Біль у спині, пов’язаний з; комп’ютер - Ooreka
- Комп’ютер: часта причина болю в спині
- Позиції для запобігання болю в спині перед комп’ютером
- Гігієнічно-дієтичні правила, які слід впровадити
Причини болю в спині досить різноманітні: грижа міжхребцевого диска, сколіоз, м’язові болі в спині, вагітність, стрес, машина, комп’ютер тощо.
Хоча болі в спині після перенесення важкого навантаження добре відомі, болі в спині після дня, проведеного сидячи перед комп’ютером, менші, але частіші. !
Комп’ютер: часта причина болю в спині
Майже 3 з 4 людей, які цілими днями працюють за комп’ютером, мають або будуть страждати від болю в спині.
Статичне положення перед комп’ютером є частим джерелом болю.
Біль відчувається в основному в області попереку і в області шиї. Вони часто супроводжуються контрактурою м’язів.
Позиції для запобігання болю в спині перед комп’ютером
Ось кілька порад щодо стояння перед екраном:
- корпус повинен бути звернений до екрану,
- очі дивляться на трохи піднятий екран,
- ноги не можна схрещувати,
- ноги повинні бути плоскими, при необхідності можна використовувати підставку для ніг
- передпліччя спираються на парту,
- використовуйте поворотне крісло з регульованою висотою, щоб уникнути скручувальних рухів,
- розташуйте стілець якомога ближче до свого робочого столу, щоб уникнути нахилу вперед,
- вставайте та йдіть якнайшвидше: ідіть за файлом, поштою.
- розмістіть поруч з собою предмети, які вам часто потрібні.
Вибір комп'ютера також важливий:
- уникайте ноутбука, якщо вам доведеться довго працювати на ньому, оскільки екран занадто низький,
- якщо ви використовуєте ноутбук за робочим столом, доповніть його фіксованим екраном, розміщеним на потрібній висоті.
Гігієнічно-дієтичні правила, що мають бути впроваджені
Важливо зміцнити м’язи спини і уникати всього, що могло б надмірно напружувати спину. Для цього доцільно:
- стежте за своєю вагою: будь-яка надмірна вага, особливо в області живота, відповідає за хворобливе напруження спини,
- регулярно виконуйте вправи для зміцнення м’язів живота і попереку.