Ні, навпаки, ви повинні навчитися слухати своє тіло, і те, що воно може піти тим чи іншим шляхом на початковій фазі, це зрозуміло, але непогано. Коли вона сита, вона сита. Це нормально і правильно.
(4) Очевидно, ми всі згодні з тим, що голодування або дієта з високим вмістом калорій НЕ призводять до метаболічних захворювань.
Я суперечую гіпотезі InGame00 про те, що "дуже багато підлітків" мають метаболічну надмірну вагу. Це не так. Так, у підлітків спостерігаються порушення обміну речовин, але докази того, що переважна більшість підлітків із надмірною вагою мають порушення харчування, а не порушення обміну речовин.
Більшість з них просто їдять занадто багато - з якоїсь причини. Неправильні зразки для наслідування в батьківському домі та необережний фаст-фуд, безалкогольні напої, солодощі та гризи замість справжньої їжі, відсутність самодисципліни, їжа з розладу чи депресивного настрою або для компенсації інших соціальних проблем.
Проблеми з обміном речовин, насамперед, дуже рідкісні, і найпоширеніша форма (захворювання щитовидної залози) не посилюється голодуванням, але так чи інакше повинна бути припинена. Багато інших метаболічних захворювань також не призводять до ожиріння. На жаль, занадто багато (!) Розмов про метаболізм, замість того, щоб називати прості з'їдання такими, якими вони є.
Можливо, запитувач також може прокоментувати, як виникло ожиріння. Харчування або хвороба?
Їжте трохи більше, але здорово. Тож не просто більше жирних, а збалансованих.
Найкращий спосіб дізнатись більше - Google, як це зробити. Тому що тут це вийшло б за рамки.
В основному, ви ніколи не повинні їсти менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму. Базальний рівень обміну речовин - це те, що потрібно вашим органам, щоб вижити. Якщо менше їсти, ваше тіло відійде на другий план, а схуднення буде ще складніше. І оскільки ви рухаєтесь протягом дня, ви також втратите вагу, якщо споживатимете 1530 ккал.
Оскільки у вашому віці вже є 100 кг, вам справді слід шукати професійного дієтолога. Медична страхова компанія часто за це платить.
А потім вони можуть дати вам поради щодо харчування, які точно відповідають вашим потребам і потребам.
Удачі в схудненні. І пам’ятайте, справа не лише у фізичному, ожиріння також слід сприймати дуже серйозно з точки зору здоров’я.
На насиченість впливають гормони, клітковина та білки.
Тому може трапитися так, що ви вже повністю перевищуєте свої основні вимоги, але ви все одно повинні забезпечувати організм необхідною енергією, інакше виникне занадто великий дефіцит. Насиченість не означає, що тіло отримало достатньо енергії, але, як я вже говорив, воно може проявлятися і через інші фактори.
Основною вимогою (як неактивне споживання) є також мінімальна потреба, так би мовити, для того, щоб мати змогу покрити свої поживні речовини. Ви не можете цього зробити за допомогою 900 ккал.
подібні запитання
Привіт!:) По-справжньому дурне запитання, але якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 калорій і я нічого не їм цілий день, я «спалив» 1500 калорій? Або якщо я вживаю саме калорії за моїм основним рівнем метаболізму, я теоретично доходжу до 0, це означає, що я б підтримував свою вагу? На даний момент я цілком зіпсований 🙈 Зазвичай я з’їдаю 1200 калорій, але тоді теоретично я б “спалив” лише 300 ккал. Або як саме я повинен це розуміти ?
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1400, а показник метаболізму - близько 2000 у неспортивні дні. У дні без фізичних вправ я з’їдаю 1700 калорій. Але я не впевнений у спортивних днях. Я спалюю там близько 700 додаткових калорій. Чи доводиться їсти калорії додатково, бо в іншому випадку я б виявився нижчим за базовий рівень метаболізму? Або вид спорту не враховується в обороті результатів?
Я точно хочу уникнути падіння метаболізму. Чи нормально їсти 1700 у спортивні дні, тому що теоретично я з’їдаю базальний рівень обміну з калорій? Або спорт вважається одним, і тому я був би під моїми губами, і я повинен їсти більше протягом днів?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти за день, не набравши ваги? Мій додаток для лічильників кроків вимірює лише витрати на продуктивність чи мою діяльність за кроками, і тому не має значення. Однак базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яка необхідна в абсолютній відпустці, і я не перебуваю в такому стані спокою, саме тому я все ще міг би додавати калорії до базової швидкості метаболізму. Або? Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти на день БЕЗ набору ваги, коли мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500, і я з’їдаю 1600 калорій на день. Поки що у мене 980, і якби я залишив це, це було б шалено контрпродуктивно. Ефект йо-йо ключового слова. Мені дійсно потрібно споживати 1600 калорій, і мені цікаво, чи є саме їжа важливою? Тепер я міг з’їсти 7 бананів або плитку шоколаду. Але чи це насправді важливо? Якщо все пов’язано з калоріями, тілу все одно, отримую я їх через фрукти чи солодощі - калорії є калоріями. Це працює? Чи можете ви також їсти солодощі в калорійній дієті? Якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 при споживанні калорій 1600, я автоматично втрачаю вагу, що б я не їв? Хтось має досвід?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1490 калорій. Тож я не можу набрати вагу, якщо сьогодні «лише» з’їдаю 1200 калорій?