Якщо це не вийде, ви вийдете з розладу в харчуванні
Ось так ви отримуєте перевагу від мого скасування вечірнього приготування
це було як (майже) кожна хороша дієта: тижня чи два ви будете в порядку - ви їсте овочі, більше ніколи не потрібно щось солодке і жуєте, поки щелепа не трісне. Вода - ваш постійний супутник, і в будь-якому разі: це справді весело.
І Зак: на третьому тижні нічого не працює
принаймні не так, як ти задумав. Раптом ти дуже зголоднів, у їдальні є твій улюблений десерт, а ввечері з друзями це: о, кооооо, ммм, не будь спойлером!
І з кожною ситуацією, яка не спрацьовує, як планувалося, рівень вашого розчарування зростає. Чи то зі здоровим харчуванням коли-небудь ... СТОП!
Якщо ви читали мою розсилку за останні кілька тижнів, ви, мабуть, уже здогадуєтесь, що я поділився своїм досвідом з підготовки до моєї Кулінарний вечір на тему "Офісна їжа - це більше, ніж хліб та масло" описали.
Якщо ви мене не знаєте: нещодавно я запропонував справді чудовий кулінарний вечір у прекрасній кулінарній студії. І був активним у Facebook майже щодня, публікуючи ідеї, запрошуючи мої контакти з Хамеліном електронною поштою та особисто, розповсюджуючи інформацію про події тощо.
Усі вважали ідею чудовою, але майже ніхто не підписався. За останні кілька днів до події у мене нарешті не вистачило сил, щоб по-справжньому вкинути рекламу. Звичайно, я продовжував розміщувати публікації у Facebook, але такі інтенсивні рекламні заходи, як написання людям, реклами в газетах та справді чудова “барабанна робота”, просто не спрацювали. Енергія. Більше. За день до призначеної зустрічі я скасував двох зареєстрованих учасників.
І звичайно, я розмірковував, чи зможу я коли-небудь провести чудовий вечір кулінарії ... СТОП!
Так, я був розчарований тим, що це не вийшло. І оскільки я ставлю галочку так, як я галочку, я, природно, також запитав себе, що я можу зробити краще наступного разу. Ха-ха, красиво висловіться. Перш за все, лизати рани та жаліти до себе було порядком дня. І лише через кілька днів зупинка і "зробимо краще".
Що ви можете зробити, щоб вийти з почуття невдачі?
Ось мої найважливіші «навчання» - кожен із пропозицією щодо того, як ви могли б це використовувати для себе. Я зробив це:
1. дихати. І видихнути.
Свідомо і повільно, а не плавно і швидко, як це я легко роблю в стресі. Я щойно бачив захоплююче відео про те, як ми сповільнюємо серцебиття, свідомо видихаючи, і автоматично надсилаємо сигнали до мозку про те, що гормони стресу більше не потрібні.
Зараз я вбудував це в свої консультації: щоразу, коли я про це думаю, ми починаємо консультацію з 1-2 глибоких вдихів. До речі, це можна зробити в будь-який час.
2. запишіть усі дурні думки
або скажи комусь, хто добрий до мене. В обох випадках я швидко помічаю, що є відповідь на кожну дурну думку. Так і з тенором: ви справді вірите в це? (переважно ні) Невже це так погано? (також ні) Або які інші позитивні речі ви могли б натомість перелічити?
У моєму прикладі:
А згодом я подрібнив нотатки дурними думками. Мій новий, надзвичайно надійний подрібнювач документів був дуже радий.
Коли ви боретеся з їжею, спробуйте з «доглянутими стогонами та стогонами» - голосно та чітко, щоб це не спадало вам з голови. А потім шукайте позитивні речі, які гарантовано існуватимуть.
3. запишіть, що я дізнався з цього заняття
і як я можу використовувати його для наступних кількох спроб. Я приділяю кулінарному вечору багато часу та думок, які я можу використати для інших тем. Це була інвестиція. Наступне планування набагато легше з примітками.
Коли ви знову зупините експеримент з харчуванням, запишіть точне запитання: що я дізнався наступного разу? Наприклад: мені так важко обійтися без хліба. Тож наступного разу мені знадобиться інша “дієта”, яка дозволяє хліб. Або: я люблю переглядати ринок і легко купувати занадто багато. Отже: відтепер ви можете відвідувати ринок лише з моїм товарним листом! Або: мені потрібен дуже точний рецепт, щоб я наважився зробити щось нове. Отже: я хотів би по-справжньому добру базову кулінарну книгу на Різдво ....
Тим часом у своєму повсякденному житті я постійно стикаюся з чимось, що змінилося завдяки плануванню кулінарного вечора. Я виявив смачні спади, мої сини мають у своєму хлібничку чудові бутерброди (тут ви знайдете кілька порад щодо “сутенерства на обід”), і в моїй дискусії завжди є хороші розмови про маленькі, здійсненні кроки до змін.
Що ви дізналися з останньої зміни дієти, яка не вдалася, як планувалося?